Ya, tulang rusuk Anda bisa menjadi lebih kecil saat Anda menurunkan berat badan. Ini terjadi karena kehilangan lemak subkutan, lapisan lemak langsung di bawah kulit. Pertambahan berat terjadi karena mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda gunakan dalam aktivitas.
Tubuh menyimpan kalori berlebih dalam timbunan lemak dan ini mempengaruhi lingkar Anda di tulang rusuk. Meskipun ada variasi dalam distribusi lemak tubuh, kebanyakan orang kehilangan lemak tubuh bagian atas sebelum menurunkan lemak tubuh.
Tip
Rusuk tulang Anda bisa tampak menjadi lebih kecil ketika Anda kehilangan lapisan lemak subkutan di bawah kulit Anda.
Tulang Jangan Berbohong
Sebagian besar area tubuh Anda, termasuk pinggul, dada, dan bahkan kaki dan jari, dapat menjadi lebih kecil saat Anda menurunkan berat badan. Tulang dan ukuran kerangka tubuh tidak berubah dengan penurunan berat badan, sehingga tulang rusuk yang tampak lebar itu sendiri tidak akan berubah ukurannya. Tetapi saat Anda kehilangan lemak tubuh secara keseluruhan melalui penurunan berat badan, pengukuran Anda menurun.
Banyak orang menyimpan lemak tubuh di punggung dan seluruh tubuh mereka. Saat lapisan lemak di atas tulang rusuk dan punggung ini berkurang, ukuran tubuh Anda di tulang rusuk menjadi lebih kecil. Wanita dapat mengurangi ukuran pita bra mereka dan kedua jenis kelamin akan masuk ke dalam pakaian yang lebih kecil saat penurunan berat badan berlangsung.
Distribusi Lemak Tubuh
Lemak tubuh termasuk lemak subkutan dan lemak perut. Pada beberapa orang, terutama pria dan wanita dengan bentuk "apel", distribusi lemak tubuh termasuk sejumlah besar lemak perut. Lemak perut sering meningkat dengan bertambahnya usia, karena setidaknya sebagian karena kehilangan otot yang berkaitan dengan usia, menurut Harvard Health. Tidak aktif dapat mempercepat proses ini.
Lemak perut meningkatkan ukuran batang tubuh dan tulang rusuk Anda. Lemak perut yang dalam dikenal sebagai lemak visceral menutupi organ-organ internal Anda dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
Olahraga adalah cara paling efektif untuk membakar semua bentuk lemak tubuh, termasuk kedua bentuk lemak perut. Menggabungkan olahraga dengan diet sehat, terbatas kalori dapat membantu Anda mencapai ukuran tulang rusuk yang lebih kecil.
Rasio Otot terhadap Lemak
Latihan membantu membuat tubuh Anda lebih kecil di tulang rusuk Anda dengan meningkatkan metabolisme Anda dan membangun otot tanpa lemak, yang menghabiskan lebih sedikit ruang daripada pound per pon lemak tubuh. Olahraga, terutama latihan menahan beban dan latihan kekuatan, juga meningkatkan kekuatan tulang - membantu mencegah risiko osteoporosis dan patah tulang menurut Mayo Clinic.
Satu catatan: Apa yang terlihat seperti tulang rusuk besar pada pria yang mengangkat beban mungkin tidak berkembang menjadi ukuran tulang rusuk yang lebih kecil selama penurunan berat badan, karena pria yang memakai banyak otot punggung sebenarnya dapat meningkatkan lebar batang tubuh mereka.
Dalam hal ini, tubuh mengembangkan rasio otot dan lemak yang lebih sehat dan akan memiliki ukuran pinggang yang lebih kecil. Untuk kebugaran fisik dan penurunan berat badan, lakukan setidaknya 30 menit kardio intensitas sedang lima hari seminggu dan setidaknya dua sesi latihan kekuatan seluruh tubuh setiap minggu.
Kecilkan
Wanita yang mengangkat beban juga membangun otot tanpa lemak, tetapi dibutuhkan upaya yang lebih terkonsentrasi bagi wanita untuk menambah otot besar daripada pria, berkat perbedaan hormon yang berbeda di antara jenis kelamin. Karena otot lebih kompak daripada lemak tubuh, penumpahan lemak tubuh dan membangun otot mungkin membuat tulang rusuk besar pada wanita tampak "menyusut, " bahkan jika berat tubuhnya tidak berubah banyak.
Untuk membantu penurunan berat badan bagi kedua jenis kelamin, berkonsentrasilah untuk menciptakan defisit kalori di mana Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, menurut Institut Jantung, Paru dan Darah Nasional. NHLBI merekomendasikan agar Anda mengurangi asupan kalori harian hingga 500 hingga 750 kalori untuk tingkat penurunan berat badan yang aman; yang umumnya menghasilkan kerugian 1 hingga 1, 5 pound per minggu. Jangan kurangi kalori harian di bawah 1.200 hingga 1.500 untuk wanita dan 1.500 hingga 1.800 untuk pria.
