Berlari bukanlah olahraga yang diperuntukkan bagi kaum muda dan elit. Ini adalah olahraga seumur hidup yang memungkinkan Anda untuk terus menantang diri sendiri selama beberapa dekade. Dengan divisi "Grand Master Besar" diakui di banyak tempat balap jalanan untuk pelari berusia 60 tahun ke atas, dan dengan pengakuan kelompok usia standar, berlari juga dapat membuat Anda menjadi atlet kompetitif seumur hidup. Untuk berlari dengan kekuatan dan kecepatan dengan aman di usia 60-an dan seterusnya, pahami efek fisik penuaan pada olahraga Anda dan latihlah dengan tepat untuk menjadi pelari terbaik yang Anda bisa.
Menjadi lebih kuat
Setelah usia 35, Anda kehilangan 1 persen massa tulang setiap tahun. Pada usia 70, Anda secara alami akan kehilangan 40 persen dari massa otot Anda dan 30 persen dari kekuatan Anda - jika Anda tidak melatih kekuatan. Karena tubuh bagian bawah Anda lebih banyak dipengaruhi oleh kehilangan ini, latihan kekuatan sangat penting untuk performa lari Anda, terutama seiring bertambahnya usia. Jika Anda belum pernah melakukan latihan kekuatan di masa lalu, mulailah dengan melakukan satu set latihan penguatan otot dua hingga tiga hari setiap minggu. Paru-paru adalah pilihan yang efektif untuk tubuh bagian bawah, dan push-up menargetkan lebih banyak otot di tubuh bagian atas.
Lari lebih cepat
Hilangnya serat otot berkedut cepat dan penurunan usia yang terkait dengan usia akan menyebabkan Anda berjalan lebih lambat di usia 60-an. Meskipun latihan kekuatan akan membantu meminimalkan penyusutan serat otot berkedut cepat, latihan di bukit penting untuk meningkatkan panjang langkah Anda. Sertakan pelatihan bukit satu hari setiap minggu untuk memperkuat otot betis Anda dan meningkatkan kekuatan drive kaki Anda. Ini akan memperpanjang langkah Anda dan meningkatkan kecepatan Anda.
Tetap terhidrasi
Seiring bertambahnya usia, Anda memiliki proporsi air tubuh yang lebih rendah. Hidrasi bahkan lebih penting pada usia 60-an Anda dan kemudian. Ini terutama benar jika Anda berlari di luar ruangan karena Anda kurang bisa beradaptasi dengan perubahan suhu. Minumlah air sebelum dan sesudah Anda berlari. Siapkan botol air jika Anda berlari di dalam ruangan di atas treadmill, atau pertimbangkan untuk berinvestasi di sabuk air ketika Anda berlari di luar ruangan.
Pace Yourself
Meskipun Anda tentu saja dapat berlari dengan kekuatan dan kecepatan di 60, Anda kemungkinan tidak akan berlari dengan kekuatan dan kecepatan Anda berlari di 20. Tetapkan tujuan berlari yang realistis untuk tingkat kebugaran pribadi Anda saat ini. Bicaralah dengan dokter Anda tentang bagaimana kesehatan fisik pribadi Anda akan memengaruhi jadwal lari Anda. Tetapkan tujuan lari dengan pelatih pribadi atau pelatih lari. Lakukan pemanasan sebelum berlari dan lakukan peregangan setelahnya. Yang terpenting, sering-seringlah berpakaian, bersenang-senang dan nikmati pendataan sepanjang hidup Anda.
