Tip
Tidak ada jawaban sederhana untuk jumlah kafein dalam secangkir kopi. Jumlah yang tepat tergantung pada jenis kacang, bagaimana diseduh dan berapa lama dipanggang.
Kandungan kafein dalam secangkir kopi tergantung pada jenis kacang yang digunakan untuk menyeduhnya, serta jenis minuman kopi yang Anda pilih untuk diminum, dari minuman biasa, hingga espresso, dan instan hingga kopi tanpa kafein.
Pertimbangkan Kafein dalam Kopi
Jumlah persis kafein dalam secangkir kopi akan bervariasi tergantung pada seberapa kuat Anda membuatnya. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan pada 2017 oleh _ Journal of Psychology & Psychotherapy, _ ada sekitar 100 miligram kafein dalam secangkir kopi.
Kopi instan memiliki sedikit kurang, sekitar 80 miligram. Ada lebih banyak kafein dalam kopi instan vs teh, yang menyediakan 30 miligram. Satu kaleng soda biasanya mengandung sekitar 34 miligram kafein.
Ada juga perbedaan besar dalam hal kacang yang digunakan. Terlepas dari terang atau gelapnya kopi, jika Anda menyeduh secangkir biji kopi Arabika, Anda mungkin tidak akan mendapatkan keuntungan sebanyak yang Anda dapatkan dari secangkir biji kopi Robusta.
Menurut artikel Agustus 2016 yang diterbitkan oleh European Food Research and Technology, kopi Robusta biasanya mengandung sekitar dua kali jumlah kafein kopi daripada biji Arabika.
Bandingkan Jenis Kopi
Ada juga perbedaan kafein antara minuman biasa, espresso, kopi instan, dan kopi tanpa kafein.
Pada hari-hari ketika Anda membutuhkan tendangan ekstra dan menambahkan segelas espresso ke kopi Anda, Anda akan mengemas 63, 6 miligram kafein dari hanya satu ons, per USDA.
Anda bahkan akan mendapatkan sedikit kafein dari kopi tanpa kafein - 2, 4 miligram per 8 ons cangkir.
Ketahui Batas Anda
Walaupun setiap orang berbeda dan Anda mungkin dapat menangani lebih banyak kafein daripada yang lain, Mayo Clinic melaporkan bahwa 400 miligram per hari pada umumnya aman untuk kebanyakan orang dewasa yang sehat.
Tidak masalah mengonsumsi kafein dalam diet Anda, tetapi terlalu banyak kafein dapat memengaruhi ritme jantung Anda, membuat Anda pusing, membuat Anda sakit kepala atau mulas, dan membuat Anda dehidrasi.
Waspadai beberapa efek samping, dan tingkatkan asupan kafein Anda jika salah satu dari mereka mulai berdampak negatif pada Anda.
