Walaupun umum bagi banyak orang untuk melakukan latihan yang menantang dan banyak menuntut fisik, latihan intensitas tinggi seringkali sangat melelahkan pada sistem saraf simpatik. Bagi mereka yang menderita stres kronis atau overtraining, sistem saraf simpatik mungkin perlu istirahat agar Anda tetap sehat, dan latihan yang menekankan sistem saraf parasimpatis dapat sangat bermanfaat untuk pulih secara optimal.
Yoga
Beberapa jenis olahraga dapat membandingkan efek pada sistem saraf parasimpatis daripada yoga. Tidak seperti kebanyakan bentuk olahraga, yoga tidak menuntut fisik, dan sering dianggap sangat santai. Menurut penelitian dalam "Journal of Affective Disorders" pada tahun 2006, keterlibatan teratur dalam rejimen yoga menyebabkan penurunan hormon stres yang signifikan, seperti kortisol, dan memiliki efek positif secara keseluruhan pada sistem saraf parasimpatis Anda.
Bernapas dalam-dalam
Seiring dengan yoga, aktivitas lain yang dapat bermanfaat bagi sistem saraf parasimpatis Anda adalah pernapasan dalam. Bahkan, dalam bukunya "Cara Paling Efektif untuk Hidup Lebih Lama, " Jonny Bowden, Ph.D., CNS, ahli gizi bersertifikat dan penulis tujuh buku tentang kesehatan dan gizi, merekomendasikan praktik pernapasan dalam setiap hari untuk mendapatkan manfaat dari efek pada sistem saraf parasimpatis. Alasan mengapa pernapasan dalam sangat efektif adalah bahwa selama masa-masa stres, detak jantung dan pernapasan meningkat dengan cepat ketika sistem saraf simpatik mengambil alih. Napas dalam membantu meyakinkan tubuh tidak ada bahaya langsung dan memungkinkan sistem saraf parasimpatis untuk mendapatkan kembali kendali. Bowden merekomendasikan bergantian antara menarik napas selama dua detik, menahan napas selama enam detik dan kemudian melepaskan napas selama tujuh detik.
Meditasi
Aktivitas lain yang dapat menguntungkan sistem saraf parasimpatis adalah meditasi. Tidak seperti pernapasan dalam, yang berfokus pada kecepatan napas Anda, meditasi berfokus pada menjernihkan pikiran Anda dari semua pikiran atau perasaan untuk waktu yang singkat. Penelitian di "Journal of Behavioral Medicine" pada tahun 1985 dan jurnal "Psychosomatic Medicine" pada tahun 2003 menunjukkan bahwa meditasi memiliki kemampuan menghilangkan stres yang dalam dan dapat sangat efektif dalam meningkatkan sistem saraf parasimpatis. Faktanya, mereka yang sangat terampil membersihkan pikiran dan tenggelam dalam meditasi sebenarnya ditunjukkan memiliki frekuensi gelombang otak yang serupa dengan yang ditemukan selama tidur nyenyak. Jelas, meditasi dapat menjadi metode yang sangat efektif untuk menghilangkan stres dan meningkatkan sistem saraf parasimpatis Anda.
Jogging Ringan
Salah satu jenis latihan lain yang secara mengejutkan dapat memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf parasimpatis adalah jogging ringan. Sementara kebanyakan bentuk berlari dilakukan dengan intensitas tinggi dan biasanya akan membebani sistem saraf simpatik, penelitian dalam jurnal "Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan" dan "Hipertensi Klinis dan Eksperimental" pada tahun 2001 dan 2000, masing-masing, telah menunjukkan bahwa jogging ringan mengarah ke adaptasi positif dalam sistem saraf parasimpatis. Sementara peningkatan intensitas biasanya mengarah pada hasil yang lebih besar dalam hal kebugaran kardiovaskular secara keseluruhan, bagi mereka yang menderita stres kronis atau overtraining dan perlu mendapatkan sistem saraf parasimpatis mereka secara utuh, joging intensitas rendah mungkin bermanfaat.
