Kontrol berat badan adalah tentang keseimbangan kalori - jika Anda makan terlalu banyak dan bergerak terlalu sedikit, Anda akan mendapatkan kelebihan kalori yang menyebabkan kenaikan berat badan. Ketika Anda makan kalori itu tidak masalah kualitasnya, jumlah dan tingkat aktivitas Anda sepanjang hari. Tidur sesaat setelah makan tidak berarti Anda akan bertambah banyak, kecuali jika itu mendorong Anda melebihi kebutuhan kalori Anda untuk hari itu dan Anda terus makan dengan cara ini selama beberapa minggu.
Berat Badan Dijelaskan
Satu pon sama dengan sekitar 3.500 kalori - jadi jika Anda makan hanya 250 kalori ekstra setiap hari, Anda akan menambah 1/2 pound per minggu. Apakah Anda mengonsumsi kalori berlebih saat sarapan atau tepat sebelum tidur, Anda akan tetap menjadi lebih berat. Kebutuhan kalori harian Anda bergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan ukuran Anda. Rata-rata orang membutuhkan antara 1.600 dan 3.000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan - dengan wanita tua yang kurang gerak membutuhkan lebih sedikit dan aktif, pria yang lebih muda membutuhkan lebih banyak. Seorang ahli diet atau kalkulator online dapat membantu Anda memperkirakan nomor pribadi Anda.
Anda mengonsumsi kalori sepanjang hari, tidak hanya sebelum Anda tidur. Makan apa pun di siang hari, baik dimakan setelah Anda bangun atau sebelum tidur, dapat menyebabkan Anda melebihi target kalori harian Anda. Ini asupan total Anda yang diperhitungkan, bukan hanya apa yang Anda konsumsi sebelum tidur.
Korelasi Antara Tidur dan Berat Badan
Namun, kebiasaan tidur Anda bisa memengaruhi penambahan berat badan. Tidur terlalu sedikit - di bawah lima jam per malam - atau terlalu banyak - lebih dari delapan jam per malam - secara konsisten berkorelasi dengan kenaikan berat badan pada orang yang lebih muda dari 40 selama periode lima tahun, menurut sebuah studi 2010 di jurnal Sleep. Jika Anda tertidur segera setelah makan karena Anda sangat lelah karena kurang tidur, mungkin kebiasaan tidur Anda yang buruk mengarah pada kenaikan berat badan, daripada pola makan dan kemudian tidur.
Tidur terlalu sedikit sebenarnya bisa memengaruhi hormon Anda, terutama hormon yang secara langsung memengaruhi nafsu makan. Ketika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda meningkatkan produksi ghrelin, yang membuat Anda merasa lapar, dan mengurangi output leptin, yang membantu mengendalikan perasaan kenyang. Jika Anda sangat lelah, Anda mungkin makan lebih banyak - tidak sebelum Anda tertidur.
Begadang dan Makan Terlambat
Biasanya, begadang, makan, dan kemudian tidur sampai larut pagi bisa membuat Anda berisiko lebih besar mengalami kenaikan berat badan, sebuah studi 2011 dari Northwestern University menunjukkan. Bukan pola makan dan tidur yang mengarah pada kenaikan berat badan, tetapi peningkatan kalori dan pilihan makanan yang dipertahankan oleh individu yang mempertahankan pola ini. Rata-rata, para peserta yang begadang dan tidur larut mengkonsumsi 248 kalori lebih banyak setiap hari, dua kali lebih banyak makanan cepat saji, lebih banyak soda dan lebih sedikit buah dan sayuran daripada orang-orang dengan waktu tidur lebih awal.
Orang-orang ini tampaknya lebih berat karena mereka mengganggu ritme sirkadian alami mereka dengan makan sementara tubuh ingin tidur. Ada juga kemungkinan bahwa jenis makanan yang paling tersedia di larut malam kurang sehat dan berkontribusi terhadap kenaikan berat badan.
Kelola Berat Badan Anda
Makan sebelum tidur tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan kecuali jika Anda memasangkannya dengan kebiasaan makan yang buruk. Memiliki salad sebelum tidur siang akan menciptakan hasil yang sangat berbeda daripada memiliki sekantong keripik dan satu liter es krim sebelum tidur. Jangan stres jika Anda bekerja lembur, kemudian makan makanan yang dikontrol sebagian penuh protein tanpa lemak, sayuran dan biji-bijian dan jatuh ke tempat tidur hanya beberapa menit kemudian. Tetapi, jika bekerja lembur menyebabkan Anda berhenti di sendi burger lokal karena Anda terlalu lelah untuk memasak, dan kemudian Anda langsung tertidur, itu bisa berakibat berat.
Rencanakan ke depan jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk memasak selama seminggu. Panggangan beberapa dada ayam, potong sayuran dan rebus sepanci besar beras merah untuk dipartisi untuk makan selama seminggu. Dengan cara ini, makan malam siap ketika Anda tiba di rumah, dan yang harus Anda lakukan adalah memanaskannya kembali. Juga, perhatikan apakah Anda memiliki kebiasaan mengemil makanan olahan seperti permen dan keripik saat menonton televisi sebelum tidur. Terlalu banyak camilan ini akan menyebabkan kenaikan berat badan, berapa pun waktu Anda memakannya.
