Oat mengandung serat larut tinggi, yang membantu menjaga kolesterol Anda dalam batas sehat. Memiliki semangkuk oatmeal panas dan hangat untuk sarapan mungkin tampak seperti kesenangan, tetapi secangkir oat matang yang dimasak cepat atau dimasak dengan air hanya mengandung 166 kalori. Sajian yang sama mengandung hampir 6 gram protein untuk membantu Anda merasa puas sepanjang pagi serta 4 gram serat. Jika Anda merasa terburu-buru di pagi hari dan tidak punya waktu untuk menyiapkan oatmeal segar, membuat sereal dalam jumlah besar sebelumnya dan membekukannya akan memungkinkan Anda memiliki makanan panas dan sehat untuk memulai hari tanpa harus menghabiskan banyak waktu di atas kompor.
Langkah 1
Sendok oatmeal yang sudah matang ke dalam kantong freezer atau wadah plastik dengan tutup jika Anda ingin membekukan bagian yang lebih besar. Dorong udara sebanyak mungkin dari kantong freezer sebelum menyegelnya agar sereal tetap segar.
Langkah 2
Bekukan satu porsi oatmeal dalam kaleng muffin untuk memudahkan pembagian. Semprotkan kaleng muffin dengan semprotan antilengket atau gunakan panci antilengket.
Langkah 3
Tutup kaleng muffin dengan bungkus plastik dan letakkan di freezer selama beberapa jam, atau sampai oatmeal benar-benar beku.
Langkah 4
Lelehkan sedikit sampai Anda bisa mengeluarkan "muffin" oatmeal dari kaleng menggunakan spatula atau pisau tipis. Tempatkan di dalam tas freezer untuk disimpan dan dibekukan agar Anda dapat dengan mudah menghapus ukuran porsi yang lebih kecil untuk dipanaskan.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Sendok
Tas freezer plastik
Semprotan anti lengket (opsional)
Bungkus plastik (opsional)
Timah Muffin (opsional)
Spatula atau pisau (opsional)
Tip
Anda dapat membekukan semua jenis oatmeal matang, termasuk oat potong baja, oat gulung, oat cepat, dan oatmeal instan. Simpan oatmeal beku yang dimasak hingga enam bulan untuk memastikan kualitas. Panaskan kembali oatmeal beku dalam microwave selama kurang lebih satu hingga dua menit. Tambahkan buah kering atau segar ke oatmeal Anda saat memasaknya sebagai cara sehat untuk mempermanis makanan Anda.
