Tulang belakang terdiri dari serangkaian tulang kecil yang disebut vertebra. Antara masing-masing tulang belakang adalah area jaringan lunak yang disebut cakram, yang bertindak sebagai bantal. Ketika disk menjadi herniasi, atau tergelincir, itu mencuat dan menyebabkan tekanan pada saraf di dekat tulang belakang. Ini, pada gilirannya menyebabkan rasa sakit dan kekakuan yang paling sering dirasakan di daerah punggung bawah. Pelatih elips adalah mesin kardio yang mensimulasikan ski lintas negara. Tidak hanya efektif untuk kesehatan jantung, tetapi mereka juga memiliki efek pada punggung.
Gerak Pelatihan Elliptical
Ketika Anda melangkah ke pelatih elips, Anda menempatkan kaki Anda pada pedal yang bergerak bolak-balik dalam gerakan meluncur. Selama latihan lengkap, kaki Anda tidak pernah meninggalkan pedal ini. Ini menjadikan latihan elips sebagai latihan aerobik berdampak rendah. Menurut Spine-Health, latihan aerobik mempercepat penyembuhan ke punggung bawah dengan meningkatkan aliran darah dan nutrisi ke struktur belakang. Kuncinya adalah dampak. Bentuk latihan seperti berlari tidak akan disarankan karena kekuatan yang disampaikannya ke tulang belakang.
Formulir yang Tepat
Meskipun pelatih elips tidak menimbulkan banyak dampak, Anda masih perlu memperhatikan formulir Anda saat menggunakannya. Jika Anda membungkuk ke depan, Anda akan menempatkan tekanan berlebih pada tulang belakang Anda dan kemungkinan memperburuk rasa sakit. Setelah Anda meletakkan kaki di atas pedal, pegang kutub dengan kuat dengan tangan setinggi dada. Jaga agar mata Anda memandang ke depan dan bahu lebar saat Anda menggerakkan lengan dan kaki Anda maju dan mundur. Lakukan ini dalam gerakan yang halus dan pertahankan perut Anda kencang untuk mempertahankan postur yang baik.
Penurunan berat badan
Manfaat lain dari elips adalah membakar kalori. Menurut American Association of Neurological Surgeons, memiliki jumlah berat yang berlebihan, terutama di perut, dapat menyebabkan ketegangan berlebih pada punggung bagian bawah. Jika Anda memiliki lemak perut dan disk hernia, usahakan setidaknya 60 menit pelatihan untuk meningkatkan berat badan.
Latihan Inti
Selain pelatihan elips, latihan inti adalah bagian penting dari perawatan. Menurut Family Doctor, memperkuat otot-otot di punggung dan perut Anda akan mengurangi tekanan pada cakram Anda dan mengurangi rasa sakit. Seekor anjing burung adalah contoh latihan yang melatih punggung dan perut secara bersamaan. Untuk melakukan ini, masuk ke posisi merangkak dengan tangan langsung di bawah bahu dan lutut langsung di bawah pinggul. Angkat lengan kanan dan kaki kiri dengan mantap di udara hingga keduanya benar-benar memanjang. Tahan selama satu detik penuh, perlahan-lahan turunkan lengan dan kaki Anda dan ulangi di sisi Anda yang lain. Bergantian bolak-balik.
Peringatan
Sebelum Anda memulai program latihan elips, pastikan untuk mendapatkan izin dari dokter Anda.
