Menggunakan protein shake cepat menjadi cara populer untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi apakah ini cara yang sehat dan aman untuk menyelesaikan pekerjaan? Protein shake sering kekurangan nutrisi lengkap, jadi penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan defisiensi.
Tip
Menurut Pusat Nasional Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Pusat Statistik Kesehatan, pada 2013 hingga 2016, hampir setengah dari orang dewasa Amerika "mencoba menurunkan berat badan dalam 12 bulan terakhir." Data dari Riset dan Pasar menunjukkan bahwa pada 2018, industri penurunan berat badan bernilai rekor $ 72 miliar.
Apa yang dimaksud dengan Protein Shake Fast?
Pendekatan penurunan berat badan ini hanya melibatkan konsumsi protein shake selama jumlah waktu yang telah ditentukan. Beberapa puasa merekomendasikan satu hari, sementara yang lain menyarankan lima hari hingga seminggu. Idenya adalah bahwa dengan membatasi asupan kalori Anda tetapi memasok protein yang dibutuhkan tubuh Anda, Anda akan dapat melihat penurunan berat badan yang berpotensi besar pada akhir puasa.
Kemungkinannya adalah Anda akan melihat penurunan berat badan, tetapi kenyataannya adalah Anda tidak akan mampu mempertahankannya. Tubuh Anda membutuhkan lemak, protein, dan karbohidrat, bersama dengan nutrisi lain untuk beroperasi dengan sebaik-baiknya, dan memotong nutrisi makro bukanlah pendekatan yang sehat dalam jangka panjang.
Adalah ide yang lebih baik untuk fokus membuat pilihan gaya hidup sehat dari waktu ke waktu daripada mencari solusi cepat. Anda tidak menambah berat badan dalam semalam, jadi tidak masuk akal untuk berpikir Anda harus bisa menjatuhkannya secepat itu.
Gunakan Getar Protein Berkualitas Tinggi
Tidak semua protein shake dibuat sama. Banyak dari mereka tinggi gula atau pemanis buatan, yang dapat mengalahkan tujuan menggunakan puasa. Untuk lebih mengontrol asupan protein Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berpuasa dengan bubuk protein. Ini memungkinkan Anda untuk mencampurkan minuman sendiri dan akan menghemat uang dibandingkan dengan membeli shake yang siap minum.
Untuk kualitas tertinggi, pertimbangkan puasa dengan protein whey. Meskipun lebih mahal, protein whey yang diberi makan rumput adalah alternatif yang lebih baik seperti halnya cara makan daging rumput yang sama lebih baik bagi Anda karena diet sapi mempengaruhi susu mereka. Jika Anda tidak bisa memilih makan rumput, cari bubuk protein dengan bahan sesedikit mungkin.
Menurut Harvard Health Publishing, asupan protein yang direkomendasikan USDA adalah 0, 36 gram protein berkualitas baik per pon berat badan atau 0, 8 gram protein per kilogram. Cukup gandakan berat badan Anda dalam pound dengan 0, 36 untuk mengetahui asupan harian yang disarankan. Untuk wanita yang tidak banyak bergerak yang memiliki berat 150 pound, jumlahnya mencapai 54 gram per hari. Jika berolahraga, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak protein, karena ini tidak memperhitungkan usia, fisik, atau tingkat aktivitas.
Menurut tinjauan ilmiah dari beberapa studi, yang diterbitkan pada bulan April 2015 di American Journal of Clinical Nutrition , diet protein yang lebih tinggi yang mengandung antara 1, 2 dan 1, 6 gram protein per kilogram berat badan dan berpotensi termasuk jumlah protein khusus makan setidaknya 25 hingga 30 gram per makan membantu meningkatkan nafsu makan, rasa kenyang, penurunan berat badan dan kehilangan massa lemak.
Kurangnya kepatuhan dengan diet protein yang ditentukan lebih tinggi di luar lingkungan penelitian adalah apa yang membuatnya sulit untuk mengkonfirmasi efek berkelanjutan dari protein dalam jangka panjang.
Keep It Short
Protein shake tidak sama dengan shake pengganti makanan. Sementara penggantian makan bertujuan untuk menyerupai makanan lengkap yang bergizi, protein shake umumnya tidak mengandung nutrisi lain. Jika Anda menggunakan diet protein shake terlalu lama, Anda sedang mengatur kekurangan nutrisi. Jika Anda dapat berpuasa satu hari dalam seminggu, itu akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan tanpa mengalah pada kekurangan nutrisi.
