Sebagai seorang petinju, Anda mungkin memiliki program latihan kekuatan reguler yang menargetkan otot-otot tinju di lengan, bahu, dan dada Anda. Namun, memperkuat otot yang mendukung rahang Anda juga sama pentingnya.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2011 oleh Journal of Australian Strength & Conditioning, memperkuat otot-otot di leher yang mendukung rahang Anda dapat mengurangi risiko cedera dalam olahraga pertarungan yang sebenarnya.
Anda tidak perlu menghabiskan lebih banyak waktu di gym untuk memperkuat rahang Anda. Latihan-latihan ini dapat dilakukan dengan menggunakan tangan Anda sendiri, bola lembut dan band latihan.
Isometrik Rahang
Latihan isometrik memperkuat otot tanpa sendi Anda benar-benar bergerak. Isometrik rahang menguatkan otot yang membantu menguatkan dagu Anda saat bertinju. Sebagai manfaat tambahan, isometrik tidak memerlukan peralatan olahraga mewah.
Saat kekuatan rahang Anda meningkat, Anda dapat meningkatkan jumlah tekanan yang diberikan selama latihan ini. Tahan setiap posisi selama 3 hingga 5 detik, lalu rileks. Ulangi setiap gerakan 10 kali.
CARA MELAKUKANNYA: Letakkan ibu jari Anda di bawah rahang Anda. Pegang ibu jari pada rahang saat Anda mencoba membuka mulut, tanpa membiarkan rahang bergerak. Tempatkan dua jari di bagian depan rahang bawah Anda dan dorong rahang Anda ke depan untuk menahan jari-jari Anda. Selanjutnya, letakkan jari-jari Anda di sisi kanan rahang bawah dan dorong rahang ke kanan, tanpa membiarkannya bergerak. Ulangi di sisi kiri.
Isometrik Leher
Isometrik leher dapat dilakukan dengan menggunakan tangan Anda sebagai tahanan atau dengan menekan kepala Anda ke arah bola lunak di dinding. Tahan setiap posisi selama 3 hingga 5 detik dan ulangi 10 kali. Jangan biarkan kepala Anda bergerak selama latihan ini.
CARA MELAKUKANNYA: Duduk tegak dan letakkan satu telapak tangan di dahi Anda, atau kedua telapak tangan jika Anda membutuhkan lebih banyak perlawanan. Dorong kepala Anda ke bawah seolah-olah Anda membawa dagu ke dada sambil bertemu dengan tangan Anda. Gerakkan tangan Anda ke belakang kepala Anda dan dorong kepala Anda ke belakang seolah-olah Anda melihat ke arah langit-langit. Letakkan tangan kanan di sisi kanan kepala dan dorong kepala ke bawah seolah-olah Anda mencoba mendekatkan telinga kanan ke bahu kanan. Ulangi ini di sisi kiri kepala Anda.
Ekstensi dengan Latihan Band
Pita latihan tersedia di banyak level resistensi sehingga Anda dapat dengan mudah melanjutkan latihan ini saat kekuatan Anda meningkat.
CARA MELAKUKANNYA: Duduklah di permukaan yang kokoh dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul. Lingkarkan tali pengikat di sekitar kaki Anda dan kencangkan dengan kuat di tanah. Tekuk ke depan dan lingkarkan ujung yang berlawanan dari pita di belakang kepala Anda, tepat di atas telinga Anda. Pegang band di tengah, dengan satu sisi di setiap tangan. Ini adalah posisi awal.
Angkat kepala Anda ke arah karet gelang hingga Anda berdiri tegak. Tarik dagu ke belakang sampai leher selurus mungkin. Tahan selama 2 hingga 3 detik, lalu turunkan kembali dengan perlahan. Ulangi 10 kali, bekerja hingga tiga set berturut-turut.
