Makan enam porsi kecil sehari, bukan dua atau tiga porsi besar adalah strategi penurunan berat badan yang berhasil bagi banyak orang karena membantu mengendalikan rasa lapar Anda. Untuk menjadi sukses dengan rencana makan enam kali sehari, sangat membantu untuk melakukan perencanaan makanan dan mencoba untuk tetap pada jadwal makan yang terstruktur.
Tip
Manfaat Makan Enam Makanan
Kemungkinannya adalah, ketika Anda berpikir tentang cara makan untuk menurunkan berat badan, Anda berpikir lebih sedikit makan, tidak lebih. Masalah dengan membatasi diri untuk makan lebih sedikit setiap hari adalah Anda terlalu lapar di tengah hari, dan kemudian semua taruhan dibatalkan.
Makan enam kali sehari mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi itu adalah strategi yang menurut Harvard Health bekerja dengan baik untuk banyak orang. Selama makanan Anda kecil dan sekitar setengah kalori dari makanan ukuran penuh, makan enam kali sehari adalah cara mudah untuk tetap kenyang dan puas sepanjang hari, sehingga Anda cenderung makan malam di malam hari.
: Berapa Banyak Berat yang Saya Bisa Kurangi Dalam 2 Minggu?
Rencanakan Apa yang Dimakan
Merencanakan makanan dan camilan yang tepat adalah penting ketika Anda mencoba makan enam porsi kecil sehari. Karena makanan Anda akan kecil, penting bahwa mereka juga mengenyangkan. Makanan berbasis sayuran, buah-buahan, dan protein akan padat nutrisi dan rendah kalori, tetapi juga mengenyangkan.
Untuk merencanakan makanan Anda, cari tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan. Bagi kebanyakan orang, itu sekitar 500 kalori lebih sedikit per hari dari apa yang mereka makan saat ini. Bagilah itu menjadi enam untuk sasaran kalori untuk setiap kali makan. Itu tidak harus tepat. Anda mungkin memilih tiga kali makanan yang sedikit lebih besar dan tiga yang sedikit lebih kecil, dan itu tidak masalah.
Berikut adalah contoh rencana makan rendah kalori, penuh protein, dan isi dengan enam makanan kecil:
- Telur dadar sayur dua telur
- Sebuah apel dengan 2 sendok makan selai kacang
- 2 cangkir salad sayuran dengan 2 ons dada ayam dan satu sendok makan saus
- 1 cangkir mentimun iris dan tomat ceri dengan 1/4 cangkir hummus
- 3 ons salmon dengan 2 cangkir sayuran panggang
- 1/2 cangkir yogurt Yunani dengan 1 cangkir beri
Jadwal Enam Makan-Sehari
Saat Anda makan enam kali sehari, akan sangat membantu jika Anda mengatur jadwal makan sendiri. Manfaat utama dari jadwal enam kali sehari adalah bahwa Anda dapat merencanakan untuk makan sebelum benar-benar kelaparan. Makan sesuai jadwal juga membantu menjaga tingkat energi Anda naik sepanjang hari.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Annals of Medicine pada Januari 2016 menemukan bahwa makan dengan jadwal teratur adalah salah satu kebiasaan makan yang sering dilaporkan oleh penurunan berat badan yang sukses, bersama dengan makan lebih banyak sayuran dan lebih sedikit permen.
Cobalah makan makanan pertama Anda dalam satu jam atau lebih setelah Anda bangun, dan kemudian makan setiap dua jam setelah itu. Sangat penting bahwa jadwal makan enam Anda bekerja dengan gaya hidup Anda.
: 1.200 Kalori Rencana Makan Siang Dengan Makanan Ringan
Yang penting adalah mencoba untuk menyebarkan makanan Anda secara merata sepanjang hari sehingga Anda dapat mengendalikan rasa lapar dan tetap bersemangat.
