Antioksidan memainkan peran penting dalam tubuh yang vital untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit. Meskipun antioksidan sering dipromosikan untuk daftar manfaat kesehatan yang tak ada habisnya, mereka sebenarnya tidak memiliki efek langsung pada penurunan berat badan. Namun, makanan yang kaya antioksidan adalah makanan yang sama yang dapat membantu Anda langsing.
Antioksidan 101
Antioksidan adalah zat yang dapat menetralkan radikal bebas dan melindungi tubuh dari kerusakan sel. Radikal bebas adalah bahan kimia yang terbentuk secara alami di dalam tubuh sebagai produk sampingan dari kalori yang diubah menjadi energi. Selain itu, mereka dapat ditemukan di sumber lingkungan, termasuk udara dan sinar matahari ketika bereaksi dengan kulit. Antioksidan tertentu dapat diproduksi oleh tubuh, sementara yang lain diperoleh melalui sumber makanan. National Cancer Institute mencatat bahwa antioksidan dapat mencegah kerusakan akibat radikal bebas yang sering dikaitkan dengan kanker. Contoh antioksidan termasuk vitamin E dan C dan karoten - kelas nutrisi yang ditemukan dalam berbagai sayuran berwarna.
Penurunan Berat Badan: Fakta
Meskipun ada banyak teori di balik penurunan berat badan, satu-satunya cara terbukti untuk mencapai penurunan berat badan adalah dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh Anda setiap hari. Metode yang efektif untuk menurunkan berat badan termasuk membatasi kalori dengan mengonsumsi porsi kecil dan berolahraga untuk membakar lebih banyak kalori di siang hari. Untuk hasil jangka panjang, penurunan berat badan harus dilakukan secara bertahap dan terdiri dari tujuan realistis dan diet seimbang nutrisi yang mencakup banyak makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian - semua makanan yang kaya dalam antioksidan.
Tidak Ada Tautan Langsung
Meskipun tidak ada ilmu yang menghubungkan antioksidan secara langsung dengan penurunan berat badan, makanan yang memasok tubuh dengan antioksidan paling banyak memiliki kualitas yang membuatnya ideal untuk mendorong penurunan berat badan. Salah satu kunci di balik penurunan berat badan adalah mengonsumsi makanan yang membantu Anda kenyang dengan sedikit kalori. Makanan ini biasanya makanan nabati yang kaya serat. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, makanan berserat tinggi lebih membuat Anda merasa kenyang jika dibandingkan dengan makanan berkalori tinggi, seperti kue, kerupuk, mentega, dan daging.
Makanan dan Antioksidan dengan Kepadatan Energi Rendah
Makanan padat energi, padat nutrisi mengandung antara 0, 7 dan 1, 5 kalori per gram, sedangkan makanan padat energi memiliki antara 4 dan 9 kalori per gram. Beberapa contoh makanan berenergi rendah yang juga kaya antioksidan termasuk tomat, stroberi, brokoli, dan blewah. Sebagian besar buah-buahan, sayuran, dan makanan nabati kaya serat lainnya, yang kebetulan juga mengandung antioksidan, sangat ideal untuk mengendalikan asupan kalori Anda, meningkatkan kesehatan dan mempertahankan diri terhadap penyakit.
