Prune merupakan sumber serat makanan yang sangat baik, yang dapat mencegah sembelit dan membantu mengurangi kolesterol darah tinggi. Namun, karena prem yang tinggi kalori, tidak ideal untuk menurunkan berat badan. Untungnya, Anda masih bisa menambahkannya, dalam jumlah sedang, ke dalam rencana makan penurunan berat badan yang efektif jika Anda dapat mengurangi asupan kalori harian Anda secara keseluruhan.
Persyaratan Kalori Penurunan Berat Badan
Kebutuhan kalori penurunan berat badan sangat bervariasi, tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan asupan kalori yang biasa. Kecuali Anda berada di bawah pengawasan medis, bertujuan untuk kehilangan 1 hingga 2 pound setiap minggu dengan mengurangi asupan Anda saat ini hingga 500 hingga 1.000 kalori setiap hari, sarankan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Bagi banyak orang dewasa, 1.200 hingga 1.600 kalori per hari sesuai untuk penurunan berat badan, catat Institut Jantung, Paru dan Darah Nasional.
Kalori dalam Prune
Meskipun plum tinggi kalori, Anda masih bisa menambahkannya ke paket makan penurunan berat badan jika porsinya kecil. Satu pemangkasan mengandung sekitar 23 kalori, kata Departemen Pertanian AS, dan 1/2 cangkir pune yang diadu menyediakan sekitar 209 kalori. Sebagai perbandingan, irisan stroberi dan blewah masing-masing hanya mengandung 27 kalori dalam porsi 1/2 cangkir.
Bagian yang Direkomendasikan
Publikasi "Dietary Guidelines for Americans, 2010" menunjukkan bahwa Anda makan setara 1 cangkir dari kelompok buah-buahan setiap hari ketika Anda mengikuti rencana 1.200 kalori per hari dan mengonsumsi 1, 5 cangkir porsi dari kelompok buah-buahan, saat mengikuti paket makan 1.600 kalori. Bagian ½ cangkir buah prune sama dengan bagian 1-cangkir dari kelompok buah-buahan, catat ChooseMyPlate.gov. Oleh karena itu, makan 1/2 cangkir buah prem memenuhi jatah buah harian Anda, ketika mengikuti rencana makan 1.200 kalori, penurunan berat badan.
Pertimbangan Protein
Meskipun serat dalam plum membantu mengisi Anda, protein meningkatkan rasa kenyang lebih dari karbohidrat, dan lemak meningkatkan pengeluaran energi, catat sebuah tinjauan tahun 2008 yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition." Karenanya, sangat bermanfaat untuk makan makanan yang rendah lemak dan kaya protein, seperti putih telur, keju rendah lemak, yogurt rendah lemak, yogurt Yunani, susu bebas lemak, dada ayam panggang tanpa kulit, tanpa lemak, dengan dada kecil Anda. porsi prem untuk membantu mengontrol asupan kalori Anda secara keseluruhan saat mencoba menurunkan berat badan.
