Mengangkat beban berkontribusi pada tubuh yang lebih sehat dalam berbagai cara, tetapi memiliki akses ke beban bebas tidak terlalu penting jika Anda bertekad untuk menjadi kurus. Meskipun memang benar bahwa bentuk latihan ini dapat mempercepat metabolisme Anda untuk membantu Anda dalam perjuangan untuk menghilangkan lemak yang tidak diinginkan, Anda dapat fokus pada latihan kardiovaskular, latihan berat badan dan mengurangi asupan kalori Anda untuk membangun tubuh langsing. Latihan-latihan ini ideal jika Anda lebih suka berolahraga di rumah, karena mereka membutuhkan peralatan yang minimal atau tidak sama sekali.
Langkah 1
Kurangi asupan kalori harian Anda dengan melakukan sejumlah perubahan sehat pada diet Anda. Saat sarapan, misalnya, gunakan susu skim dalam kopi dan sereal Anda. Saat makan siang, tingkatkan asupan sayuran Anda, daripada makanan berkalori tinggi seperti keju dan keripik kentang. Saat makan malam, makan ukuran porsi yang lebih kecil dan pilih sumber protein rendah lemak. Jumlah kalori yang tepat untuk mengurangi tergantung pada asupan kalori harian yang direkomendasikan untuk demografis dan diet tradisional Anda, tetapi mengurangi kalori yang Anda konsumsi membuatnya lebih mudah untuk mencapai defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.
Langkah 2
Berolahraga secara teratur di dalam dan sekitar rumah Anda dengan olahraga yang membakar kalori dengan cepat. Latihan kardiovaskular dapat membantu Anda membakar beberapa ratus kalori dalam satu latihan. Jika Anda berencana untuk berolahraga tanpa meninggalkan rumah, kegiatan seperti menari, lompat jack, berlari di tempat, aerobik langkah, dan lompat tali cocok untuk melakukan di dalam ruangan. Jika Anda ingin menggunakan lingkungan Anda, berjalan, jogging, skating sebaris dan mengendarai sepeda berkontribusi positif terhadap pembakaran kalori Anda. Untuk aktivitas intensitas rendah seperti berjalan, luangkan 300 menit per minggu untuk latihan Anda. Dalam hal aktivitas intensitas tinggi seperti lompat tali atau lari, bidik selama 150 menit.
Langkah 3
Tingkatkan metabolisme Anda melalui latihan-latihan berat badan, yang menggantikan latihan-latihan beban dalam rutinitas latihan yang menyeluruh. Lakukan latihan ini - yang bekerja berbagai kelompok otot dan hanya menggunakan beban tubuh Anda sebagai perlawanan - dua atau tiga kali per minggu. Contohnya termasuk pushup, crunch, burpees, squat, planks dan lunges. Saat Anda mulai berotot, Anda dapat melakukan variasi lanjut seperti push-up bertepuk.
Langkah 4
Panaskan otot-otot Anda sebelum setiap latihan dengan kardio ringan lima hingga 10 menit.
Tip
Jika Anda ditantang untuk menemukan waktu yang cukup untuk latihan berbasis rumahan Anda, atur alarm Anda 45 menit lebih awal setiap pagi dan berolahraga sebelum hari sibuk. Atau jika Anda menonton TV di malam hari, lakukan latihan kardio dan berat badan di ruang tamu Anda.
Biarkan beberapa menit sebelum dan sesudah latihan Anda untuk melakukan peregangan, yang dapat mengurangi risiko cedera Anda.
