Band resistensi adalah salah satu peralatan yang bisa Anda gunakan untuk melatih kekuatan. Tidak seperti mode lainnya, band resistensi memberikan ketegangan untuk otot di seluruh gerakan. Pita penahan diberi kode warna - setiap warna menunjukkan tingkat resistensi tertentu. Sebagian besar pita warna gelap menunjukkan resistansi berat sedangkan pita warna terang menunjukkan resistansi ringan. Band resistensi pergelangan kaki biasanya band elastis melingkar yang menempel pada pergelangan kaki Anda. Mereka digunakan untuk memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah. Beberapa band resistensi pergelangan kaki memiliki tali dan Velcro untuk menambah kenyamanan, sementara yang lain tidak. Menambahkan latihan band resistensi pergelangan kaki ke program latihan kekuatan Anda menantang otot-otot tubuh bagian bawah dengan cara baru dan akan membantu Anda mendapatkan penampilan yang lebih kencang di kaki Anda.
Monster Walk
Berjalan monster memperkuat otot-otot para penculik dan glutes. Pastikan Anda berada di area dengan ruang yang luas. Untuk melakukan monster walk, pasang band resistensi di sekitar kedua pergelangan kaki. Ambil langkah lebar ke kiri lalu injak kaki kanan. Terus ambil langkah lebar ke kiri sampai Anda merasakan luka bakar di glute dan pinggul kiri. Setelah Anda menyelesaikan jumlah langkah yang diinginkan, ambil jumlah langkah yang sama di sisi kanan Anda. Jaga agar kaki dan kaki Anda lebih lebar dari jarak pinggul sepanjang waktu.
Penculikan Pinggul Lantai
Penculikan pinggul lantai memperkuat otot adduktor pinggul Anda. Setelah memasang band resistensi pada kedua pergelangan kaki, berbaringlah miring dengan pinggul ditumpuk satu di atas yang lain dan kepala Anda ditopang dengan tangan. Angkat kaki atas ke atas sejauh band resistensi akan meregang, lalu turunkan kaki. Ulangi mengangkat dan menurunkan kaki Anda sampai Anda menyelesaikan jumlah pengulangan yang Anda inginkan. Pindah sisi dan lakukan latihan dengan kaki lainnya. Untuk luka bakar tambahan, angkat kaki tinggi-tinggi lalu denyut kaki Anda ke atas, lakukan gerakan sangat kecil.
Adduksi Pinggul Lantai
Tambahan pinggul lantai memperkuat otot adduktor Anda di bagian dalam paha Anda. Setelah memasang band resistensi pada kedua pergelangan kaki, berbaringlah di sisi tubuh Anda dengan pinggul Anda yang bertumpuk satu di atas yang lain. Tempatkan kaki bagian atas Anda di tanah dan sedikit di belakang kaki depan Anda. Angkat kaki bagian bawah Anda ke atas dan tinggi karena band resistensi memungkinkan, kemudian turunkan kaki Anda ke tanah tanpa membiarkan kaki Anda menyentuh tanah sepenuhnya. Ulangi mengangkat dan menurunkan kaki Anda sampai Anda menyelesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan. Pindah sisi dan lakukan penambahan pinggul dengan kaki lainnya.
