Sarapan adalah makanan penting, apa pun diet yang Anda ikuti. Membatasi kalori dan karbohidrat bisa membuat makan bersama menjadi sedikit rumit, tetapi dengan perencanaan yang matang, Anda bisa melakukannya. Jika Anda memiliki kondisi medis atau menginginkan panduan individual tentang sarapan rendah karbohidrat 100 hingga 200 kalori, konsultasikan dengan ahli gizi untuk membantu menyatukan makanan yang sesuai dengan preferensi makanan Anda.
Rendah Karbohidrat On-the-Go
Jika waktu terbatas pada jam-jam awal pagi, buatlah sarapan rendah kalori dan rendah karbohidrat yang bisa Anda bawa. Siapkan smoothie dengan 1 cangkir susu almond tanpa pemanis, 1/2 cangkir keju cottage penuh lemak, 1/2 cangkir stroberi dan es untuk 170 kalori dan 9 gram karbohidrat bersih. Tambahkan sedikit pengganti gula jika Anda menginginkannya lebih manis. Untuk sarapan rendah karbohidrat, kantung cokelat dua butir telur matang dengan 1/2 cangkir mentimun iris untuk 170 kalori dan 3 gram karbohidrat bersih. Bungkus sepotong deli ham tanpa karbohidrat di sekitar tombak asparagus untuk sarapan yang mudah dibawa. Enam bungkus ham dan asparagus memiliki 150 kalori dan 4 gram karbohidrat. Banyak diet rendah karbohidrat menghitung "karbohidrat bersih" untuk makanan yang mengandung serat, yang merupakan gram total karbohidrat dikurangi gram serat.
Sarapan Telur 100 - 200 Kalori
Barang "Roti" Sarapan Rendah-Karbohidrat Rendah
Persediaan dapur Anda dengan campuran tepung rendah karbohidrat atau tepung rendah karbohidrat seperti almond atau kelapa untuk membuat beberapa barang seperti roti favorit Anda. Campuran kue rendah karbohidrat akan membuat pancake dengan 85 kalori dan 3 gram karbohidrat per pancake. Itu berarti Anda dapat menikmati dua pancake atasnya dengan 1/2 cangkir stroberi yang diiris untuk total 195 kalori dan 10 gram karbohidrat bersih. Wafel rendah karbohidrat yang dibuat dengan campuran khusus juga dapat memuaskan keinginan Anda untuk sarapan seperti roti. Satu wafel memiliki 195 kalori dan 6 gram karbohidrat. Muffin yang dibuat dengan tepung almond, baking powder, telur, mentega dan pemanis buatan masing-masing memiliki 185 kalori dan 2 gram karbohidrat. Tambahkan beberapa blueberry untuk rasa dan satu atau dua karbohidrat ekstra.
Kiat untuk Makan di Luar
Anda mungkin mengalami kesulitan mengendalikan kalori dan karbohidrat saat Anda pergi keluar untuk sarapan. Rencanakan ke depan, dan lihat menu sebelum Anda pergi untuk melihat apa yang cocok. Pada banyak menu, taruhan terbaik Anda untuk makanan rendah kalori dan rendah karbohidrat Anda meliputi telur rebus, sepiring kecil keju cottage dengan sayuran mentah, telur dadar putih telur diisi sayuran atau beberapa iris daging asap. Tergantung pada restorannya, Anda mungkin bisa mendapatkan sarapan non-tradisional seperti hamburger polos tanpa roti atau salad dengan saus Caesar.
Untuk menghemat kalori, mintalah agar makanan Anda disiapkan dengan sedikit lemak. Jika Anda tidak yakin apa yang mungkin berhasil, tanyakan server Anda.
