Istilah linu panggul mengacu pada rasa sakit yang memancar di sepanjang jalan saraf siatik Anda, yang melibatkan punggung, bokong dan kaki Anda. Penyebab potensial, menurut Pusat Medis Universitas Maryland, termasuk cakram yang tergelincir, tumor, kelainan yang menyakitkan yang disebut piriformis, cedera panggul, dan penyakit cakram degeneratif. Rasa sakit Anda mungkin memburuk dari duduk, berdiri, tertawa atau batuk dan di malam hari. Linu panggul adalah nyeri saraf dengan kualitas penembakan, yang berbeda dari nyeri inflamasi; karenanya, mencari pengobatan untuk penyebab yang mendasarinya sangat penting. Meskipun demikian, diet sehat dapat membantu mengatasi rasa sakit dan peradangan, secara efektif memberi ruang bagi saraf Anda untuk bernafas dan mengurangi beban linu panggul.
Butir Halus Menurunkan Nutrisi
Meskipun tidak ada makanan tertentu yang diketahui memicu atau memperburuk linu panggul dengan sendirinya, makan makanan rendah gizi secara keseluruhan atau diet yang menyebabkan kenaikan berat badan dapat menyebabkan masalah. Vitamin B sangat penting untuk jaringan saraf yang sehat, menurut "Nutrition Almanac" oleh John D. Kirschmann. Proses yang digunakan untuk membuat produk biji-bijian olahan mengupas biji-bijian nutrisi berharga, termasuk vitamin B. Untuk memastikan asupan nutrisi dan serat yang cukup, yang meningkatkan kontrol nafsu makan dan fungsi pencernaan, pilihlah biji-bijian daripada produk biji-bijian olahan, seperti roti putih, nasi instan, pasta yang diperkaya, sereal rendah serat dan makanan panggang yang disiapkan dengan tepung putih, roti atau kue..
Gula yang ditambahkan meningkatkan peradangan
Gula yang ditambahkan adalah bahan-bahan yang menambah rasa manis dan kalori, tetapi sedikit nutrisi untuk makanan. Mereka juga glikemik tinggi, yang berarti mereka memiliki dampak signifikan pada kadar gula darah Anda. Diet tinggi glikemik dapat meningkatkan peradangan, menurut Linus Pauling Institute di Oregon State University. Diet kaya gula juga menyisakan sedikit ruang untuk makanan yang bermanfaat dan anti-inflamasi, seperti buah-buahan dan sayuran segar. Makanan dan minuman yang mengandung banyak gula termasuk minuman ringan biasa, permen, sirup panekuk, hiasan beku, sereal manis, makanan penutup beku dan kue, kue, kue, dan brownies yang disiapkan secara komersial.
Lemak jenuh meningkatkan rasa sakit
Lemak jenuh juga dapat meningkatkan peradangan. Untuk kesehatan secara keseluruhan, American Heart Association merekomendasikan untuk membatasi lemak jenuh hingga kurang dari 7 persen dari total kalori harian Anda. Sumber umum termasuk daging merah dan olahan, unggas daging gelap, kulit unggas, produk susu tinggi lemak, makanan yang digoreng, dan kuning telur. Untuk berpotensi mengurangi rasa sakit dan peradangan yang terkait dengan linu panggul, ganti lemak jenuh dalam makanan Anda dengan asam lemak omega-3 - lemak sehat dengan sifat anti-inflamasi. Sumber utama termasuk ikan air dingin, seperti salmon dan mackerel, biji rami, minyak canola, dan kenari.
Hindari Lemak Trans-Sepenuhnya
Lemak trans, juga disebut asam trans-lemak, adalah lemak yang diproduksi secara kimia yang dapat meningkatkan LDL Anda, atau kolesterol "jahat" dan menurunkan HDL Anda, atau kolesterol "baik, ". Trans-lemak juga pro-inflamasi, menurut LPI, dan mereka menyumbang kurang dari 1 persen kalori dalam diet sehat jantung. Sumber umum lemak trans termasuk margarin, mentega, dan makanan komersial yang mencantumkan minyak sayur terhidrogenasi sebagai bahan.
