Karena tubuh Anda tidak membuat L-lysine sendiri, Anda harus mendapatkan asam amino ini dari makanan atau suplemen. Anda membutuhkan sekitar 1 gram L-lisin per hari, menurut Pusat Medis Langone Universitas New York, tetapi orang yang makan makanan kaya protein cenderung mendapatkan cukup tanpa suplementasi. Makanan seperti keju, kacang-kacangan, telur, daging, dan kedelai merupakan sumber L-lisin yang baik. Atlet, juga vegetarian yang tidak mengkonsumsi kacang-kacangan, mungkin membutuhkan lebih banyak nutrisi daripada yang disediakan oleh makanan mereka.
Persyaratan L-Lisin
Anda memerlukan L-lisin untuk produksi kolagen, yang sangat penting untuk kesehatan kulit dan tulang. Suplemen nutrisi ini juga dapat membantu mengurangi maraknya herpes oral atau genital, meskipun penelitian menunjukkan hasil yang beragam, menurut Pusat Medis Universitas Maryland. UMMC melaporkan bahwa dosis suplemen harian yang disarankan adalah 12 miligram per kilogram berat badan. Satu kilogram adalah 2, 2 pound, jadi seseorang yang memiliki berat 150 pound memiliki berat sekitar 68 kilogram dan akan memakan waktu sekitar 800 miligram setiap hari. Untuk mengobati wabah aktif, dosis dapat mencapai setinggi 9.000 miligram dalam satu hari. Temui dokter Anda sebelum mengambil L-lysine atau suplemen lainnya.
