Sebagai akibat dari merokok, tubuh tidak hanya menyerap racun, tetapi juga kehilangan nutrisi. Karena merokok mengganggu penyerapan vitamin dan mineral vital, kekurangan dapat berkembang. Kekurangan vitamin menciptakan atau memperburuk beberapa masalah kesehatan utama yang berisiko perokok. Salah satu pendekatan yang efektif untuk menghindari kekurangan vitamin adalah berhenti merokok. Jika tidak siap untuk berhenti, suplemen vitamin dapat membantu mencegah defisiensi yang berbahaya. Dokter dapat menguji kekurangan vitamin Anda dan meresepkan dosis vitamin yang benar.
Kalsium
Merokok mengganggu penyerapan kalsium, yang penting untuk membangun tulang baru. Penurunan penyerapan kalsium, dikombinasikan dengan penurunan penyerapan vitamin D dan sirkulasi darah yang terhambat, mempercepat kehilangan tulang, yang mengakibatkan peningkatan risiko osteoporosis, patah tulang, dan nyeri. Bahkan jika mereka tidak merokok, paparan oleh anak-anak dan remaja untuk perokok pasif meningkatkan risiko perkembangan massa tulang yang rendah.
Vitamin D
Merokok menyebabkan malabsorpsi vitamin D. Meskipun biasanya terkait dengan asupan kalsium, tulang yang kuat juga membutuhkan vitamin D. Vitamin D diperlukan untuk tubuh Anda untuk menyerap kalsium dari usus Anda sehingga tubuh Anda dapat memetabolisme itu. Tanpa vitamin D yang cukup, tulang tumbuh rapuh dan lemah dan lebih rentan terhadap patah tulang dan osteoporosis. Gejala kekurangan vitamin D lainnya termasuk nyeri otot dan kelemahan.
Vitamin C
Tidak hanya merokok mengurangi penyerapan vitamin C, itu juga meningkatkan kebutuhan tubuh akan vitamin C sebesar 30 persen, dan karenanya menghasilkan kekurangan umum di kalangan perokok. Gejala kekurangan vitamin C termasuk kelelahan, depresi, ruam kulit dan bau mulut. Vitamin C meningkatkan penyembuhan infeksi dan luka. Tanpa vitamin C yang cukup, perokok cenderung membutuhkan waktu pemulihan yang lebih lama dari operasi, penyakit dan luka dan berisiko lebih banyak komplikasi dari cedera dan infeksi mereka.
Besi
Karena vitamin C diperlukan untuk produksi sel darah dan penyerapan zat besi, yang menyebabkan kekurangan zat besi sisa. Zat besi adalah komponen kunci dalam produksi sel darah merah. Penurunan jumlah sel darah sehat menyebabkan kondisi yang disebut anemia defisiensi vitamin. Gejala anemia defisiensi vitamin termasuk kelelahan, diare, kelemahan otot, lekas marah, kebingungan dan kelupaan.
Vitamin A
Beberapa penelitian telah menemukan kekurangan vitamin A pada individu yang merokok. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan penurunan penglihatan dan perkembangan kondisi mata yang serius. Kekurangan vitamin A juga berhubungan dengan gangguan pernapasan, termasuk hiperaktivitas jalan napas atau kejang, dan penurunan kepadatan alveoli dan saluran alveolar. Kerusakan pada alveoli, yang menyerap oksigen dari paru-paru ke dalam tubuh dan melepaskan karbon dioksida dari tubuh, memengaruhi kemampuan perokok untuk bernapas.
