Nyeri tajam dan radang pada siku Anda bisa menjadi pertanda siku tenis. Dinamai berdasarkan frekuensi cedera jenis ini pada pemain tenis, tennis elbow adalah cedera regangan pada tendon luar siku. Meskipun kira-kira setengah dari semua pemain tenis menderita siku tenis di beberapa titik, cedera juga umum terjadi pada semua pemain non-tenis. Hanya 5 persen dari mereka yang memiliki tennis elbow pada waktu tertentu adalah pemain tenis. Tergantung pada tingkat keparahan cedera dan bagaimana Anda mencoba menyingkirkannya, tennis elbow dapat bertahan dari tiga minggu hingga beberapa tahun.
Langkah 1
Berhentilah menggunakan lengan Anda, gerakkan sesedikit mungkin sampai rasa sakit benar-benar surut. Hindari mengangkat benda jika memungkinkan. Kebanyakan cedera siku tenis kronis terjadi ketika individu mencoba untuk terus bekerja melalui rasa sakit atau tidak membiarkan cedera sepenuhnya pulih. Dengan perawatan yang tepat, tennis elbow biasanya menghilang setelah beberapa minggu.
Langkah 2
Eskan siku Anda dengan interval 15 menit tiga hingga enam kali setiap hari. Ini membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan. Menjaga pembengkakan mempercepat proses penyembuhan.
Langkah 3
Kenakan penyangga suportif yang memberikan kompresi pada otot dan tendon lengan Anda. Penjepit harus memiliki lubang sendi siku untuk membantu menjaga penjepit tetap stabil saat Anda menggerakkan lengan Anda.
Langkah 4
Regangkan pergelangan tangan Anda hingga jangkauan penuh, lakukan peregangan dengan tangan kosong dan pegang gelas kecil. Tekuk pergelangan tangan Anda sejauh mungkin, berikan sedikit tekanan dengan tangan Anda yang lain. Kemudian tekuk pergelangan tangan Anda ke depan sehingga telapak tangan Anda bergerak ke arah lengan bagian dalam Anda. Kemudian ulangi langkah ini sambil memegang cangkir kecil di tangan yang sedang diregangkan.
Langkah 5
Bicaralah dengan dokter Anda tentang terapi potensial atau perawatan lain, yang dapat mencakup terapi fisik, elektroterapi, ultrasound atau perawatan laser untuk menyembuhkan siku tenis Anda.
Tip
Ambil penghilang rasa sakit yang dijual bebas, mengikuti petunjuk pabrik, atau rekomendasi dokter Anda.
