Anda bekerja keras dan sekarang memiliki paha langsing yang Anda inginkan. Tetapi pekerjaan tidak berhenti hanya karena Anda terlihat baik. Untuk mempertahankan paha langsing, Anda perlu melatih tubuh secara konsisten - selama sisa hidup Anda. Olahraga adalah kebiasaan dan gaya hidup. Jika Anda tidak terus melakukannya, kaki Anda akan menjadi lebih besar dan lemak tubuh akan meningkat. Pertahankan kardio Anda dan lakukan latihan kaki yang menantang untuk mempertahankan paha ramping itu.
Cardio Ledakan Lemak
Langkah 1
Lakukan latihan kardiovaskular tiga hingga lima kali per minggu. Ini cukup jika Anda tidak kehilangan banyak lemak tubuh untuk mendapatkan paha yang tipis. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas pada satu waktu, lakukan kardio lima hingga tujuh kali per minggu, menurut Dr. Len Kravitz dari University of New Mexico.
Langkah 2
Pertahankan sesi kardio antara 30 dan 60 menit. Jika Anda mempertahankan penurunan berat badan yang signifikan, tetap dekat dengan 60 menit per sesi. Ini akan memastikan bahwa Anda membakar cukup kalori untuk menjaga paha langsing.
Langkah 3
Berolahragalah dengan intensitas sedang hingga kuat. Semakin keras Anda berolahraga, semakin banyak kalori yang Anda bakar untuk mempertahankan bentuk tubuh Anda. Pilih aktivitas yang Anda sukai, tetapi menantang. Mesin berlari, bersepeda, elips atau tangga adalah beberapa contoh yang akan sangat menantang tubuh bagian bawah Anda.
Langkah 4
Lakukan HIIT cardio untuk menantang tubuh Anda. Latihan interval intensitas tinggi menggantikan ledakan singkat dari pekerjaan yang kuat dengan ledakan yang lebih lama dari pekerjaan yang kurang intens. Misalnya, bergantian lari cepat 30 detik, dengan 90 detik jogging dengan kecepatan normal Anda. Selalu lakukan pemanasan setidaknya lima menit sebelum Anda memulai latihan HIIT Anda, dan akhiri dengan cooldown.
Tunjukkan Kaki Kecil
Langkah 1
Lakukan step-up sambil memegang set dumbbell setelah Anda melakukan pemanasan setidaknya selama lima menit dengan berjalan atau bersepeda. Pilih langkah yang menekuk lutut Anda tidak lebih dari 90 derajat. Langkah ke atas mengangkat lutut, turun dan beralih kaki. Lakukan dua atau tiga set delapan hingga 12 repetisi per kaki.
Langkah 2
Lakukan lompatan jongkok berikutnya. Kegiatan plyometrik seperti melompat jongkok membakar banyak kalori dan benar-benar menantang kaki Anda untuk paha langsing. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan tangan di belakang kepala atau pinggul. Jongkok dan dorong diri Anda ke atas dengan cepat, melompat lurus ke udara setinggi yang Anda bisa. Mendarat dengan lembut dan segera jongkok untuk rep lain. Lakukan dua atau tiga set delapan hingga 12 repetisi.
Langkah 3
Pegang bola obat dan lakukan lunge samping berikutnya. Berdiri tegak dengan bola setinggi dada. Melangkah ke samping dengan kaki kanan Anda sehingga ketika menyentuh kaki Anda lebih lebar dari selebar bahu. Jaga agar kaki kiri tetap lurus dan tekuk lutut kanan, turunkan tubuh ke lantai. Condongkan tubuh Anda ke depan untuk menjaga keseimbangan. Berhentilah saat paha Anda sejajar. Tekan kembali dan melangkah ke tengah. Alternatif untuk dua atau tiga set delapan hingga 12 repetisi per kaki.
Langkah 4
Lakukan lompatan squat jump secara bergantian, atau melompat lunges, dengan berat badan Anda. Mulailah dengan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang. Terjang ke bawah, turunkan tubuh Anda ke lantai dengan menekuk kedua lutut. Dorong kembali dengan cepat sehingga Anda melompat di udara. Ganti kaki dan tanah dengan kaki kiri ke depan dan kaki kanan ke belakang. Segera terjatuh dan melompat kembali. Alternatif untuk dua atau tiga set delapan hingga 12 repetisi setiap kaki.
Tip
Tambahkan latihan isolasi seperti ikal hamstring dan ekstensi kaki untuk menargetkan bagian depan dan belakang paha. Mulailah dengan hanya satu atau dua set latihan plyometrik jika Anda belum pernah melakukannya sebelumnya. Lakukan latihan kaki Anda di sirkuit untuk meningkatkan pembakaran kalori dan benar-benar menantang kaki Anda. Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda memulai program latihan apa pun.
Peringatan
Jangan menambah berat untuk latihan apa pun sampai Anda bisa melakukannya dengan teknik yang benar. Hentikan olahraga apa pun jika Anda merasa pusing, mual atau sakit. Hindari plyometrics jika Anda memiliki masalah sendi sampai Anda berbicara dengan dokter.
