Memotong kalori adalah cara yang andal untuk menurunkan berat badan, dengan atau tanpa olahraga. Namun, sulit untuk tetap berpegang pada diet rendah kalori untuk jangka waktu yang lama, itulah sebabnya banyak orang memilih untuk membakar kalori tambahan melalui olahraga. Jika Anda berdiet tanpa olahraga, Anda harus makan makanan yang tepat dan menerima bahwa penurunan berat badan Anda akan mencakup lebih banyak kehilangan otot daripada jika Anda berolahraga untuk menurunkan berat badan.
Faktor-Faktor Yang Menentukan Penurunan Berat Badan
Anda perlu membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda ambil untuk menghilangkan 1 pon. Berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari di luar apa yang Anda konsumsi tergantung pada sejumlah faktor. Tubuh Anda akan menggunakan lebih banyak kalori jika Anda berat daripada jika Anda ringan. Pria membakar lebih banyak kalori setiap hari daripada wanita. Anda menggunakan lebih banyak kalori jika Anda bekerja di pertukangan daripada jika Anda bekerja di meja. Untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang akan digunakan tubuh Anda setiap hari, gunakan kalkulator laju metabolisme basal online. Alat ini akan memberi Anda jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk bertahan hidup dasar. Potong kalori dari angka itu untuk menurunkan berat badan.
Prediksi Sampel
Seorang wanita berusia 20 tahun yang memiliki berat 180 lbs. memiliki tingkat metabolisme basal, atau BMR, dari 1.650 kalori. Jika dia melakukan diet 1.200 kalori dan menjalani gaya hidup yang menetap, dia kemungkinan akan kehilangan sekitar 1 pon per minggu. Sementara itu, dia tidak membangun otot penghilang kalori, karena dia tidak berolahraga. Sebagian dari berat badan yang hilang adalah kemungkinan berasal dari otot yang ada juga pada sel-sel lemak. Skenario ini bisa mengecilkan hati, karena sementara dia mungkin kehilangan 4 pon berat badan dalam sebulan, jika dia mendapatkan kembali nanti, dia mungkin berakhir menjadi lebih besar, karena dia akan mendapatkan 4 pon lemak, ketika berat asli yang dia kehilangan keduanya gemuk dan otot. Untuk alasan ini, merupakan ide bagus untuk menurunkan berat badan dengan cara yang Anda yakin dapat bertahan untuk jangka panjang.
Tingkat aktifitas
Salah satu faktor yang menentukan seberapa cepat Anda bisa menurunkan berat badan adalah tingkat aktivitas Anda secara keseluruhan. Jika Anda tidak banyak bergerak, Anda akan kesulitan, walaupun bukan tidak mungkin, untuk menurunkan berat badan hanya dengan memotong kalori. Keberhasilan penurunan berat badan jangka panjang lebih mungkin terjadi jika Anda berolahraga. Individu yang mempertahankan kelebihan berat badannya selama lebih dari 5 tahun biasanya berolahraga selama 1 jam setiap hari, menurut National Weight Control Registry. Dengan berolahraga, Anda dapat membakar 300 hingga 800 kalori ekstra sehari, tergantung pada intensitas aktivitas dan berat Anda. Jika Anda memilih untuk tidak berolahraga, Anda akan menurunkan berat badan lebih lambat. Jika wanita dalam contoh di atas membakar 500 kalori setiap hari berolahraga, dia kemungkinan akan kehilangan 2 pound per minggu, bukan hanya 1 pound.
Diet
Anda mungkin lebih mudah menjalankan diet rendah kalori jika Anda memasukkan banyak protein, yang memberikan rasa kenyang lebih dari karbohidrat atau lemak. Sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" menemukan bahwa orang yang mendapat 35 persen kalori dari protein, 20 persen dari lemak dan sisanya dari karbohidrat mengonsumsi lebih sedikit kalori keseluruhan setiap hari dan melaporkan lebih sedikit kelaparan. Juga termasuk berbagai sayuran dan buah yang berwarna-warni untuk menjaga asupan nutrisi Anda - dan tingkat energi Anda - tinggi.
