Latihan penguatan kembali TRX utama adalah baris tubuh terbalik. Meskipun mirip dengan pullup, baris, di mana tubuh Anda horisontal ke lantai, tidak melatih otot-otot punggung dalam garis tarikan yang sama dengan pullup, di mana batang tubuh Anda vertikal ke lantai. TRX tidak dirancang untuk mendukung penarikan penuh. Namun, Anda dapat melakukan beberapa variasi pullup, dari pemula hingga mahir, di pelatih TRX. Gunakan latihan pullup ini untuk mendiversifikasi rutinitas punggung Anda dan menerobos dataran tinggi pelatihan.
Pullup Berlutut
Untuk penarikan TRX apa pun, tunda unit dari jangkar yang aman di atas Anda sehingga tali menggantung lurus ke bawah. Untuk latihan pemula ini, sesuaikan tali agar gagang menggantung panjang lengan di atas lantai. Lakukan latihan ini dengan satu dari dua cara, baik berlutut atau duduk di lantai di bawah gagang. Jika Anda duduk, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda rata di lantai. Jangkau di atas Anda dan ambil pegangan TRX dengan telapak tangan menghadap ke depan. Lakukan gerakan pullup dengan meremas otot-otot punggung bersama-sama dan ke bawah. Tekuk siku dan tarik tubuh ke atas hingga dagu sejajar dengan tangan. Jari-jari kaki Anda harus tetap bersentuhan dengan lantai, mengurangi jumlah berat yang Anda angkat dan menyediakan cara bagi Anda untuk membantu diri sendiri jika diperlukan.
L-Sit Pullup
Untuk menambah kesulitan pullup, duduklah di lantai dengan kaki terentang di depan Anda. Lakukan gerakan dengan cara yang sama, tetapi jaga agar kaki Anda tetap lurus dan tumit Anda menyentuh lantai. Ini meningkatkan jumlah berat yang Anda angkat dibandingkan dengan versi duduk atau berlutut.
TRX Pullup Yang Ditinggikan
Untuk level TRX pullup berikutnya, Anda membutuhkan bangku atau kursi untuk meletakkan kaki Anda. Posisikan pegangan sehingga panjangnya satu lengan di atas kursi. Duduk di lantai dengan kaki terentang dan ujung kursi di atas kaki Anda. Tempatkan kaki Anda di tengah kursi dan gantung dari TRX. Kaki Anda harus sejajar dengan lantai dan batang tubuh Anda tegak lurus dengan lantai. Jaga tumit Anda di kursi sepanjang gerakan.
L-Sit Hanging Pullup
Posisikan pegangan TRX sehingga panjangnya adalah satu lengan di atas lantai. Duduk di lantai dengan kaki terentang. Lakukan latihan dengan cara yang sama seperti penarikan L-sit, tetapi angkat seluruh tubuh Anda, termasuk kaki Anda, dari lantai. Kaki dan dada Anda harus mempertahankan sudut 90 derajat satu sama lain di seluruh gerakan. Latihan ini tidak hanya membutuhkan tubuh bagian atas yang kuat tetapi juga inti yang kuat untuk menahan kaki Anda di udara.
