Sikat gigi? Memeriksa! Paspor? Memeriksa! Piyama? Memeriksa!
Anda memberi perhatian khusus pada apa yang Anda masukkan ke dalam koper Anda sebelum bepergian, tetapi apakah Anda melakukan hal yang sama untuk apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda sebelum terbang? Jika Anda ingin menghindari kembung, sakit, dan jet lag, lihat daftar makanan yang bisa mencegah atau membantu Anda menikmati liburan yang bahagia dan sehat. Oh, info di sini mungkin hanya membantu Anda mendapatkan tidur yang layak dalam proses juga!
Sikat gigi? Memeriksa! Paspor? Memeriksa! Piyama? Memeriksa!
Anda memberi perhatian khusus pada apa yang Anda masukkan ke dalam koper Anda sebelum bepergian, tetapi apakah Anda melakukan hal yang sama untuk apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda sebelum terbang? Jika Anda ingin menghindari kembung, sakit, dan jet lag, lihat daftar makanan yang bisa mencegah atau membantu Anda menikmati liburan yang bahagia dan sehat. Oh, info di sini mungkin hanya membantu Anda mendapatkan tidur yang layak dalam proses juga!
1. Hindari: Permen Karet
Mari kita hindari makanan terlebih dahulu: Permen karet membayar bantuan untuk melepaskan tekanan di telinga Anda, tetapi itu juga membuat Anda menelan udara ekstra, yang mengarah ke perasaan bengkak yang akrab disebut "jet bloat." "Ketika Anda mengunyah permen karet, Anda menelan lebih banyak udara, yang dapat mengembang menyebabkan lebih banyak ketidaknyamanan pada ketinggian tinggi, " kata Rachael Hartley, RD, ahli gizi praktek pribadi dan pemilik blog The Joy of Eating.
Terlebih lagi: Jika Anda memilih permen karet bebas gula, itu juga dapat menyebabkan perut kembung, yang tidak baik untuk Anda atau sesama penerbang. "Banyak gusi bebas gula juga mengandung alkohol gula, yang sangat menyusahkan bagi mereka yang menderita sindrom iritasi usus besar, " jelas Hartley.
: 19 Destinasi Wisata Terbaik untuk Petualangan Junkies
Kredit: Vagengeym_Elena / iStock / GettyImagesMari kita hindari makanan terlebih dahulu: Mengunyah permen karet membantu melepaskan tekanan di telinga Anda, tetapi itu juga membuat Anda menelan lebih banyak udara, yang mengarah ke perasaan bengkak yang akrab disebut "jet bloat". "Ketika Anda mengunyah permen karet, Anda menelan lebih banyak udara, yang dapat mengembang menyebabkan lebih banyak ketidaknyamanan pada ketinggian tinggi, " kata Rachael Hartley, RD, ahli gizi praktek pribadi dan pemilik blog The Joy of Eating.
Terlebih lagi: Jika Anda memilih permen karet bebas gula, itu juga dapat menyebabkan perut kembung, yang tidak baik untuk Anda atau sesama penerbang. "Banyak gusi bebas gula juga mengandung alkohol gula, yang sangat menyusahkan bagi mereka yang menderita sindrom iritasi usus besar, " jelas Hartley.
: 19 Destinasi Wisata Terbaik untuk Petualangan Junkies
2. Hindari: Apel
Sayangnya, satu apel sehari tidak membuat perut kembung. Mencapai camilan lezat, renyah, dan sehat ini sepertinya pilihan yang bagus. Tetapi buah-buahan berserat seperti ini bukan yang terbaik untuk pencernaan dan dapat menyebabkan penumpukan gas.
Kredit: encrier / iStock / GettyImagesSayangnya, satu apel sehari tidak membuat perut kembung. Mencapai camilan lezat, renyah, dan sehat ini sepertinya pilihan yang bagus. Tetapi buah-buahan berserat seperti ini bukan yang terbaik untuk pencernaan dan dapat menyebabkan penumpukan gas.
