Entah sakit yang tumpul atau sakit yang membelah, sakit kepala yang sering dapat meredam aktivitas sehari-hari Anda. Ketika Anda sudah mencoba semua solusi normal - tidur ekstra, pereda nyeri, secangkir kopi lagi - sia-sia, perhatikan diet Anda. Sakit kepala Anda bisa disebabkan oleh kekurangan nutrisi.
Potensi Kekurangan
Sakit kepala dapat disebabkan oleh kekurangan dua nutrisi: magnesium dan folat, atau vitamin B-9. Jika Anda tidak mendapatkan jumlah magnesium yang disarankan 320 hingga 420 miligram per hari, tergantung pada jenis kelamin dan usia Anda, Anda mungkin mengalami sakit kepala migrain. Ini karena efek magnesium pada pelepasan neurotransmitter dan vasokonstriksi. Anda dapat meningkatkan konsumsi magnesium dengan mengonsumsi lebih banyak sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian. Sakit kepala juga bisa merupakan gejala anemia megaloblastik. Hal ini dapat disebabkan oleh defisiensi folat, meskipun kekurangan nutrisi ini jarang terjadi, kata National Institutes of Health. Orang dewasa harus membidik 400 mikrogram sehari kecuali Anda sedang hamil atau menyusui, yang masing-masing membutuhkan 600 mikrogram dan 500 mikrogram. Sumber folat makanan termasuk sayuran, buah-buahan dan jusnya, kacang-kacangan, kacang polong, susu, unggas, daging, telur, makanan laut dan biji-bijian.
Rendah Karbohidrat?
Diet rendah karbohidrat mungkin merupakan cara yang efisien untuk menurunkan berat badan, tetapi jika Anda memotong karbohidrat terlalu banyak, Anda mungkin mengalami sakit kepala. Menurut ulasan yang diterbitkan pada tahun 2007 di "American Journal of Clinical Nutrition, " efek samping dari diet ketogenik rendah karbohidrat - di mana Anda mengonsumsi kurang dari 20 gram hingga 50 gram karbohidrat sehari - termasuk sakit kepala, bersama dengan sembelit, kram otot, diare, kelemahan dan ruam kulit. Untuk menghindari mengalami hal ini, pertahankan konsumsi karbohidrat Anda di atas 50 gram sehari.
Tanda Toksisitas
Dalam beberapa kasus, sakit kepala mungkin menjadi penyebab mengambil terlalu banyak nutrisi tertentu daripada tidak cukup. Sakit kepala adalah gejala keracunan vitamin A, vitamin yang larut dalam lemak, dan mineral seng. Tingkat tertinggi untuk vitamin A adalah 10.000 unit internasional per hari, dan biasanya terpukul ketika Anda mengonsumsi terlalu banyak dalam bentuk suplemen atau retinoid terapeutik. Tingkat tertinggi untuk seng adalah 40 miligram per hari untuk orang dewasa.
Penyebab Lain Sakit Kepala
Meskipun sakit kepala dapat dikaitkan dengan kekurangan gizi, itu bukan salah satu penyebab paling umum. Menurut Dr. Elizabeth Loder, kepala Divisi Sakit Kepala dan Nyeri di Departemen Neurologi di Brigham dan Rumah Sakit Wanita, alasan umum untuk sakit kepala termasuk mabuk dan dehidrasi, sakit kepala tegang ringan, sakit kepala yang lelah saat Anda tidak cukup tidur dan bahkan sakit kepala akibat olahraga. Sakit kepala juga bisa menjadi gejala kondisi yang lebih serius. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda mengalami sakit kepala biasa daripada mencoba mendiagnosis masalahnya sendiri.
