Seperti Apa Diet Rendah Karbohidrat
Tidak hanya ada satu cara untuk melakukan diet rendah karbohidrat, tetapi sebagian besar rencana komersial dimulai dengan sekitar 20 gram karbohidrat sehari. Pembatasan ini membantu mengubah tubuh Anda menjadi mesin pembakar lemak dengan memasukkan Anda ke dalam ketosis - di mana tubuh Anda membakar lemak alih-alih glukosa untuk bahan bakar - untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Efek samping ketosis yang membantu adalah membantu mengurangi nafsu makan. Anda akan dibatasi hingga 20 gram karbohidrat selama sekitar dua bulan. Kemudian, Anda akan secara bertahap menambahkan sedikit karbohidrat kembali ke dalam diet Anda untuk memperlambat laju penurunan berat badan sampai Anda mencapai tujuan Anda. Biasanya, Anda akan mengurangi sekitar 120 gram karbohidrat sehari untuk pemeliharaan berat badan, tetapi Anda dapat mencapai 150 gram.
Apa yang kamu makan
Untuk menjaga agar karbohidrat tetap rendah, terutama selama beberapa bulan pertama, lewati roti, pasta, nasi, dan sereal. Sebagai gantinya, isi diet Anda dengan daging seperti daging sapi, babi, ayam, kalkun dan ikan. Beberapa sumber protein non-daging juga berfungsi, termasuk tahu, tempe, dan produk kedelai tanpa daging seperti ayam tanpa daging dan daging. Sayuran rendah karbohidrat, seperti bayam, brokoli, dan salad sayuran juga harus menjadi andalan rencana diet Anda. Sayuran kaya nutrisi ini membuat Anda merasa kenyang dan bertindak sebagai sumber vitamin, mineral, dan serat yang meningkatkan kesehatan. Beberapa buah rendah karbohidrat juga sesuai dengan rencana, termasuk alpukat, zaitun dan labu. Sempurnakan makanan Anda dengan makanan rendah karbohidrat alami lainnya seperti keju, lemak seperti minyak zaitun, saus ranch atau Caesar dan bumbu dan rempah-rempah seperti bawang putih, kemangi, lada, jahe, dan daun ketumbar.
Baik Untuk Kesehatan Anda
Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian pada pria di AS, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Meskipun tinggi lemak jenuh, diet rendah karbohidrat mungkin baik untuk jantung dan kesehatan Anda. Bila dibandingkan dengan diet rendah lemak, diet rendah karbohidrat tidak hanya membantu orang menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kolesterol HDL mereka - jenis yang baik - dan menurunkan trigliserida, menurut sebuah studi klinis 2014 yang diterbitkan dalam Annals of Obat Penyakit Dalam. Menurut meta-analisis 2012 yang diterbitkan dalam Obesity Reviews, diet rendah karbohidrat terbukti efektif dalam meningkatkan tekanan darah, gula darah dan kadar insulin dan membantu mengecilkan lingkar pinggang. Jika Anda khawatir tentang lemak jenuh dalam rencana rendah karbohidrat Anda, gunakan lebih banyak lemak nabati seperti minyak zaitun dan alpukat, dan tukar daging merah dengan lebih banyak ikan berlemak seperti salmon dan tuna.
Contoh Paket Makanan Rendah Karbohidrat
Melacak karbohidrat dengan hati-hati adalah yang paling penting selama fase awal dari rencana diet rendah karbohidrat Anda. Pada 20 gram karbohidrat sehari, Anda mungkin memiliki telur dadar diisi dengan 1/2 cangkir paprika hijau potong dadu dan 1/2 cangkir jamur kancing iris dengan 1 ons keju Swiss, yang memasok 5 gram karbohidrat bersih. Isi saat makan siang dengan burger yang terbuat dari daging tanpa lemak di atasnya dengan setengah alpukat Haas, irisan tomat, irisan bawang merah dan dua acar - semuanya dibungkus dengan daun selada. Makan siang ini memiliki 6 gram karbohidrat bersih. Untuk makan malam, nikmati steak tuna panggang dengan 2 cangkir brokoli panggang dan 1 cangkir sayuran hijau dengan topping daging asap dan 2 sendok makan saus Caesar untuk melengkapi hari Anda dengan 10 gram karbohidrat bersih.
Ketika Anda maju dengan diet dan peningkatan karbohidrat Anda, Anda dapat menambahkan makanan karbohidrat tinggi yang sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Gunakan penghitung karbohidrat untuk membantu Anda melacak asupan Anda dan tetap dalam batas harian Anda.
