Hanya dua bulan sebelum pelayaran itu, liburan pantai atau reuni sekolah menengah, dan Anda ingin olahraga perut yang rata dan langsing untuk acara tersebut. Dua bulan memberi Anda waktu untuk mengurangi kembung dan kehilangan 5 hingga 10 pound untuk mendapatkan perut yang lebih rata.
Apakah ini cukup bagi Anda untuk mencapai tujuan Anda tergantung pada titik awal Anda. Jika Anda kelebihan berat badan secara signifikan, delapan minggu akan membantu Anda membuat langkah ke arah perut yang lebih rata, tetapi Anda mungkin tidak terlihat seperti model baju renang dalam waktu yang singkat.
Apa yang diperlukan
Artikel majalah mungkin menjanjikan bahwa Anda dapat mencapai perut rata dengan berbagai latihan perut, tetapi Anda tidak akan pernah melihatnya jika Anda memiliki terlalu banyak lemak yang melapisi bagian tengah tubuh Anda. Perut yang rata biasanya muncul ketika lemak tubuh Anda relatif rendah - sekitar 6 hingga 12 persen untuk pria dan 16 hingga 22 persen untuk wanita. Ketika Anda berada di ujung bawah kisaran lemak tubuh ini, Anda bahkan dapat berolahraga enam bungkus.
Bahkan jika Anda berhasil mengurangi lemak tubuh Anda ke tingkat yang lebih rendah, Anda tidak dijamin memiliki papan cuci perut. Lemak perut, terutama lemak perut subkutan - jenis yang bisa Anda cubit - bisa sangat keras kepala. Ketahuilah bahwa jika Anda mendapatkan lemak tubuh 12 persen sebagai laki-laki atau 22 persen sebagai perempuan, Anda mungkin perlu menjadi lebih ramping untuk memiliki perut yang sangat rata.
Pilih Makanan Sehat
Olahraga sangat membantu dalam mencapai perut rata, tetapi Anda harus memperhatikan apa yang Anda letakkan di piring juga. Mengurangi asupan kalori Anda di bawah angka yang Anda bakar membantu menurunkan berat badan. Jika Anda mengonsumsi lebih dari 1.200 kalori minimum yang dibutuhkan setiap hari untuk menjaga kesehatan, cari tahu apa yang bisa Anda jatuhkan dari diet Anda untuk menurunkan 1 hingga 2 kilogram aman per minggu, tetapi, ingat, tidak semua akan hilang dari perut Anda. Cukup mengonsumsi lebih sedikit kalori juga bukan satu-satunya kunci untuk melangsingkan perut Anda.
Makanan yang tidak diproses, seperti daging tanpa lemak dan unggas, produk segar dan biji-bijian, mendukung perut lebih ramping. Makanan-makanan ini umumnya lebih rendah kalori daripada makanan ringan olahan, seperti keripik dan sereal, dan mengandung lebih sedikit natrium, yang merusak perut rata Anda dengan membuat Anda menahan air dan kembung.
Anda mungkin menemukan bahwa Anda sensitif terhadap beberapa makanan juga. Biji-bijian utuh tertentu, laktosa - gula dalam produk susu - dan buah-buahan dan sayuran tertentu, termasuk pir, brokoli, dan bawang bombay, dapat menyebabkan produksi gas berlebih yang membuat perut menjadi rata. Batasi asupan makanan ini selama dua bulan untuk melihat apakah itu membantu mengurangi tekanan kembung dan perut.
Berkomitmen untuk Berolahraga
Latihan kardio dan resistensi intensitas tinggi merangsang penurunan lemak, terutama dari perut Anda. Secara teknis, Anda tidak dapat menargetkan area tertentu untuk pelangsingan menurut ExRx. Sit-up, tikungan dan situp tidak membakar lemak dari daerah perut Anda dan jelas tidak akan memberi Anda perut rata dalam dua bulan.
Tubuh Anda memiliki pola yang ditetapkan untuk menurunkan berat badan, dan itu tidak selalu mengikuti keinginan Anda. Lemak visceral, yang merupakan lemak kuat yang membuat pinggang Anda mengembang dan mengelilingi organ-organ internal Anda, sedikit unik. Karena aktif secara metabolik - yang membuatnya sangat radang dan berbahaya bagi kesehatan Anda - itu juga beberapa lemak pertama yang Anda hilangkan saat berolahraga.
Hasil yang signifikan membutuhkan komitmen, namun - 15 hingga 20 jam per bulan berolahraga dengan kombinasi kardio dan kekuatan. Dan, kemungkinan akan membutuhkan lebih dari dua bulan untuk mendapatkan tubuh yang Anda inginkan kecuali Anda sudah benar-benar dekat dengan tujuan Anda.
Latihan Perut Rata
Salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan kelebihan lemak yang menumpuk di perut Anda adalah latihan interval, yang melibatkan bolak-balik pendek dari cardio intensitas sangat tinggi dengan periode istirahat pendek. Lakukan sesi interval intensitas tinggi dengan mengganti sprint satu menit dengan joging satu menit, misalnya. Buat dua atau tiga latihan mingguan Anda terdiri dari HIIT. Latihan lain dapat dilakukan dengan kecepatan tetap untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung.
Juga bertujuan untuk melatih kekuatan dua hingga tiga kali per minggu, menggunakan beban berat yang membuat Anda lelah dalam delapan sampai 12 pengulangan. Sesi latihan kekuatan harus menargetkan semua kelompok otot utama dan mencakup satu hingga tiga set total. Pilihan lain adalah menggabungkan kekuatan dan HIIT dalam satu latihan. Berganti-ganti cardio intensitas tinggi, seperti burpe dan beralih lunges, dengan gerakan kekuatan, seperti push-ups dan squat dengan biceps curl.
Latihan-latihan ini memulai respons metabolik pembakaran lemak yang lebih besar untuk membantu Anda menghilangkan lemak perut dalam dua bulan. Jika Anda berkomitmen untuk jenis sesi ini, rencanakan untuk melakukannya dua hingga tiga kali per minggu pada hari yang tidak berturut-turut. Tetap aktif di hari-hari lain dengan kenaikan, jalan cepat atau cardio mantap lainnya juga.
