Penurunan berat badan mengharuskan Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Olahraga membantu Anda membakar kalori, membantu Anda menciptakan keseimbangan kalori negatif dan menurunkan berat badan. Berolahraga dua kali sehari dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi hanya jika Anda memasukkan strategi lain dalam rencana Anda.
Rekomendasi Pakar
American College of Sports Medicine merekomendasikan Anda melakukan olahraga moderat minimal 60 menit lima kali per minggu untuk menurunkan berat badan. Latihan intensitas sedang didefinisikan sebagai tingkat di mana detak jantung Anda meningkat dan Anda mulai berkeringat. ACSM mencatat bahwa membagi sesi Anda menjadi segmen 10 menit atau lebih lama bisa sama efektifnya dengan satu sesi berkelanjutan. Ini berarti berolahraga dua kali sehari dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi dua sesi bersama harus total setidaknya satu jam.
Pertimbangan
Memecah latihan Anda menjadi dua sesi dapat membantu Anda mendekati setiap sesi baru - yang berarti Anda dapat bekerja lebih intens dari yang Anda bisa dalam satu sesi panjang. Jenis latihan yang Anda lakukan di setiap sesi juga berdampak pada penurunan berat badan. Berolahraga dua kali sehari tidak memberi Anda izin untuk makan apa pun yang Anda inginkan. Kalori masih dihitung dan sangat mudah untuk mengganti kalori yang Anda bakar dalam sesi berkeringat hanya dengan satu kali makan. Tetaplah pada makanan sehat dan kendalikan porsi makan Anda agar upaya olahraga Anda membuahkan hasil.
Peringatan
Ketika berolahraga meningkatkan kesehatan dan upaya penurunan berat badan, Anda harus mendengarkan tubuh Anda dan memberikannya istirahat yang cukup. Melakukan terlalu banyak, terlalu sering dapat menyebabkan cedera dan overtraining. Berolahraga dua kali sehari, setiap hari dapat menyebabkan Anda kelelahan hanya dalam beberapa minggu. Anda tidak ingin keluar dari program latihan sebelum Anda mengalami hasil yang signifikan.
Potensi
Jenis latihan, lamanya setiap sesi, berat badan dan asupan kalori Anda semua menentukan apakah Anda akan menurunkan berat badan pada dua sesi per hari. Satu pon berat sama dengan 3.500 kalori per hari, jadi Anda harus membakar setidaknya 500 kalori per hari untuk kehilangan satu pon per minggu. Jika Anda melakukan dua sesi jalan cepat selama 30 menit, dengan berat 160 pon. Anda akan membakar 277 kalori ekstra sehari, cukup untuk kehilangan sedikit lebih dari 1/2 pon per minggu - selama Anda tidak menambah asupan kalori melebihi apa yang Anda bakar setiap hari. Jika Anda melakukan dua kelas Pilates 30 menit, Anda akan meningkatkan kekuatan inti dan mendapatkan kekuatan, tetapi itu hanya membakar sekitar 120 kalori dalam 30 menit untuk 160 lb orang - bahkan tidak cukup untuk mendapatkan 1/2 pound per minggu kerugian. Berlari dengan kecepatan 8 mph untuk dua sesi 30 menit dapat membakar lebih dari 986 kalori per hari. Jadwal berjalan ini bisa membantu Anda kehilangan hampir 2 pon. per minggu, asalkan Anda tidak mengubah asupan kalori Anda dan tidak makan terlalu banyak.
Bukti empiris
National Weight Control Registry adalah kelompok penelitian yang sedang berlangsung yang terdiri lebih dari 5.000 peserta yang telah kehilangan rata-rata 66 lbs. dan menyimpannya selama minimal satu tahun. Delapan puluh sembilan persen dari kelompok ini kehilangan berat badan dengan menggabungkan diet dan olahraga, sedangkan 10 persen melakukannya dengan diet saja. Hanya 1 persen yang berhasil melalui olahraga saja.