3. Hindari: Alkohol
Koktail cepat untuk menenangkan saraf Anda? Bukan ide yang bagus. Meskipun sering tergoda untuk minum di bar bandara atau menyesap segelas anggur merah dengan makanan dalam pesawat Anda, Anda sebaiknya tetap minum. "Alkohol dapat memperburuk dehidrasi yang disebabkan saat bepergian di udara, " kata Kara Lydon, RD, LDN, RYT, penulis "Nourish Your Namaste" dan The Foodie Dietitian Blog.
Dan meskipun alkohol dapat membantu Anda tertidur pada awalnya, Lydon mengatakan bahwa itu dapat mengganggu siklus tidur Anda, sehingga sebenarnya lebih sulit untuk mendapatkan istirahat berkualitas di penerbangan setelah tiga hingga empat jam.
: 8 Cara Luar Biasa Perjalanan Dapat Mengubah Hidup Anda
Kredit: Goami / iStock / GettyImagesKoktail cepat untuk menenangkan saraf Anda? Bukan ide yang bagus. Meskipun sering tergoda untuk minum di bar bandara atau menyesap segelas anggur merah dengan makanan dalam pesawat Anda, Anda sebaiknya tetap minum. "Alkohol dapat memperburuk dehidrasi yang disebabkan saat bepergian di udara, " kata Kara Lydon, RD, LDN, RYT, penulis "Nourish Your Namaste" dan The Foodie Dietitian Blog.
Dan meskipun alkohol dapat membantu Anda tertidur pada awalnya, Lydon mengatakan bahwa itu dapat mengganggu siklus tidur Anda, sehingga sebenarnya lebih sulit untuk mendapatkan istirahat berkualitas di penerbangan setelah tiga hingga empat jam.
: 8 Cara Luar Biasa Perjalanan Dapat Mengubah Hidup Anda
4. Hindari: Makanan Cepat Saji
Mundur dari burger! Makanan cepat saji di bandara bisa nyaman, tetapi perbaikan cepat dan berminyak dapat membuat penerbangan yang panjang dan tidak nyaman. "Makanan berminyak atau sangat berlemak sering menyebabkan ketidaknyamanan pada GI, sehingga hal-hal seperti udang goreng atau keju goreng sama sekali tidak baik, " kata ahli gizi dan ahli gizi terdaftar Angela Lemond.
Lemak dan minyak dalam kentang goreng dapat menyebabkan mulas dan refluks asam, belum lagi jumlah garam yang lumayan yang dapat menyebabkan retensi cairan dan membuat kaki Anda membengkak. Jadi, jika Anda khawatir menemukan sesuatu yang sehat dan cepat dimakan ketika Anda tiba di bandara, pertimbangkan untuk mengepak makan siang dan membawanya bersama Anda.
Kredit: dolgachov / iStock / GettyImagesMundur dari burger! Makanan cepat saji di bandara bisa nyaman, tetapi perbaikan cepat dan berminyak dapat membuat penerbangan yang panjang dan tidak nyaman. "Makanan berminyak atau sangat berlemak sering menyebabkan ketidaknyamanan pada GI, sehingga hal-hal seperti udang goreng atau keju goreng sama sekali tidak baik, " kata ahli gizi dan ahli gizi terdaftar Angela Lemond.
Lemak dan minyak dalam kentang goreng dapat menyebabkan mulas dan refluks asam, belum lagi jumlah garam yang lumayan yang dapat menyebabkan retensi cairan dan membuat kaki Anda membengkak. Jadi, jika Anda khawatir menemukan sesuatu yang sehat dan cepat dimakan ketika Anda tiba di bandara, pertimbangkan untuk mengepak makan siang dan membawanya bersama Anda.
5. Hindari: Brokoli
Kami minta maaf untuk mengatakan bahwa banyak sayuran bergizi dan lezat tidak enak dimakan saat terbang - dan itu termasuk brokoli siaga hijau yang hebat.
"Apa pun yang menyebabkan gas, kembung, atau keinginan untuk buang air besar tidak baik saat terbang, " kata Lemond. "Pelanggar populer adalah sayuran silangan, seperti brokoli dan kembang kol, dan produk susu untuk mereka yang memiliki intoleransi laktosa."
