Nama: Rebecca L.
LIVESTRONG.COM Nama Pengguna: rlogerquist
Umur: 45 Tinggi: 5'3"
Sebelum Berat: 199 pound Gaun / Ukuran Celana: 20/22
Setelah Berat: 146 pound Gaun / Ukuran Celana: 9/10
LIVESTRONG.COM: Seperti apa kehidupan Anda sebelum bergabung dengan LIVESTRONG.COM?
Sebelum saya memulai perjalanan saya, saya akan mencoba mengikuti satu "diet" atau yang lain hanya untuk menemukan diri saya berkecil hati dan menuju ke arah yang salah. Saya terus mencoba program demi program, menyangkal diri dan memiliki hasrat yang luar biasa sebagai hasilnya.
Saya tidak bisa mengungkapkan betapa indahnya telah mencapai penurunan berat badan ini. Kesehatan saya secara keseluruhan telah meningkat pesat. Saya merasa lebih baik, tidur lebih nyenyak dan telah beralih dari tidak bisa menaiki tangga ke menjalankan 5K dengan putri saya. Jika seseorang mengatakan kepada saya beberapa tahun yang lalu bahwa saya akan berada di tempat saya hari ini, saya akan mengatakan mereka gila!
LIVESTRONG.COM: Apa inspirasi Anda untuk melakukan perubahan?
Saya awalnya terinspirasi oleh putri tertua saya. Dia mulai membuat perubahan sehat dan menurunkan berat badan, dan saya perhatikan betapa jauh lebih baik dia terlihat dan merasa sebagai hasilnya. Titik balik penting lainnya adalah ketika saya pergi ke mal bersama anak perempuan saya dan tidak dapat mencoba apa pun karena saya kelebihan berat badan.
Saya merasa lamban, tertekan dan lelah sepanjang waktu. Kurangnya olahraga dan kebiasaan makan yang buruk membuat saya takut, dan saya tahu saya harus melakukan perubahan. Terutama di atas 40, saya dapat mengatakan bahwa tubuh saya tidak akan bangkit kembali sebagai hasil dari beberapa perubahan kecil.
Dengan dorongan anak perempuan saya, saya mulai lambat - pergi ke gym beberapa kali seminggu dan menghindari beberapa makanan yang membuat berat badan saya sulit. Saya terus berjalan, menantang diri saya untuk mendorong sedikit lebih jauh setiap kali, dan segera saya bisa merasakan diri saya semakin kuat dan pakaian saya menjadi longgar!
Saya tahu bahwa saya harus tetap berkomitmen jika ini akan terjadi. Sekarang saya tidak lagi takut berolahraga dan malah menantikannya sebagai bagian penting dari rutinitas saya. Saya merasa luar biasa setelah latihan yang baik, dan memiliki sumber yang bagus seperti LIVESTRONG.COM untuk ide dan inspirasi membantu dengan ini juga.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana LIVESTRONG.COM membantu Anda menurunkan berat badan?
Saya menemukan Pelacak Kalori LIVESTRONG.COM sebagai cara terbaik untuk melacak kalori dan olahraga saya. Melacak kalori adalah bagian penting dari menjaga berat badan yang sehat bagi saya.
LIVESTRONG.COM adalah sumber yang sangat bagus untuk siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan dan menjadi sehat. Saya mengandalkan kiat-kiat hebat dan pilihan sehat, dan saya mendapati diri saya di sana setiap hari melihat saran latihan terbaru, saran untuk menargetkan area tertentu, resep sehat dan banyak lagi. Saya menemukan diri Anda tenggelam dalam ide-ide dan konten yang sehat adalah bagian penting dari tetap di jalur dan menjaga tujuan Anda dalam pikiran. Saya butuh sekitar satu setengah tahun untuk kehilangan 53 pound.
LIVESTRONG.COM: Seperti apa sistem pendukung Anda?
Sistem pendukung saya sangat penting selama perjalanan saya. Anak-anak saya telah mendukung saya 100 persen pergi ke gym beberapa kali seminggu dan mengubah pola makan saya. Putri tertua saya sangat mendukung, dan dia terus mendorong saya untuk mengikuti latihan saya dan menemukan resep sehat baru. Saya menemukan bahwa orang-orang di sekitar saya menghargai pilihan makan saya dan terinspirasi oleh perubahan luar biasa yang mereka lihat dalam diri saya, yang terasa luar biasa.
