Karena sangat sedikit yang diketahui tentang efek jangka panjang creatine, itu tidak dianjurkan untuk anak-anak dan remaja di bawah usia 18 tahun. Untuk kelompok ini, lebih baik untuk meningkatkan kinerja olahraga melalui nutrisi dan pelatihan atletik.
Tip
Usia minimum untuk mengonsumsi suplemen creatine adalah 18.
Creatine Tidak Direkomendasikan untuk Remaja
Senyawa yang terjadi secara alami di dalam tubuh, creatine juga dijual sebagai suplemen tanpa resep untuk meningkatkan massa otot dan meningkatkan kinerja atletik, kata Mayo Clinic. Efek kesehatan jangka panjang dari mengambil creatine, terutama pada anak-anak yang sedang tumbuh, tidak diketahui.
Menurut American Academy of Orthopaedic Surgeons, anak-anak dan remaja di bawah 18 tahun tidak boleh mengonsumsi suplemen creatine. Suplemen penambah kinerja lainnya, seperti steroid anabolik dan prekursor steroid, juga tidak dianjurkan untuk remaja.
Remaja tertarik untuk mengambil creatine karena berbagai alasan, kebanyakan dari mereka berasal dari tekanan unik remaja. Beberapa remaja mencari suplemen untuk memberi mereka keunggulan kompetitif dalam olahraga, sementara yang lain ingin meningkatkan ukuran otot mereka karena citra tubuh yang negatif. Remaja kurus mungkin merasakan tekanan dari orang tua dan teman sebaya tentang berat badan mereka
American Academy of Pediatrics menganjurkan pendidikan untuk mencegah remaja menggunakan zat yang meningkatkan kinerja seperti kreatin. Berbagai studi menunjukkan hubungan antara penggunaan suplemen dan penyalahgunaan narkoba dan alkohol, serta perilaku pengambilan risiko lainnya. Bagi sebagian besar atlet remaja, penggunaan creatine dan suplemen serupa tidak akan meningkatkan kinerja seperti pelatihan atletik dan nutrisi yang tepat.
Studi tidak menunjukkan bahwa creatine menghambat pertumbuhan atau membantu remaja tumbuh lebih tinggi. Namun, harus ditegaskan kembali bahwa sedikit yang diketahui tentang efeknya.
Kemungkinan Manfaat Creatine
Ingatlah bahwa manfaat apa pun hanya berlaku untuk orang yang berusia 18 tahun ke atas. Penelitian tentang penggunaan creatine dalam atletik menunjukkan hasil yang beragam, tetapi dapat membantu atlet yang terlibat dalam aktivitas yang membutuhkan ledakan energi singkat, seperti lari cepat dan angkat berat, lapor Mayo Clinic.
Sebuah studi pada Februari 2018 yang diterbitkan dalam Sports Health mengulas tubuh literatur ilmiah yang menyelidiki efek creatine terhadap kinerja olahraga. Karena kurangnya temuan yang konsisten, penulis menyimpulkan bahwa kemanjuran creatine untuk penggunaan ini tidak diketahui.
Creatine digunakan untuk berbagai penyakit, tetapi hanya dianggap mungkin efektif untuk beberapa penyakit. Selain mungkin meningkatkan kinerja atletik, ini termasuk menghilangkan kehilangan otot yang berkaitan dengan usia dan meningkatkan kekuatan otot, catat Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
Selain itu, suplemen creatine dapat membantu orang-orang yang memiliki kadar kreatin rendah ketika tubuh mereka tidak mencukupi senyawa tersebut. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen.
Efek Samping Creatine
Mayo Clinic menyatakan bahwa creatine umumnya dianggap aman jika dikonsumsi hingga lima tahun dengan dosis yang disarankan. Ini menyebabkan efek samping yang termasuk penambahan berat badan, dehidrasi, retensi air, mual, kram otot, diare, intoleransi panas, pusing, demam dan sakit pencernaan.
Dosis tinggi mungkin tidak aman, karena dapat membahayakan jantung, ginjal, dan hati. Siapa pun dengan penyakit hati atau kondisi yang merusak ginjal, seperti diabetes, tidak boleh mengonsumsi creatine. Beberapa obat, termasuk obat antiinflamasi non-steroid dan antibiotik tertentu, dapat membahayakan ginjal. Mengkonsumsi suplemen dengan obat-obatan ini dapat meningkatkan risikonya.
Creatine mengambil air dari tubuh, jadi siapa pun yang mengonsumsi suplemen perlu minum lebih banyak cairan untuk mencegah dehidrasi, kata Perpustakaan Kedokteran Nasional AS. Mereka juga harus menghindari berolahraga di panas.
