Orang-orang yang ingin mengubah bentuk tubuh mereka biasanya berharap untuk pengurangan lemak tubuh, daripada peningkatannya. Namun, jika kaki Anda sangat kurus, Anda mungkin ingin mendapatkan lemak di bagian tubuh ini karena alasan estetika. Karena penambahan lemak sebagian besar tidak sehat, Anda tidak boleh mencoba menambah lemak kecuali dokter Anda secara khusus menyarankan Anda untuk melakukannya.
Fokus pada Kekuatan Kaki
Pendekatan yang lebih sehat daripada mencoba untuk mendapatkan lemak kaki adalah dengan fokus membangun ukuran kaki Anda melalui olahraga. Kaki Anda memiliki beberapa otot utama, termasuk paha depan, paha belakang dan betis, yang masing-masing dapat Anda targetkan melalui latihan. Kegiatan kardiovaskular seperti jogging dapat membantu mengembangkan otot-otot ini. Latihan-latihan kekuatan seperti squat dan lunges juga bisa bermanfaat, seperti halnya yoga, yang menggunakan berat badan Anda sebagai perlawanan.
Waspadai Gain Lemak
Sebelum Anda mencoba mengembangkan pola makan atau gaya hidup yang mengarah pada peningkatan lemak, biasakan diri Anda dengan risiko menjadi kelebihan berat badan atau obesitas. Menambahkan sedikit lemak tubuh tidak selalu berarti Anda kelebihan berat badan atau obesitas, tetapi mempertahankan berat badan yang sehat membatasi risiko kondisi terkait berat badan. Ketika Anda memiliki kelebihan lemak tubuh, Anda memiliki risiko tinggi penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, beberapa jenis kanker, sleep apnea dan osteoarthritis.
Buat Kelebihan Kalori
Meskipun mungkin untuk menambah lemak tubuh, Anda tidak dapat menentukan bagian tubuh mana Anda mendapatkan lemak - sama seperti Anda tidak dapat memilih area lemak yang ingin Anda kurangi jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Untuk mendapatkan lemak, asupan kalori Anda harus melebihi pembakaran kalori Anda. Misalnya, jika Anda mengonsumsi 1.800 kalori dalam sehari tetapi hanya membakar 1.500 kalori, Anda telah membuat kalori lebih dari 300 kalori. Setiap kelebihan kalori 3.500 kalori membuat Anda bertambah 1 pon.
Lakukan Perubahan Pola Makan dan Olahraga
Berhenti setiap hari di restoran cepat saji terdekat dapat membantu tubuh Anda kelebihan kalori, tetapi kesehatan Anda secara keseluruhan akan terganggu. Cara yang lebih sehat untuk meningkatkan asupan kalori Anda adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh, yang merupakan jenis lemak sehat. Makanan ini termasuk ikan, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak seperti minyak zaitun. Mengurangi jumlah keseluruhan aktivitas fisik Anda juga dapat menyebabkan kelebihan kalori. Latihan fisik, bagaimanapun, adalah cara yang penting untuk tetap sehat, dan Anda hanya harus membatasi latihan Anda jika dokter Anda merekomendasikannya.
