Produk diet dan kebugaran adalah industri bernilai miliaran dolar dan, sementara banyak fokusnya adalah penurunan berat badan, ada ratusan produk yang dirancang untuk membantu Anda menambah berat badan. Mengenakan beberapa kilogram dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda jika Anda kekurangan berat badan, atau dapat membantu mengisi tubuh Anda jika Anda merasa terlalu kurus. Beberapa pil atau minuman penambah berat badan dapat membantu Anda menambah pound, tetapi Anda tidak perlu mengeluarkan uang untuk suplemen agar dapat melihat hasilnya. Periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet atau rejimen suplemen Anda untuk menghindari efek samping, dan untuk bantuan dalam menetapkan tujuan kenaikan berat badan yang realistis.
Berat Badan 101
Apa pun pendekatan yang ingin Anda ambil - apakah Anda termasuk suplemen atau tidak - kenaikan berat badan membutuhkan makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Ini menciptakan keseimbangan energi positif, yang memungkinkan tubuh Anda menyimpan energi ekstra sebagai lemak, atau menggunakannya untuk membuat otot. Secara umum, Anda akan membutuhkan antara 250 dan 500 kalori lebih banyak daripada yang Anda bakar per hari. Selama satu minggu, ini memungkinkan Anda memperoleh antara 0, 5 dan 1 pon. Jika Anda kesulitan menambah berat badan, tambahan 1.000 kalori setiap hari memungkinkan penambahan berat badan.
Berapa banyak kalori yang bekerja tergantung pada beberapa faktor; berkonsultasilah dengan profesional, atau gunakan kalkulator kebutuhan energi online untuk mengetahui apa yang Anda perlukan untuk mempertahankan berat badan Anda. Kemudian tambahkan kalori ekstra untuk penambahan berat badan.
Suplemen penambahan berat badan tertentu menyediakan kalori yang dapat membantu Anda menciptakan keseimbangan energi positif, tetapi Anda juga bisa mendapatkan kalori ekstra tersebut dari makanan.
The Skinny on Weight Gain Pills
Pil penambah berat badan biasanya tidak berfungsi sebagai sumber kalori terkonsentrasi, sehingga tidak menyebabkan penambahan berat badan dengan meningkatkan asupan kalori Anda. Sebagai gantinya, pil tertentu mengklaim meningkatkan nafsu makan Anda - karena itu membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk makan lebih banyak - atau mereka melengkapi diet dan olahraga rutin Anda agar lebih mudah mendapatkan otot.
Satu pil penambah berat badan yang mungkin membantu adalah creatine. Mengambil pil creatine dapat meningkatkan kinerja atletik Anda dan membantu Anda memetabolisme bahan bakar dengan lebih mudah, yang dapat membantu Anda melakukan olahraga melalui latihan yang berat, termasuk angkat beban. Ini juga dapat meningkatkan pertumbuhan otot dan meningkatkan massa otot tanpa lemak, kata Pusat Medis Universitas Maryland, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui dengan pasti.
Hati-hati dengan suplemen penambah berat badan yang terbuat dari campuran herbal. Salah satu suplemen penambah berat badan terkemuka, misalnya, menawarkan campuran herbal "penambah nafsu makan" yang mengandung ginseng. Namun, tidak ada bukti kuat untuk menghubungkan ginseng dengan penambahan berat badan, catat Columbia University. Suplemen herbal juga dapat memiliki efek samping, bahkan jika botol tidak menyertakan peringatan kesehatan atau klaim tidak ada efek samping. Ginseng, misalnya, dapat menyebabkan sakit kepala, sulit tidur dan bahkan tekanan darah tinggi pada beberapa orang.
Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda mulai mengonsumsi pil penambah berat badan atau suplemen herbal untuk menghindari efek samping yang berbahaya.
Menggunakan Minuman untuk Menambah Berat Badan
Anda mungkin melihat hasil yang lebih baik dari memasukkan minuman penambah berat badan dalam rutinitas harian Anda. Bahkan protein shake sederhana menawarkan sejumlah besar kalori. Misalnya, shake yang dibuat dari satu shake protein yang tersedia secara komersial menawarkan 150 kalori per porsi 2-sendok, sedangkan porsi 3-sendok bubuk protein berbeda mengandung 300 kalori. Minuman penambah berat badan lainnya bahkan bisa lebih tinggi kalori; satu bubuk penambahan berat badan rasa vanilla yang tersedia secara komersial menawarkan 750 kalori per sajian. Satu porsi penambah berat badan ini, ditambahkan ke paket makan reguler Anda, akan memungkinkan Anda untuk menambah 1, 5 pound per minggu - lebih dari yang direkomendasikan untuk orang kebanyakan, tetapi opsi yang berpotensi membantu bagi mereka yang mengalami masalah kenaikan berat badan.
Sementara banyak minuman penambah berat badan tidak mengandung campuran herbal yang ditemukan dalam beberapa pil, minuman berprotein tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, termasuk penyakit ginjal. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda meminum protein atau minuman penambah berat badan untuk memastikan minuman tersebut aman untuk Anda.
Minuman dan Makanan Biasa Membantu Anda Mendapatkan Juga
Cobalah membuat minuman penambah berat badan sendiri dengan memadukan secangkir susu utuh dengan secangkir buah beku favorit Anda - gunakan nanas beku, dan Anda akan mendapatkan minuman tropis yang mengandung 232 kalori. Atau campur secangkir susu kedelai vanila dengan setengah cangkir labu haluskan, 6 ons yogurt Yunani tanpa lemak, sejumput bumbu pai labu, dan beberapa genggam es batu untuk minuman yang memiliki 229 kalori. Cukup dengan meminum salah satu smoothie sederhana ini sebagai tambahan dari diet reguler Anda akan cukup untuk mendapatkan hampir setengah pon seminggu.
Atau, makanan dapat memberikan kalori ekstra untuk penambahan berat badan. Sajikan 2 iris roti gandum dengan 2 sendok makan mentega almond untuk hidangan yang mengandung 350 kalori, camilan dalam satu ons kacang pecan untuk menghasilkan 190 kalori, atau pasangkan sayuran favorit Anda dengan setengah cangkir hummus, yang berisi 218 kalori.
