Dalam hal angkat berat, ada banyak aliran pemikiran yang berbeda tentang gaya pelatihan mana yang terbaik. Namun, mengangkat beban yang lebih ringan untuk pengulangan yang lebih banyak akan melatih otot Anda seperti halnya hanya melakukan beberapa repetisi dengan beban yang sangat berat, sehingga Anda akan mendapatkan jumlah kekuatan yang sama.
Namun, jumlah berat tidak mempengaruhi jenis serat otot yang direkrut saat Anda mengangkat, yang menentukan apakah Anda membangun kekuatan daya tahan atau kekuatan ledakan. Salah satu manfaat dari mengangkat beban berat adalah peningkatan pelepasan hormon pertumbuhan otot dan pembakaran lemak, dibandingkan dengan mengangkat beban ringan.
Reps Tinggi vs. Reps Rendah
Otot-otot Anda terdiri dari dua jenis serat otot - kedutan lambat dan kedutan cepat. Semua otot Anda memiliki kedua jenis, tetapi jenis serat yang diaktifkan selama latihan tergantung pada tingkat aktivitas Anda.
Mengangkat beban begitu berat sehingga Anda tidak bisa mengelola 10 repetisi membutuhkan serat otot yang bergerak cepat untuk daya ledak. Mengangkat beban yang lebih ringan untuk lebih dari 20 repetisi merekrut serat otot Anda yang lambat bergerak untuk ketahanan otot.
Berat Berat vs Berat Ringan
Ada banyak manfaat dari mengangkat beban berat. Jika tujuan Anda adalah meningkatkan ukuran otot, Anda harus mengangkat beban yang berat untuk beberapa repetisi eksplosif. Lebih banyak hormon pertumbuhan otot akan dilepaskan, merangsang pertumbuhan otot yang lebih cepat. Ini tidak akan menyebabkan wanita bertambah banyak, karena wanita memiliki lebih sedikit testosteron daripada pria. Manfaat dari lebih banyak hormon pertumbuhan otot pada wanita adalah bahwa sementara otot Anda tidak akan bertambah besar, penampilan mereka akan ditingkatkan dengan definisi otot.
Kekuatan ledakan yang Anda peroleh dari mengangkat beban berat diperlukan untuk melompat, berlari, dan gerakan cepat lainnya. Daya tahan otot, diperoleh dengan mengangkat beban yang lebih ringan untuk repetisi lebih banyak, membantu dengan aktivitas kardio yang diperpanjang seperti lari jarak jauh dan bersepeda.
Bakar Lemak Itu
Mengangkat beban berat membakar lebih banyak lemak tubuh daripada mengangkat beban ringan, dan semakin berat, semakin banyak kalori yang Anda bakar dengan setiap perwakilan. Karena mereka merekrut serat berkedut cepat, beban berat juga membakar lebih banyak lemak setelah latihan Anda.
Serat berkedut cepat menyerap energi di tubuh Anda, karena serat ini tersedia lebih cepat daripada oksigen. Akibatnya, banyak hormon pembakar lemak dilepaskan yang terus membakar lemak delapan jam setelah latihan Anda. Bobot ringan merekrut serat berkedut lambat, yang hanya terus membakar lemak selama satu jam setelah latihan Anda.
Tingkatkan Metabolisme Anda
Mengangkat beban yang lebih berat untuk repetisi yang lebih sedikit, yang membutuhkan latihan yang lebih singkat, sebenarnya membangun lebih banyak otot daripada latihan yang lebih lama menggunakan bobot yang lebih ringan. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin cepat metabolisme Anda. Anda akan membakar lebih banyak lemak bahkan ketika Anda sedang tidak berolahraga, karena otot membakar lebih dari lemak.
Kesehatan dan keselamatan
Bobot berat membangun lebih banyak kepadatan tulang daripada bobot ringan. Karena Anda secara alami kehilangan kepadatan tulang dari waktu ke waktu, mempertahankan kepadatan tulang yang tinggi sangat penting untuk menangkal osteoporosis, terutama untuk wanita pasca-menopause.
Angkat beban berat dengan menekuk lutut, bukan pinggul atau punggung. Cara teraman untuk mengangkat beban berat untuk beberapa repetisi eksplosif adalah dengan menggunakan bobot alat berat, sehingga Anda tidak harus menyeimbangkan beban berat di tangan atau di bahu Anda.
