Pengangkatan kaki dapat dilakukan dengan berbagai cara, dengan masing-masing variasi melatih otot yang berbeda. Tetapi semua pengangkatan kaki melibatkan otot dan tendon pada sendi pinggul, jadi jika Anda mengalami nyeri akibat pengangkatan kaki, itu bisa disebabkan oleh cedera yang tidak berhubungan atau karena bentuk tubuh Anda membuat terlalu banyak tekanan pada pinggul Anda. Anda mungkin ingin beristirahat atau mengevaluasi kembali formulir Anda untuk menghilangkan gejala Anda.
Mucle yang tegang
Salah satu sumber nyeri pinggul yang paling umum adalah strain otot fleksor pinggul, kelompok otot di sendi pinggul yang membantu mengangkat kaki. Pelari dan atlet lain sering menderita fleksor pinggul yang tegang karena otot-ototnya tidak meregang dengan benar sebelum berlari. Di antara latihan yang sering direkomendasikan untuk membantu meregangkan otot-otot itu, bagaimanapun, adalah mengangkat kaki. Jika nyeri pinggul yang Anda rasakan seperti mengangkat kaki mirip dengan rasa tidak nyaman yang Anda alami saat meregangkan kelompok otot lain, Anda mungkin perlu terus melakukan angkat kaki, tetapi dengan gerakan yang lebih kecil dan lebih hati-hati.
Jenis-jenis Pengangkat Kaki
Mengangkat kaki dapat dilakukan dengan berbaring telentang dan mengangkat kedua kaki bersama-sama, lurus di udara, dengan punggung bagian bawah masih menempel di lantai. Mengangkat kaki samping dilakukan dengan berbaring miring dengan kaki lurus dan mengangkat kaki bagian atas beberapa inci sampai rata dengan pinggul Anda. Mengangkat kaki juga bisa dilakukan sambil berdiri dan memegang bagian belakang kursi saat Anda bergantian menggerakkan satu kaki ke belakang dan kemudian yang lain, sambil menjaganya tetap lurus sepanjang waktu. Satu jenis pengangkatan kaki lainnya mengharuskan Anda untuk menggantung dengan lengan dengan kaki terlepas dari tanah dan kemudian mengangkat kaki lurus ke depan untuk membentuk sudut yang tepat dengan koper Anda.
Saat Nyeri Menyerang
Jika melakukan salah satu atau semua jenis lift kaki ini menyebabkan rasa sakit di pinggul Anda fokus pada bentuk tubuh Anda. Jika Anda menggunakan beban pergelangan kaki, misalnya, lepaskan dan cobalah melakukan latihan ini tanpa mereka. Anda selalu dapat menambahkan bobot kembali ketika Anda merasa lebih baik dan lebih kuat. Jika Anda mulai merasakan sakit pinggul begitu kaki Anda mencapai ketinggian atau sudut tertentu, Anda bisa saja berlebihan dan menekankan otot atau tendon. Sebaliknya, kurangi tingkat angkat dan lihat apakah itu mengurangi rasa sakit Anda. Jika Anda melakukan pengangkatan kaki berdiri, berhati-hatilah agar kaki Anda tidak terayun ke depan dan ke belakang karena dapat melukai otot pinggul Anda.
Mencari Perhatian Medis
Jika sakit pinggul Anda terjadi dengan berlari atau aktivitas lain selain mengangkat kaki, Anda harus mencari perhatian medis, karena itu bisa menjadi radang kandung lendir atau bahkan patah tulang. Jika Anda merasa sakit pinggul karena melakukan angkat kaki, tetapi tidak melakukan latihan lain, pertimbangkan peregangan alternatif yang dapat mengurangi tekanan pada sendi pinggul dan otot-ototnya. Yang mudah dicoba mengharuskan Anda untuk berlutut, dengan handuk di bawah lutut itu untuk kenyamanan, dan dengan yang lain, lutut depan ditekuk. Tanpa membungkuk di pinggang, condongkan tubuh ke depan sehingga lebih banyak berat badan berada di kaki depan Anda. Anda harus mulai merasakan regangan otot di paha atas kaki yang berlawanan. Tahan selama sekitar 30 detik, tanpa mengejan, lalu ganti kaki.
