Merasa kembung setelah berolahraga bisa menjadi pengalaman yang menyakitkan dan mengecilkan hati, tetapi itu tidak perlu menimbulkan kekhawatiran. Mungkin apa yang Anda makan dan minum yang menyebabkan masalah, dan membuat penyesuaian sederhana dapat memperbaiki situasi. Namun, jika masalah berlanjut selama lebih dari dua minggu, meskipun Anda melakukan penyesuaian, konsultasikan dengan dokter.
Latihan dan Kembung
Menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan oleh Turkish Journal of Gastroenterology, olahraga mempercepat pergerakan gas melalui sistem pencernaan Anda, yang pada gilirannya akan mengurangi kembung. Namun, sementara aktivitas fisik memang mengurangi gas pada subyek sehat yang berpartisipasi dalam penelitian, persepsi mereka tentang kembung tetap tidak berubah.
Merasa Kembung Setelah Berolahraga
Ketika Anda melakukan olahraga yang kuat, darah dipindahkan dari usus Anda dan keluar ke ekstremitas Anda. Ini merusak proses pencernaan, yang dapat menyebabkan kembung jika Anda makan terlalu banyak, terlalu cepat sebelum berolahraga.
Mengkonsumsi makanan atau zat lain yang sulit dicerna atau mengiritasi lapisan usus Anda dapat menghasilkan hasil yang serupa. Dalam beberapa kasus, berolahraga memperburuk gangguan pencernaan yang mendasarinya, seperti sindrom iritasi usus.
Retensi Air dan Garam
Salah satu penyebab paling umum dari perut kembung setelah latihan, retensi air terjadi sebagai akibat dari ketidakseimbangan jumlah garam dalam darah Anda. Jika Anda minum terlalu banyak air atau tidak cukup garam, tubuh Anda bereaksi dengan menahan air.
Ini menyebabkan kembung, sering di daerah perut. Bisa jadi Anda memiliki kecenderungan untuk menahan air, terutama jika Anda mengeluarkan banyak garam saat berolahraga. Beberapa atlet pemula menahan air karena tubuh mereka mengartikan olahraga sebagai trauma dan mempertahankan cairan sebagai tindakan pencegahan.
Penyebab Medis Kembung
Meskipun masalah pencernaan dan retensi air adalah penyebab lebih umum dari perut kembung setelah berolahraga, faktor-faktor lain dapat menyebabkan atau berkontribusi pada masalah tersebut. Obat resep dapat menyebabkan kembung, terutama jika mengandung laktulosa atau sorbitol, lapor ensiklopedia online MedlinePlus.
Menelan udara, yang merupakan kebiasaan gugup, juga dapat menyebabkan perut kembung. Jarang, masalah yang lebih serius, seperti insufisiensi pankreas, kanker ovarium, tumor atau asites, adalah penyebabnya.
Bantu Cegah Kembung
Untuk menghindari masalah pencernaan, makan satu kali penuh setidaknya dua jam sebelum berolahraga untuk memungkinkan pencernaan yang tepat. Sertakan sebagian besar karbohidrat dan protein dalam makanan Anda, dan makan perlahan. Hindari mengonsumsi kafein, aspirin, vitamin C dosis tinggi, minuman berkarbonasi dan makanan dengan jumlah tinggi serat, gula, atau lemak.
Untuk menentukan jumlah air yang tepat yang perlu Anda minum, timbang sendiri sebelum dan sesudah berolahraga. Berat yang Anda hilangkan sebagian besar adalah air. Jika Anda cenderung merasakan rasa pahit di mulut saat Anda berkeringat atau memiliki banyak tanda putih pada pakaian Anda, Anda mungkin sweater yang asin. Jika ini masalahnya, mengonsumsi camilan asin sebelum dan selama latihan Anda dapat membantu mencegah kembung.
Konsultasikan dengan dokter sebelum menambahkan lebih banyak garam, karena jumlah berlebih dapat menyebabkan masalah tekanan darah. Jika kembung berlanjut selama lebih dari dua minggu meskipun telah dilakukan tindakan pencegahan atau disertai dengan rasa sakit yang parah, cari bantuan medis.
