Latihan sepeda olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Anda akan mulai membakar kalori dengan segera, tetapi penting untuk merencanakan latihan Anda sehingga Anda dapat memaksimalkan penurunan berat badan jangka panjang Anda. Anda akan menurunkan berat badan lebih cepat jika bersepeda lebih intens, tetapi Anda harus mulai memperlambat dan meningkatkan latihan Anda saat kebugaran fisik Anda meningkat.
Bersepeda Ringan
Anda bersepeda ringan dengan sepeda olahraga jika jantung Anda berdetak 35 hingga 54 persen dari denyut jantung maksimal atau 220 detak jantung setiap menit dikurangi usia Anda. Bersepeda dengan ringan membakar 325, 387, dan 474 kalori per jam jika Anda menimbang masing-masing 130, 155, dan 190 pound, menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Keluarga Wisconsin. Anda kehilangan satu pound ketika Anda membakar 3.500 kalori. Konsekuensinya, orang yang beratnya 130 pon bersepeda dengan sepeda olahraga akan kehilangan satu pon dalam waktu 10, 8 jam (3, 500 / 325), sementara orang yang seberat 155 pon akan kehilangan satu pon dalam waktu sedikit lebih dari sembilan jam, dan orang yang beratnya 190 pon. akan kehilangan satu pon dalam waktu sekitar 7, 4 jam.
Bersepeda Sedang
Anda bersepeda dengan sepeda sedang jika jantung Anda berdetak 55 hingga 69 persen dari denyut jantung maksimal. Bersepeda cukup membakar 413, 493, dan 604 kalori per jam jika Anda menimbang masing-masing 130, 155, dan 190 pound. Akibatnya, orang yang beratnya 130 pon bersepeda dengan sepeda olahraga akan kehilangan satu pon dalam waktu sekitar 8, 5 jam, sementara orang yang seberat 155 pon akan kehilangan satu pon dalam waktu sedikit lebih dari tujuh jam, dan orang yang beratnya 190 pon akan kehilangan satu pon di sekitar 5, 8 jam.
Bersepeda yang Kuat
Anda bersepeda dengan penuh semangat menggunakan sepeda olahraga jika jantung Anda berdetak 70 hingga 89 persen dari denyut jantung maksimal. Bersepeda dengan penuh semangat membakar 620, 739, dan 906 kalori per jam jika Anda memiliki berat masing-masing 130, 155, dan 190 pound. Akibatnya, orang yang beratnya 130 pon bersepeda dengan penuh semangat akan kehilangan satu pon dalam waktu sekitar 5, 6 jam, sementara orang yang seberat 155 pon akan kehilangan satu pon dalam waktu sekitar 4, 7 jam, dan orang yang beratnya 190 pon akan kehilangan satu pon di sekitar 3, 9 jam. jam.
Perencanaan
Anda harus perlahan meningkatkan intensitas latihan sepeda olahraga Anda. Jika Anda lebih muda dari 50, denyut jantung Anda ketika latihan Anda tidak boleh melebihi 140 detak jantung per menit selama tiga minggu pertama program sepeda olahraga Anda, dan tidak boleh melebihi 150 setelah itu, menurut pakar olahraga Dr. Kenneth Cooper. Jika Anda lebih tua dari 50, detak jantung Anda tidak boleh lebih tinggi dari 100 untuk tiga minggu pertama program Anda, dan harus lebih rendah dari 110 dan 120 selama lima minggu ke depan. Seharusnya tidak lebih tinggi dari 130. Anda harus bersepeda lebih lambat jika detak jantung Anda terlalu tinggi. Mulai bersepeda tiga hari seminggu, sepeda empat hari seminggu dalam lima minggu pertama dan sepeda lima kali seminggu dalam beberapa minggu setelah itu. Latihan harus sepanjang empat hingga enam menit di minggu pertama Anda, tetapi Anda harus menambah panjang setiap latihan menjadi 20 menit dalam tiga bulan.
