Bertambahnya berat badan bisa menjadi hal yang sulit di musim panas, dengan panasnya nafsu makan dan makanan yang Anda habiskan membuat Anda merasa kenyang dan lesu. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda menambah berat badan di bulan-bulan musim panas, tetapi Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter untuk diet penambahan berat badan yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda.
Pertahankan Asupan Kalori Tinggi
Menurut sebuah studi percontohan kecil yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Nutrition pada Agustus 2015, suhu eksternal yang lebih hangat mempengaruhi nafsu makan Anda dan menyebabkan asupan kalori Anda turun. Karena itu, Anda harus berusaha lebih keras dari biasanya untuk memastikan Anda mendapatkan kalori yang dibutuhkan untuk menambah berat badan.
Aturan umum adalah bahwa Anda perlu menambahkan sekitar 500 kalori sehari ke dalam diet Anda untuk menambah 1 pound per minggu. Namun, jika Anda berjuang untuk menambah berat badan karena alasan genetik, kondisi kesehatan atau gaya hidup yang sangat aktif, Anda harus menemui seorang profesional medis untuk membantu Anda menetapkan target berat badan dan kalori.
Pertambahan berat badan yang sehat membutuhkan pendekatan yang seimbang dan berada di bawah target berat badan Anda tidak memberi Anda izin untuk makan junk food yang tak ada habisnya, memperingatkan Akademi Dokter Keluarga Amerika.
Minumlah Kalori Anda
Salah satu cara untuk menambah berat badan di musim panas adalah dengan minum minuman dingin dan menyegarkan yang akan membantu meningkatkan jumlah kalori Anda dan membuat Anda tetap terhidrasi. Minum jus buah 100 persen adalah cara mudah untuk menambah kalori ke dalam diet Anda. Segelas jus jeruk 8 ons memiliki 134 kalori dan segelas jus apel memiliki 114 kalori.
Smoothie buah adalah pilihan bagus lainnya dan Anda bisa menambahkan madu, kurma, biji rami atau santan untuk menambah kalori sehat. Untuk perbaikan cepat dan mudah, buat sendiri milkshake 606 kalori dengan ½ cangkir es krim vanila, 1 cangkir susu murni dan 2 sendok makan selai kacang.
Tambahkan Lebih Banyak Kalori ke Setiap Gigitan
Dengan nafsu makan terbatas, mungkin sulit untuk membuat diri Anda makan lebih banyak, jadi cobalah untuk meningkatkan kandungan kalori dari makanan yang sudah Anda makan untuk membuat setiap gigitan lebih banyak. The Academy of Nutrition and Dietetics menyarankan untuk menambahkan 1 hingga 2 sendok susu bubuk kering ke sup, casserole, kentang tumbuk dan susu untuk meningkatkan kandungan kalori.
Anda harus menghindari susu skim atau rendah lemak dan memilih susu, yogurt, mentega, dan keju versi penuh lemak. Masak makanan Anda dalam minyak zaitun dan tambahkan ke salad, mangkuk sarapan, dan biji-bijian. Dengan 40 kalori per sendok teh, Anda bahkan bisa meminumnya jika Anda siap. Tambahkan mentega kacang ke smoothie dan oatmeal Anda dan mengolesnya dengan roti gandum atau muffin. Satu sendok makan selai kacang memiliki lebih dari 100 kalori, jadi berkreasilah dengannya.
Daftar Makanan Berat Badan
Alpukat, kentang, kacang-kacangan, buah-buahan kering, quinoa, hummus, telur dan salmon adalah contoh lain dari makanan dengan kalori sehat yang dapat dengan mudah ditambahkan ke makanan Anda. Alih-alih membuat salad dengan hanya daun dan sayuran, buang sedikit quinoa, kacang cincang, dan alpukat. Ganti tomat salsa dengan guacamole.
Makan telur atau salmon untuk menambah protein, komponen penting dalam hal penambahan berat badan. Lapisi hummus ke dalam sandwich Anda; itu membuat penyebaran lezat dan kaya protein. Taburkan buah dan kacang kering pada yogurt Anda untuk rasa dan kerenyahan.
