Kayu manis telah lama menjadi pokok pengobatan tradisional - dan penggunaannya sebagai bumbu merentang kembali ribuan tahun, menurut Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif (NCCIH).
Namun terlepas dari popularitasnya, para peneliti masih belajar tentang manfaat kayu manis - termasuk apakah minum pil kayu manis dapat meningkatkan kesehatan Anda dan bagaimana caranya.
Apa itu Kayu Manis?
Kayu manis berasal dari kulit pohon kayu manis, menurut NCCIH. Jenis kayu manis yang paling umum dijual di Amerika Serikat adalah kayu manis cassia, yang berasal dari Cina. Jenis kayu manis lain, yang disebut kayu manis ceylon, ditemukan di Sri Lanka, dan kadang-kadang disebut sebagai kayu manis "benar".
Saat ini, kayu manis dapat dikemas sebagai bumbu, suplemen atau teh; pil kayu manis dan suplemen kayu manis digunakan oleh orang-orang yang ingin menurunkan berat badan, mengatur kadar gula darah mereka dan mendapatkan manfaat kesehatan lainnya.
Kayu manis terdiri dari senyawa asam cinnamic, cinnamaldehyde, eugenol dan coumarin - yang semuanya memiliki kemampuan antimikroba (pembunuhan mikroba), menurut sebuah tinjauan penelitian yang diterbitkan pada Februari 2019 dalam jurnal Clinical Nutrition . Para peneliti juga mencatat bahwa kayu manis kaya akan antioksidan seperti polifenol, yang dapat membantu menangkal penyakit seperti kanker.
Manfaat Pil Kayu Manis
Mungkin saja mengonsumsi suplemen kayu manis dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Dalam tinjauan Nutrisi Klinis Februari 2019, para peneliti memeriksa 12 studi dan menyimpulkan bahwa mengonsumsi setidaknya 2 gram pil kayu manis selama 12 minggu atau lebih dapat secara signifikan mengurangi massa lemak. Ulasan tersebut juga menunjukkan bahwa meminum pil kayu manis dapat membantu mengurangi lingkar pinggang dan berat badan orang, terutama mereka yang memiliki BMI lebih dari 30.
Ulasan penelitian lain, yang diterbitkan dalam edisi November-Desember 2017 Journal of Clinical Lipidology, menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen kayu manis menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol total mereka.
Penelitian lain menunjukkan bahwa suplemen kayu manis dapat membantu orang meningkatkan kadar gula darah dan mengontrol diabetes mereka dengan lebih baik. Sebagai contoh, sebuah penelitian yang diterbitkan pada Juni 2016 dalam jurnal Diabetology International menemukan bahwa ketika orang dengan diabetes tipe 2 minum pil kayu manis selama 60 hari, mereka melihat penurunan kadar gula darah dan A1C. Studi lain, yang diterbitkan pada bulan April 2019 dalam jurnal Clinical Nutrition , menemukan bahwa pil kayu manis dapat membantu penderita diabetes mengendalikan kadar gula darah mereka, terutama mereka yang memiliki BMI lebih tinggi.
Walaupun penelitian ini tampak menjanjikan, NCCIH menunjukkan bahwa penelitian lain telah menemukan hasil yang bertentangan dan karenanya tidak secara definitif mendukung penggunaan kayu manis untuk kondisi kesehatan apa pun khususnya. Dawn Jackson Blatner, RDN, penulis The Superfood Swap , menggemakan kesimpulan ini. Suplemen kayu manis mungkin menawarkan beberapa manfaat kesehatan, katanya, tetapi terlalu dini untuk merekomendasikan menggunakan suplemen kayu manis untuk mengelola kondisi kesehatan Anda.
Yang Perlu Diketahui Tentang Mengambil Pil Kayu Manis
Secara umum, pil kayu manis aman digunakan dalam jangka pendek selama Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak, kata NCCIH. Tidak ada batas atas resmi tentang berapa banyak kayu manis yang harus dikonsumsi, jadi penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba kayu manis (atau suplemen lain). Jangan pernah menggunakan kayu manis sebagai pengganti obat Anda saat ini.
Anda dapat menemukan kapsul kayu manis di toko makanan kesehatan dan apotek, tetapi pastikan untuk memeriksa dosis pada setiap wadah, karena jumlah kayu manis dapat bervariasi tergantung pada produk.
Beberapa orang bisa alergi terhadap kayu manis. Orang yang memiliki penyakit hati tidak boleh mengonsumsi cassia cinnamon dalam dosis besar, karena kumarinnya dapat memperburuk kesehatan hati mereka.
Dan ingat - Anda tidak harus minum pil jika ingin memasukkan lebih banyak kayu manis ke dalam makanan Anda. Jackson Blatner merekomendasikan untuk menambahkan 1 sendok teh kayu manis ke dalam makanan setiap hari alih-alih mengonsumsi suplemen kayu manis. Gunakan itu sebagai pengganti gula, madu atau sirup maple. Anda dapat menemukan bubuk kayu manis dan kayu manis di sebagian besar toko kelontong.
