Majalah dan situs kecantikan ingin Anda percaya bahwa latihan leher dan wajah di rumah akan membantu Anda mengatasi dagu ganda, pipi tembem, dan leher yang goyah. Pada kenyataannya, latihan wajah kecil tidak banyak membakar kalori dan tidak dapat mengurangi lemak dari titik-titik kesulitan Anda. Hanya dengan mengurangi total lemak tubuh Anda, Anda juga bisa kehilangan lemak berlebih di wajah dan leher Anda.
Ciptakan Lingkungan untuk Kehilangan Lemak Tubuh Total
Taruhan terbaik Anda untuk mengurangi lemak leher dan wajah adalah dengan mencapai tingkat lemak tubuh yang sehat secara keseluruhan. Untuk pria, itu antara 15 dan 20 persen dan, untuk wanita, 20 hingga 25 persen. Wajah dan leher Anda hanyalah beberapa tempat di tubuh Anda di mana Anda mungkin menyimpan kantong-kantong lemak berlebih. Satu-satunya cara untuk membuat tubuh Anda membakar ini adalah dengan membuat defisit kalori, di mana Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Ketika tubuh Anda merasakan defisit ini, ia memobilisasi sel-sel lemak dan mengubahnya menjadi energi yang dapat digunakan. Anda tidak bisa mengatakan pada tubuh Anda untuk mengambil lemak ini dari wajah dan leher Anda.
Gunakan kalkulator online untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari dan kurangi jumlahnya hingga 500 hingga 1.000 kalori per hari, hingga kehilangan 1 hingga 2 pound per minggu. Jangan makan kurang dari 1.200 kalori sebagai wanita atau 1.800 sebagai pria, atau Anda berisiko menghentikan metabolisme Anda. Potong kalori dan ukuran porsi, dan termasuk olahraga, untuk menjaga metabolisme Anda tetap menyala.
Makanan yang Mendukung Wajah Sehat
Mayoritas makanan yang Anda makan harus utuh dan tidak diproses - termasuk buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian dan protein tanpa lemak. Produk segar mengandung sedikit kalori per sajian dan menyediakan banyak antioksidan dan fitokimia yang meningkatkan kesehatan kulit. Makanlah biji-bijian utuh, seperti nasi merah dan oatmeal, alih-alih karbohidrat putih olahan, terutama makanan kaya gula, yang dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan. Makanan-makanan ini juga dapat memengaruhi kolagen secara negatif, suatu zat penting yang memberi warna kulit dan daya tahan.
Protein tanpa lemak, seperti unggas daging putih, ikan, steak sisi dan kacang-kacangan, juga membantu menurunkan berat badan dengan membuat Anda merasa kenyang saat makan dan menjaga massa otot tanpa lemak, bahkan saat Anda mengurangi kalori. Untuk mencapai berat badan yang sehat, rencanakan untuk mengonsumsi setidaknya 0, 55 gram protein per pon berat badan setiap hari.
Latihan untuk Mendapatkan Wajah yang Lebih Ramping
Leher berguling dan mengerutkan serta melepaskan otot-otot wajah Anda tidak akan banyak membantu mengurangi lemak. Anda lebih baik meningkatkan sirkulasi total tubuh dan membakar kalori dengan latihan kardiovaskular, seperti jalan cepat atau bersepeda ringan. Untuk menurunkan berat badan, bekerjalah hingga setidaknya 250 menit per minggu, kata American College of Sports Medicine.
Sementara latihan wajah yang ditargetkan tidak banyak membantu membakar kalori, membentuk otot atau membakar lemak, melatih kekuatan kelompok otot utama Anda dapat membantu mengurangi lemak di seluruh tubuh, termasuk dari wajah Anda. Latihan kekuatan membangun otot, yang membutuhkan lebih banyak kalori untuk menopang tubuh Anda jika dibandingkan dengan lemak. Ini juga memberi seluruh tubuh Anda - termasuk wajah Anda - tampilan yang lebih ramping dan bugar. Bertujuan untuk setidaknya dua sesi seluruh tubuh setiap minggu.
Promosikan Kesehatan Kulit untuk Menurunkan Lemak Wajah dan Leher
Seiring bertambahnya usia, kulit dan lemak wajah Anda mungkin secara alami bergeser ke bawah, meninggalkan Anda dengan leher yang lebih runcing, pipi kendor, dan mungkin dagu ganda. Anda tidak bisa menghentikan penuaan, tetapi Anda bisa membuat efeknya tidak terlalu parah jika Anda menjaga berat badan Anda sehat, memakai tabir surya untuk melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari, makan sebagian besar makanan yang tidak diproses, berolahraga dan tidak merokok.
Hidrasi secara memadai untuk menjaga kulit Anda kenyal dan halus. Berapa banyak yang Anda butuhkan tergantung pada ukuran dan tingkat aktivitas Anda; jika Anda lebih besar dan lebih aktif, Anda membutuhkan lebih banyak cairan setiap hari. Ukuran hidrasi yang baik adalah warna urin Anda - seharusnya hampir jernih dan tidak berbau. Batasi asupan natrium Anda, yang dapat berkontribusi pada penampilan wajah bengkak dengan mendorong retensi air. Minimalkan makanan tinggi sodium, campuran camilan, sup kalengan, dan makanan cepat saji, yang bagaimanapun juga tidak membantu penurunan berat badan Anda.