: 21 Destinasi Populer untuk Liburan Aktif dan Berpetualang
Kredit: phasinphoto / iStock / GettyImagesKami minta maaf untuk mengatakan bahwa banyak sayuran bergizi dan lezat tidak enak dimakan saat terbang - dan itu termasuk brokoli siaga hijau yang hebat.
"Apa pun yang menyebabkan gas, kembung, atau keinginan untuk buang air besar tidak baik saat terbang, " kata Lemond. "Pelanggar populer adalah sayuran silangan, seperti brokoli dan kembang kol, dan produk susu untuk mereka yang memiliki intoleransi laktosa."
: 21 Destinasi Populer untuk Liburan Aktif dan Berpetualang
6. Makan: Ceri
Dan sekarang untuk makanan yang bisa membantu: Ceri adalah satu-satunya sumber makanan alami melatonin - hormon yang membantu pengaturan tidur - jadi selipkan ini selama dan setelah penerbangan Anda dapat membantu Anda tidur sepanjang malam begitu Anda mencapai tujuan akhir Anda tujuan. Jika lubang ceri adalah belokan, maka ganti jus ceri. Sebuah studi di European Journal of Nutrition mengklaim minum jus ceri dua kali sehari dapat meningkatkan waktu tidur lebih dari 90 menit semalam.
Rachael Hartley, RD, ahli diet praktek swasta Hartley setuju: "Jika Anda mencoba untuk mendapatkan siklus tidur Anda kembali ke jalur, cobalah ceri untuk pencuci mulut. Melatonin alami dapat membantu Anda tertidur." Alasan sempurna untuk suguhan manis!
Kredit: angelsimon / iStock / GettyImagesDan sekarang untuk makanan yang bisa membantu: Ceri adalah satu-satunya sumber makanan alami melatonin - hormon yang membantu pengaturan tidur - jadi selipkan ini selama dan setelah penerbangan Anda dapat membantu Anda tidur sepanjang malam begitu Anda mencapai tujuan akhir Anda tujuan. Jika lubang ceri adalah belokan, maka ganti jus ceri. Sebuah studi di European Journal of Nutrition mengklaim minum jus ceri dua kali sehari dapat meningkatkan waktu tidur lebih dari 90 menit semalam.
Rachael Hartley, RD, ahli diet praktek swasta Hartley setuju: "Jika Anda mencoba untuk mendapatkan siklus tidur Anda kembali ke jalur, cobalah ceri untuk pencuci mulut. Melatonin alami dapat membantu Anda tertidur." Alasan sempurna untuk suguhan manis!
7. Makan: Lemon
Sedikit asam bisa benar-benar manis untuk membantu dengan mabuk perjalanan dan mencegah jet lag. Mengisap lemon akan membuat perut mual, dan mengiris secangkir air panas akan membantu Anda tetap terhidrasi. Setelah Anda tiba di tujuan, terus konsumsi lemon; mereka juga dapat mengurangi kecemasan dan depresi dan membantu menjauhkan blues pasca liburan. Aroma lemon bisa meningkatkan mood juga.
Kredit: XiXinXing / iStock / GettyImagesSedikit asam bisa benar-benar manis untuk membantu dengan mabuk perjalanan dan mencegah jet lag. Mengisap lemon akan membuat perut mual, dan mengiris secangkir air panas akan membantu Anda tetap terhidrasi. Setelah Anda tiba di tujuan, terus konsumsi lemon; mereka juga dapat mengurangi kecemasan dan depresi dan membantu menjauhkan blues pasca liburan. Aroma lemon bisa meningkatkan mood juga.
8. Makan: Quinoa
Karbohidrat harus benar-benar ada di menu ketika Anda menyentuh. Makanlah makanan yang tepat untuk mendapatkan energi yang Anda butuhkan sepanjang hari, bahkan ketika Anda merasa lelah. Dengan begitu, ketika tiba saatnya tidur, Anda harus bisa tidur. "Quinoa, beras merah, dan biji-bijian lainnya adalah makanan yang baik untuk dimakan jika Anda menderita jet lag karena mereka memberi tubuh energi yang tahan lama, " kata Hartley.
