Mengenali Dataran Tinggi
Dataran tinggi terjadi ketika seseorang yang terus-menerus melihat hasil selama periode waktu yang lama mengalami penurunan berat badan selama minimal empat minggu. Pahamilah bahwa empat minggu umumnya adalah jumlah waktu minimum tanpa hasil. Dataran tinggi dapat bertahan lebih lama jika individu tersebut tidak melakukan perubahan yang diperlukan untuk rencana penurunan berat badan mereka untuk memecahkan dataran tinggi.
Mengapa Plateaus Terjadi
Ini adalah bagian normal dari proses penurunan berat badan untuk mengalami dataran tinggi. Plateaus dapat terjadi beberapa kali selama program penurunan berat badan, terutama jika individu tersebut ingin menurunkan banyak berat badan. Meskipun kebanyakan orang umumnya percaya bahwa individu yang kelebihan berat badan memiliki metabolisme yang lebih lambat, ini tidak benar. Tubuh individu yang kelebihan berat badan sebenarnya beroperasi pada tingkat metabolisme yang lebih tinggi, oleh karena itu ketika Anda mulai menurunkan berat badan, metabolisme Anda harus lambat untuk mengakomodasi kerugian. Pada titik inilah tubuh Anda menahan penurunan berat badan.
Breaking Plateaus
Sekarang tubuh Anda bekerja pada tingkat metabolisme yang lebih rendah, Anda harus meningkatkan pembakaran atau mengurangi kalori. Sebagian besar rejimen penurunan berat badan sudah merekomendasikan asupan rendah kalori, jadi ingatlah terlalu sedikit mengonsumsi kalori dapat menghambat usaha Anda sebanyak terlalu banyak. Meningkatkan intensitas aktivitas fisik dan seberapa sering Anda berolahraga dapat membantu mendorong Anda melewati dataran tinggi. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat memberikan saran pribadi terbaik saat melakukan perubahan pada diet dan rencana olahraga Anda.
Tetap Termotivasi
Tetap termotivasi adalah bagian paling sulit untuk berhasil mengatasi dataran tinggi. Seringkali sangat sulit untuk terus mendorong diri sendiri ke arah tujuan Anda ketika hasilnya tidak terlihat. Apa pun yang Anda lakukan, jangan menyerah pada kebiasaan sehat baru yang telah Anda raih. Makan dengan benar dan berolahraga itu baik untuk kesehatan Anda dan setidaknya, akan memungkinkan Anda mempertahankan penurunan berat badan yang sudah Anda raih.
