Selama 1990-an, ahli kebugaran, Terselubung Bailey membantu menjadikan mesin latihan HealthRider pilihan latihan rumahan yang populer bagi konsumen. HealthRider menurun popularitasnya setelah laporan cedera stres berulang dan hasil pembakaran kalori rendah mulai muncul di media. Healthrider hari ini, yang didukung oleh mantan konsultan kebugaran Biggest Loser, Jillian Michaels, adalah peralatan yang lebih ergonomis, tugas berat. Dengan menggunakannya dengan benar, Anda dapat membuat berbagai latihan yang efisien.
Lebih lama vs baru
LifeStyler HealthRider yang asli menawarkan latihan seluruh tubuh menggunakan gerakan mendayung maju-mundur yang dilakukan pada kerangka seperti sepeda. Tubuh Anda bergerak maju saat setang bergerak maju dan Anda bergerak mundur ketika kembali, dengan tubuh Anda bergerak naik dan turun. Alat berat saat ini menggunakan konfigurasi yang serupa, tetapi memiliki penempatan pedal yang berbeda, dan kursi bergerak secara berbeda untuk membantu mengurangi stres punggung bagian bawah. Mesin yang lebih baru juga memiliki monitor LCD yang menyediakan data tentang latihan Anda.
Latihan Pemula
Jika Anda menggunakan HealthRider untuk memulai program olahraga, tetapkan langkah yang memungkinkan Anda bekerja lebih lama, bukan lebih keras. Jika Anda meningkatkan detak jantung Anda untuk membakar lebih banyak kalori, Anda mungkin kelelahan otot Anda dan harus berhenti lebih cepat. Gunakan pengaturan resistensi, penempatan tangan dan penempatan kaki yang nyaman dan memungkinkan Anda berolahraga setidaknya 10 menit tanpa berhenti. Tambahkan lima menit ke latihan Anda setiap minggu, bertujuan untuk tujuan akhir dari 30 menit latihan setiap kali. Jika Anda dapat melakukan tiga, latihan 10 menit setiap hari, Anda akan mendapatkan manfaat yang sama dengan latihan 30 menit, menurut American College of Sports Medicine dan American Heart Association.
Menengah
Jika Anda sudah berolahraga secara teratur, gunakan HealthRider untuk membuat latihan aerobik yang berlangsung 30 menit atau lebih lama. Bekerja dengan kecepatan yang mirip dengan joging, tetapi pastikan Anda dapat berbicara saat berolahraga. Jika Anda tidak dapat berbicara, Anda bekerja terlalu keras. Untuk mencegah tekanan berulang pada sendi dan punggung Anda, ubah penempatan tangan dan kaki Anda dan gunakan pengaturan resistensi yang berbeda. Semakin sedikit resistensi yang Anda gunakan, semakin sedikit manfaat otot yang akan Anda peroleh, tetapi Anda dapat meningkatkan detak jantung dengan bekerja lebih cepat dan dapat menghindari stres.
Maju
Latih sistem energi anaerob Anda menggunakan HealthRider untuk melakukan pelatihan sprint. Berusahalah dengan kecepatan antara 80 dan 90 persen dari denyut jantung maksimum Anda selama 30 hingga 90 detik, tergantung pada bentuk tubuh Anda, lalu istirahat dua menit atau lebih. Gunakan lebih banyak perlawanan untuk meningkatkan hati Anda saat Anda membangun daya tahan otot. Gunakan sedikit resistensi untuk mengangkat jantung Anda dengan gerakan otot cepat yang melatih serat otot yang bergerak cepat. Tanyakan kepada ahli kesehatan sebelum Anda mencoba pelatihan sprint.
