Bisep berfungsi sebagai kelompok otot yang sangat terlihat. Dengan demikian, banyak pria suka fokus pada bidang ini. Bisep tidak hanya membantu mengisi T-shirt favorit Anda. Otot-otot ini juga melayani tujuan penting dalam memberikan kekuatan dan stabilitas untuk gerakan sehari-hari seperti mengangkat dan menarik. Jika Anda mencoba untuk membangun bisep yang lebih besar, lebih kuat, protein dan kreatin dapat membantu Anda mendapatkan hasil yang Anda inginkan.
Langkah 1
Ambil 5 g creatine empat kali sehari - 20 g creatine sehari - selama lima hari segera sebelum Anda memulai latihan bisep Anda. Ini dikenal sebagai "memuat, " dan memulai sistem Anda dengan memompakannya penuh asam organik penambah otot ini.
Langkah 2
Kurangi asupan creatine Anda pada hari keenam rejimen creatine Anda. Ambil 2 g hingga 5 g creatine sekali sehari.
Langkah 3
Latihan biceps lengkap berbasis resistensi, melatih otot bisep Anda setiap 24 hingga 48 jam untuk memungkinkan waktu istirahat yang tepat bagi serat otot Anda untuk membangun kembali dan tumbuh. Latihan terbaik untuk bisep yang lebih besar adalah pull-up di bar pull-up, lapor majalah "Men's Fitness".
Langkah 4
Minumlah protein whey dalam waktu 30 menit setelah menyelesaikan pelatihan bisep Anda. Konsumsi 0, 8 g whey untuk setiap pon yang Anda timbang. Tidak seperti bentuk protein lainnya, seperti makanan utuh, protein whey dicerna dan diserap dengan cepat, dan juga menyediakan zat penambah otot yang penting seperti asam amino rantai cabang.
Langkah 5
Tidur nyenyak, bertujuan selama delapan jam semalam. Sementara suplementasi kreatin dan protein dapat meningkatkan pertumbuhan otot Anda, kebiasaan tidur yang buruk dapat mengurangi hasil Anda karena otak Anda melepaskan hormon pertumbuhan, penting untuk perkembangan otot, selama siklus tidur nyenyak Anda.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Protein whey
Pil atau bubuk creatine
Bilah tarik
Barbel dan halter
Tip
Tubuh Anda mengasimilasi kreatin lebih cepat ketika Anda meminumnya dengan karbohidrat sederhana. Dengan demikian, banyak suplemen creatine datang dengan sedikit gula atau lapisan gula pada pil. Jika Anda tidak, tingkatkan penyerapan creatine Anda dengan mengambil suplemen ini dengan jus buah.
Latihan lain yang bagus untuk membangun bisep termasuk ikal bisep menggunakan dumbel atau barbel. Saat menggunakan bobot bebas, pilih bobot yang cukup berat sehingga Anda tidak bisa melakukan lebih dari dua set masing-masing 10 hingga 12 kali.
Peringatan
Creatine dapat menyebabkan dehidrasi, karena itu mempengaruhi ukuran otot sebagian dengan menyebabkan otot Anda menyerap lebih banyak air, sehingga meningkatkan kebutuhan air holistik Anda. Minumlah setidaknya delapan gelas air sehari untuk menghindari dehidrasi.
