Salah satu efek samping dari hipotiroidisme, atau tiroid yang kurang aktif, dapat berupa kenaikan berat badan. Meskipun tidak ada diet hipotiroidisme satu ukuran untuk semua, ada tips diet dan olahraga yang dapat membantu metabolisme Anda bersenandung lagi, sehingga Anda dapat mempertahankan berat badan yang sehat.
Tip
Apa itu Hipotiroidisme?
Hipotiroidisme adalah suatu kondisi di mana kelenjar tiroid Anda tidak menghasilkan cukup hormon tiroid. Itu masalah karena hormon tiroid merencanakan peran dalam mengendalikan sebagian besar proses metabolisme dalam tubuh Anda. Menurut American Thyroid Association, sekitar 15 persen orang Amerika memiliki hipotiroidisme.
Gejala-gejala hipotiroidisme termasuk merasa lelah atau kedinginan, memiliki sembelit atau kulit kering, atau merasa pelupa atau lebih tertekan. Karena tiroid Anda mengatur metabolisme Anda, penambahan berat badan juga merupakan gejala umum. Jika Anda memiliki hipotiroidisme, penting untuk minum obat hormon tiroid sintetis Anda, jika diresepkan, dan ikuti diet sehat untuk mempertahankan berat badan yang sehat.
Diet Tiroid untuk Menurunkan Berat Badan
Jika Anda bertambah berat karena hipotiroidisme, obat apa pun yang Anda resepkan akan membantu tiroid Anda bekerja lebih baik, dan mudah-mudahan membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Selain obat-obatan, mengikuti diet tiroid yang sehat untuk menurunkan berat badan bersama dengan olahraga, dapat mempercepat semuanya.
Sebenarnya tidak ada satu diet khusus hipotiroidisme yang bekerja untuk semua orang, tetapi secara umum, sangat membantu untuk mengurangi kalori Anda sekitar 500 kalori per hari dan meningkatkan latihan Anda untuk menurunkan berat badan. Anda mungkin akan merasa lebih mudah untuk menurunkan berat badan jika Anda memotong makanan olahan dan menjalankan diet makanan utuh karena seluruh makanan seperti buah-buahan, sayuran dan protein tanpa lemak cenderung lebih rendah kalori daripada kebanyakan makanan olahan.
Jika tiroid Anda yang kurang aktif disebabkan oleh Hashimoto, jenis penyakit hipotiroid autoimun, diet hipotiroidisme Anda harus bebas gluten dan bebas susu. Gluten adalah protein yang ditemukan dalam gandum, gandum hitam dan gandum, sehingga biji-bijian ini atau biji-bijian berbasis gandum harus dihilangkan.
Beberapa penelitian, termasuk studi Juli 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Experimental and Clinical Endocrinology & Diabetes menemukan bahwa wanita dengan penyakit hipotiroid autoimun yang mengikuti diet bebas gluten selama enam bulan telah meningkatkan fungsi tiroid dibandingkan dengan mereka yang makan makanan biasa.
Hasil yang serupa telah terlihat untuk makanan yang bebas susu, atau tanpa laktosa, sebagaimana dicatat dalam artikel Juni 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Endocrine .
Bagaimana dengan Olahraga?
Jika Anda mengikuti diet tiroid untuk menurunkan berat badan, menambahkan olahraga akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Namun, Anda tidak perlu berolahraga berlebihan. Rekomendasi ini sama dengan untuk semua orang dewasa. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan setidaknya 150 menit hingga 300 menit latihan aerobik intensitas sedang setiap minggu, bersama dengan latihan kekuatan dua kali per minggu.
: Latihan Terbaik untuk Setiap Otot Utama
Makanan Terbaik untuk Pasien Tiroid
Makanan terbaik untuk pasien tiroid benar-benar makanan yang sama yang direkomendasikan untuk semua orang sehat. Sangat penting untuk makan banyak buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian bebas gluten seperti gandum bebas gluten, beras merah, quinoa, sorgum, protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, telur atau daging sapi tanpa lemak dan kacang-kacangan, biji-bijian atau alpukat untuk lemak sehat.
Studi seperti yang diterbitkan pada Juli 2018 di British Journal of Nutrition telah mengaitkan makanan olahan seperti makanan ringan, makan malam beku dan makanan cepat saji dengan penambahan berat badan dan obesitas, sehingga mereka tidak direkomendasikan untuk siapa pun, terutama jika Anda sedang menjalani diet hipotiroidisme.
Selain rekomendasi makan sehat umum ini, tidak ada daftar spesifik makanan terbaik untuk pasien tiroid. Beberapa orang khawatir memotong sayuran silangan seperti brokoli, kembang kol atau kubis, tetapi menurut British Thyroid Association, selama Anda memakannya dalam jumlah normal dan tidak berlebihan, Anda harus baik-baik saja.
: Satu Makanan yang Terbukti Secara Ilmiah untuk Meningkatkan Metabolisme
Interaksi Makanan, Gizi dan Obat
Jika Anda meminum obat untuk tiroid yang kurang aktif, penting untuk meminumnya dengan perut kosong (bahkan dengan kopi) dan pastikan Anda tidak meminumnya dengan suplemen kalsium atau zat besi, karena itu dapat mengganggu penyerapan obat Anda.
Selain itu, British Thyroid Association merekomendasikan untuk tidak makan atau minum makanan kedelai, seperti susu kedelai, dengan obat tiroid Anda, dan membatasi rumput laut karena sangat tinggi yodium dan dapat mengganggu pengobatan Anda.