Kredit: nata_vkusidey / iStock / GettyImagesKarbohidrat harus benar-benar ada di menu ketika Anda menyentuh. Makanlah makanan yang tepat untuk mendapatkan energi yang Anda butuhkan sepanjang hari, bahkan ketika Anda merasa lelah. Dengan begitu, ketika tiba saatnya tidur, Anda harus bisa tidur. "Quinoa, beras merah, dan biji-bijian lainnya adalah makanan yang baik untuk dimakan jika Anda menderita jet lag karena mereka memberi tubuh energi yang tahan lama, " kata Hartley.
9. Makan: Pisang
Pisang dikemas dengan triptofan dalam jumlah tinggi, asam amino yang terbukti meningkatkan kualitas tidur dengan berubah menjadi serotonin dan melatonin di otak. Sebuah tinjauan klinis yang diterbitkan dalam jurnal Psychopharmacology mengevaluasi manfaat triptofan untuk insomnia, dan terbukti membantu orang yang mengalami kesulitan tidur. Jadi jika zona waktu yang baru membuat Anda tidak bisa menutup mata, makan pisang di siang hari kemungkinan akan membuat Anda lebih mengantuk pada waktu tidur.
Kredit: jenifoto / iStock / GettyImagesPisang dikemas dengan triptofan dalam jumlah tinggi, asam amino yang terbukti meningkatkan kualitas tidur dengan berubah menjadi serotonin dan melatonin di otak. Sebuah tinjauan klinis yang diterbitkan dalam jurnal Psychopharmacology mengevaluasi manfaat triptofan untuk insomnia, dan terbukti membantu orang yang mengalami kesulitan tidur. Jadi jika zona waktu yang baru membuat Anda tidak bisa menutup mata, makan pisang di siang hari kemungkinan akan membuat Anda lebih mengantuk pada waktu tidur.
10. Makan: Jinten
Dengan jam tubuh Anda habis, sistem pencernaan Anda mungkin juga demikian. Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi jintan dapat meredakan masalah lambung - termasuk IBS - dan membuat pencernaan Anda kembali ke jalurnya. Cumin membantu mengatur pola tidur Anda dan juga bertindak sebagai obat penenang alami. Namun, Anda tidak perlu mencari-cari gundukan biji-bijian ini: Gunakan saja bubuk jintan saja. Cobalah mencampurnya ke dalam segelas susu untuk minuman malam yang menenangkan. Konsumsilah jintan setiap malam sampai Anda melebihi jet lag Anda.
Kredit: Greentellect_Studio / iStock / GettyImagesDengan jam tubuh Anda habis, sistem pencernaan Anda mungkin juga demikian. Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi jintan dapat meredakan masalah lambung - termasuk IBS - dan membuat pencernaan Anda kembali ke jalurnya. Cumin membantu mengatur pola tidur Anda dan juga bertindak sebagai obat penenang alami. Namun, Anda tidak perlu mencari-cari gundukan biji-bijian ini: Gunakan saja bubuk jintan saja. Cobalah mencampurnya ke dalam segelas susu untuk minuman malam yang menenangkan. Konsumsilah jintan setiap malam sampai Anda melebihi jet lag Anda.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda memiliki metode yang sudah dicoba dan diuji untuk mengalahkan jet lag? Apakah Anda menemukan bahwa apa pun yang Anda makan sebelum, selama dan setelah penerbangan Anda masih menderita selama berhari-hari? Mungkin Anda belum pernah mengalami jet lag dalam hidup Anda. Beri tahu kami pandangan Anda tentang makanan dan terbang di bagian komentar.
Kredit: seb_ra / iStock / GettyImagesApakah Anda memiliki metode yang sudah dicoba dan diuji untuk mengalahkan jet lag? Apakah Anda menemukan bahwa apa pun yang Anda makan sebelum, selama dan setelah penerbangan Anda masih menderita selama berhari-hari? Mungkin Anda belum pernah mengalami jet lag dalam hidup Anda. Beri tahu kami pandangan Anda tentang makanan dan terbang di bagian komentar.