LIVESTRONG.COM: Apa cara favorit Anda untuk berolahraga?
Saya tidak pernah berpikir saya akan mengatakan ini, tetapi saya benar-benar menikmati berlari! Saya telah menyelesaikan beberapa balapan 5K, yang membuat saya merasa sangat berhasil.
Saya suka mengendarai sepeda dengan anak-anak saya, bahkan jika itu hanya perjalanan santai. Saya juga menikmati bermain tenis atau olahraga santai lainnya bersama mereka. Setiap sedikit membantu, bahkan melakukan video dance-fitness dengan anak-anak untuk bersenang-senang.
Saya suka memiliki keanggotaan di Planet Fitness karena memberi saya akses 24 jam ke gym yang mudah ditemukan di mana saja di negara ini. Saya mencoba untuk menggabungkan latihan kekuatan dengan cardio untuk mendapatkan latihan keseluruhan yang baik.
LIVESTRONG.COM: Apa jadwal latihan mingguan Anda?
Saya biasanya pergi ke gym atau YMCA antara empat dan enam kali per minggu. Sementara di gym saya melakukan latihan kekuatan yang khusus menargetkan lengan, kaki, punggung, dan perut saya (kadang-kadang saya melakukan semuanya dan hari lain saya fokus pada satu atau dua area). Saya juga menantang diri saya di StairMaster atau treadmill.
YMCA menawarkan kelas-kelas grup yang saya sukai untuk dicampurkan ke dalam rutinitas saya untuk variasi dan untuk melatih otot-otot saya dengan berbagai cara. Saya benar-benar menikmati persahabatan latihan kelompok, dan di lain waktu saya lebih suka memakai headphone dan benar-benar melakukan latihan solo di gym. Saya menemukan variasi sebagai hal yang penting, jadi saya tidak pernah merasa bosan melakukan hal yang sama setiap saat.
LIVESTRONG.COM: Apa yang dimaksud dengan hari makanan dan camilan yang khas?
Perubahan dalam makan telah menjadi bagian penting dari kesuksesan saya. Pertama, saya menyadari bahwa saya adalah pemakan emosional. Ketika saya merasa stres, bosan atau tertekan di masa lalu, saya beralih ke makanan untuk kenyamanan. Saya mulai mengenali pemicu saya dan berusaha menemukan cara untuk menghilangkan stres saya - seperti berolahraga daripada beralih ke donat. Saya memperlakukannya seperti kecanduan, dan saya menghindari makanan yang sarat gula seperti kue, kue, dan minuman manis.
Sebaliknya, saya suka mencari cara baru untuk membuat makanan sehat menyenangkan. Saya sering minum smoothie untuk makan malam, dan saya menghindari makan dalam dua atau tiga jam sebelum tidur. Saya makan protein untuk sarapan, yang membantu saya merasa kenyang dan berenergi sepanjang pagi. Saya ngemil, tapi terutama hanya kacang dan buah. Saya menikmati dari waktu ke waktu, tetapi saya menemukan saya tidak menginginkan makanan yang tidak sehat dan merasa lebih baik ketika saya menghindari mereka. Saya melihat mereka untuk "gula-lemak-gula" mereka.
Saya berbelanja lebih sering akhir-akhir ini untuk menyimpan buah dan sayuran segar. LIVESTRONG.COM telah menjadi sumber yang sangat baik untuk resep hebat dan saran diet.
LIVESTRONG.COM: Berapa kisaran kalori yang Anda makan per hari?
Saya biasanya akan makan antara 1.200 dan 1.500 kalori sehari. Menggunakan LIVESTRONG.COM Calorie Tracker membantu menjaga saya tetap seimbang dengan asupan kalori dan olahraga saya.
LIVESTRONG.COM: Apa staples sehat yang selalu ada di dapur Anda?
Saya selalu menyimpan buah dan sayuran segar (juga banyak buah beku untuk smoothie) di tangan. Saya menyimpan berbagai kacang-kacangan seperti kacang mete, kacang almond dan pecan sebagai pilihan sehat untuk ditambahkan ke hal-hal seperti oatmeal dan sebagai pilihan camilan berprotein tinggi. Saya selalu memiliki daging tanpa lemak dan pilihan sehat alami seperti roti Yehezkiel. Saya menghindari makanan yang diproses atau memiliki banyak zat tambahan.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana Anda menyusun strategi untuk makan?
