Kadang-kadang Anda hanya ingin menjentikkan, meretakkan, dan membuka jalan ke pagi yang baik dan produktif. Di situlah sereal Rice Krispies ikut berperan. Pilihan sarapan ringan dan renyah adalah pilihan yang lezat, tetapi apakah ini bergizi?
Tip
Mengingat kandungan kalori dan lemaknya rendah, Rice Krispies dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, ada sereal sarapan yang lebih baik jika tujuan Anda adalah mengurangi karbohidrat, juga.
Apakah Beras Krispies Sehat?
Untuk menentukan apakah Rice Krispies sehat dan mampu membantu Anda menurunkan berat badan, perlu mengungkap apa yang menjadi ciri sesuatu yang sehat. Untuk melakukannya, akan membantu untuk melihat Pedoman Diet 2015-2020 untuk orang Amerika.
Yang pertama, menurut pedoman, orang dewasa yang berusia 19 tahun ke atas harus mengonsumsi minimal 130 gram karbohidrat sehari untuk menjaga kesehatan dan berat badan yang optimal. Terlebih lagi, American Heart Association mengatakan bahwa, dari 130 karbohidrat itu, wanita dewasa harus makan tidak lebih dari 100 kalori gula tambahan per hari (atau 25 gram gula) dan pria tidak boleh makan lebih dari 150 (atau 38 gram).
Selain itu, lemak seharusnya tidak lebih dari 25 hingga 35 persen dari diet apa pun. Dan, menurut MedLinePlus, lemak jenuh seharusnya tidak lebih dari 7 persen dari kalori harian Anda, yang menghasilkan 140 hingga 200 kalori (berdasarkan diet 2.000 kalori) atau 16 hingga 22 gram per hari. Rekomendasi lemak sangat rendah, mengingat mereka terkait langsung dengan tingkat obesitas, kolesterol tinggi, penyakit jantung dan banyak lagi.
Dengan semua itu dalam pikiran, mari kita lihat Rice Krispies. Menurut informasi nutrisi merek tersebut, satu porsi sereal Rice Krispies (1 1/2 gelas) mengandung 150 kalori, tanpa lemak, tanpa kolesterol, 3 gram protein dan 36 gram karbohidrat (empat di antaranya berasal dari gula tambahan). Ketika diakhiri dengan susu skim tiga perempat cangkir, angka-angka itu naik menjadi 220 kalori, tidak ada lemak, kurang dari 5 miligram kolesterol, 9 gram protein dan 45 gram karbohidrat.
Sementara satu porsi Beras Krispies kaya karbohidrat - terhitung hampir seperempat dari tunjangan harian minimum - fakta bahwa ia memiliki nol lemak dan jumlah kalori moderat untuk itu.
Terlebih lagi, satu porsi Rice Krispies dengan susu skim menyumbang 25 persen dari asupan vitamin D Anda, 15 persen kalsium, 60 persen zat besi dan vitamin B12, 35 persen niasin dan 30 persen vitamin B6.
Sereal Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
Hanya karena Rice Krispies bukan pilihan terburuk bagi Anda, bukan berarti itu pilihan sarapan terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda. Itu karena Rice Krispies asli tidak dibuat dengan gandum utuh, juga tidak kaya serat (0 gram, tepatnya) atau protein. Akibatnya, ada yang mengatakan bahwa itu adalah pilihan sarapan yang lebih empuk yang tidak akan membuat Anda merasa kenyang.
Yang mengatakan, jika Anda mencari sereal yang tidak hanya lezat, tetapi sebenarnya sehat, Anda mungkin ingin memikirkan kembali pilihan sarapan Anda. Beberapa yang sesuai dengan tagihan termasuk Oats Overnight, Grape Nuts, Frosted Mini Wheats Little Bites, Great Grains Cereal Pecan Cereal, GOLEAN Crunch Cereal dan banyak lagi. Meskipun mereka mungkin memiliki lebih banyak kalori, mereka juga lebih cenderung untuk memuaskan rasa lapar dengan satu porsi.
Sementara semua sereal ini memiliki lemak dan karbohidrat, seratnya yang kaya, sifatnya yang whole-grain memastikan bahwa satu porsi mungkin akan lebih mengenyangkan daripada Rice Krispies klasik. Terlebih lagi, banyak dari mereka yang dikemas dengan protein juga (Overnight Oats memiliki 26 gram kekalahan per porsi). Tentu saja, itu bukan berarti Anda tidak boleh makan sereal snap-crackle-pop; hanya melakukannya dalam jumlah sedang untuk mendukung gaya hidup sehat.
