Ada banyak keuntungan dari pelatihan kettlebell. RKC menggunakannya terutama untuk kekuatan. Power lifters menggunakannya sebagai bentuk pelatihan silang, sementara pelatih kekuatan dan pengkondisian akan menggunakannya untuk atlet yang membutuhkan pengkondisian metabolik tambahan. Apa yang "terbaik, " tergantung pada tujuan pelatihan Anda. Untuk tujuan kehilangan lemak dan kardio umum, ada dua strategi yang dapat Anda gunakan untuk memaksimalkan hasil.
Pelatihan Kepadatan
Ini adalah bentuk latihan sirkuit yang terdiri dari tiga hingga empat latihan. Setiap latihan dilakukan selama lima hingga 10 repetisi. Sirkuit dilakukan untuk waktu. Sebagai contoh, rangkaian kepadatan ayunan, tekan tekan dan pushup akan dilakukan pada 10 repetisi masing-masing selama 10 menit dengan sesedikit mungkin istirahat. Setelah beberapa minggu, Anda akan berkembang menjadi 12 hingga 15 menit. Sebulan lagi atau lebih, Anda akan pergi hingga 20 menit. Bobotnya harus cukup berat, karena waktu itu sendiri akan memberikan tantangan nyata. Ini adalah pilihan yang efektif jika fokus Anda adalah penurunan berat badan.
Tangga
Tangga adalah latihan turun atau progresif yang dilakukan untuk waktu secara progresif. Misalnya, jika tangga ayunan kekuasaan dan squat piala ditulis sebagai "10-9-8-7-6-5-4-3-2-1" maka Anda akan melakukan 10 ayunan kekuasaan diikuti 10 squat segera diikuti oleh sembilan ayunan dan sembilan squat. Anda akan mengulangi pola ini sampai selesai. Seperti pelatihan kepadatan, istirahatlah hanya sesuai kebutuhan. Sebagian besar tangga harus diselesaikan dalam 10 menit atau kurang. Ini membuat tantangan kardio yang hebat dan pilihan cerdas jika Anda terdesak waktu.