Saya hampir selalu mengemas makan siang untuk bekerja. Pilihan sehat bisa menjadi mahal saat makan di luar setiap hari. Lebih murah dan lebih sehat untuk mengemas sendiri. Plus, maka saya memiliki jumlah makanan yang telah ditentukan sehingga saya tidak tergoda untuk makan berlebihan ketika memesan jika saya benar-benar lapar. Saya menyimpan freezer saya dengan daging, tetapi saya lebih sering berbelanja barang-barang segar. Jadi saya melakukan sebagian besar belanja saya seminggu sekali dengan beberapa perjalanan kecil sepanjang minggu, tergantung kebutuhan.
LIVESTRONG.COM: Apa tantangan terbesar yang Anda hadapi?
Tantangan terbesar saya adalah mengatasi kecanduan makanan saya. Saya tidak lagi memiliki keinginan kuat untuk makanan manis dan sarat lemak yang saya lakukan sebelumnya. Ini adalah tantangan besar bagi saya untuk diatasi, tetapi menaklukkan itu telah membuat perbedaan besar bagi saya.
LIVESTRONG.COM: Apa rahasia kesuksesan terbesar yang ingin Anda bagikan dengan orang lain?
Kiat pertama yang akan saya tawarkan kepada mereka yang mencoba membuat perubahan positif pada kesehatan dan berat badan mereka hanyalah untuk memulai. Mulai pergi ke gym, mengikuti kelas, berjalan, apa saja - terus bergerak. Lalu tetap dengan itu. Temukan tempat bahagia Anda sembari berolahraga. Jadikan itu sesuatu yang Anda nikmati dan nantikan. Olahraga menjadi seperti terapi bagi saya. Saya merasa jauh lebih baik setelah berolahraga. Saya merasa tubuh saya semakin kuat dan terlihat lebih ramping dan lebih baik juga.
Kedua, hindari makan di malam hari. Ini penting bagi saya untuk menurunkan (dan mempertahankan) berat badan saya. Sebagai perpanjangan dari ini, makan makanan terbesar Anda di siang hari dan tetap makan malam. Hindari makanan olahan dan sarat lemak. Usahakan untuk menjaga pilihan sehat tetap dekat sehingga jika Anda merasa perlu menurut, Anda dapat memiliki sesuatu yang kurang merusak diet Anda
Ketiga, kenali pemicu makan berlebihan Anda. Jika Anda pemakan emosional seperti saya, cobalah untuk berhenti sejenak dan periksa apakah Anda makan karena emosi daripada kelaparan. Orang lain mungkin terbiasa makan dengan mereka dengan cara yang tidak sehat. Jika demikian, Anda akan ingin meminta mereka untuk memahami perjuangan Anda dan membantu Anda dengan perubahan yang Anda coba lakukan.
LIVESTRONG.COM: Seperti apa hidup Anda sekarang?
Saya suka mendapatkan buletin LIVESTRONG.COM dan membaca semua tips dan informasi indah yang disediakan di sana. Saya membenamkan diri dalam informasi kesehatan dan kebugaran seperti itu karena itu membantu menjaga saya di jalur dan pikiran saya di tempat yang tepat. Saya merasa senang makan sehat dan menemukan makanan baru yang sehat dan enak.
Saya suka bahwa sekarang saya dapat berbelanja dengan anak perempuan saya dan benar-benar mencoba pakaian di toko mana pun yang kami kunjungi - bahkan ukuran satu digit, yang saya belum cocok sejak saya masih remaja! Saya merasa jauh lebih baik dengan tubuh baru saya dan tingkat energi yang meningkat yang dihasilkan dari penurunan berat badan saya.
Keluarga dan teman-teman saya sangat bangga pada saya dan memberi tahu saya betapa saya telah mengilhami mereka untuk membuat perubahan positif juga. Saya sangat berterima kasih kepada semua orang yang telah membantu saya dengan perjalanan penurunan berat badan saya dan menantikan apa yang akan terjadi besok, termasuk 5K berikutnya!
