Sit up adalah latihan yang efektif untuk menguatkan dan mengencangkan otot perut Anda, tetapi tekanan yang ditimbulkannya pada otot dan sistem pencernaan Anda dapat menyebabkan rasa sakit. Nyeri hebat dapat mengindikasikan masalah termasuk kram, otot tegang, dan masalah dengan perut dan usus Anda. Dalam beberapa kasus, tindakan perawatan diri dapat menyembuhkan rasa sakit, tetapi jika rasa sakitnya sangat parah atau tidak membaik setelah satu atau dua hari, cari bantuan medis.
Penyebab
Gejala
Ketegangan perut yang parah ditandai dengan rasa sakit pada robekan awal yang berubah menjadi ketidaknyamanan atau rasa sakit ringan setelahnya. Anda mungkin juga merasakan kekakuan, rasa sakit yang meningkat saat bergerak, rasa sakit saat palpasi di daerah tersebut dan pada kasus yang parah, pembengkakan dan memar. Kram otot yang parah biasanya berupa rasa sakit yang tajam dan menusuk yang berlangsung selama beberapa detik, meskipun bisa berlangsung beberapa menit dalam beberapa kasus. Kram parah dapat membuat otot Anda terasa sakit dan lembut. Rasa sakit akibat masalah pencernaan sering kolik, artinya datang dan pergi. Selain rasa sakit, Anda mungkin juga mengalami gas, kembung, bersendawa, mual, gangguan pencernaan, diare, atau muntah.
Pengobatan
Pencegahan
Ambil langkah sebelum dan sesudah sit up untuk mencegah rasa sakit yang parah. Lakukan pemanasan sebelum melakukan sit up, dan regangkan otot-otot Anda dengan lembut setelah pemanasan dan setelah sit up. Hindari mendorong diri Anda sampai kelelahan otot, dan konsultasikan dengan pelatih bersertifikat yang dapat mengajarkan Anda bentuk yang benar. Makanlah makanan lengkap tidak kurang dari dua jam sebelum Anda melakukan sit up, dan hindari mengkonsumsi makanan atau zat yang bermasalah, termasuk kafein, vitamin C dosis tinggi, alkohol, minuman berkarbonasi, dan makanan dengan banyak gula, serat atau lemak. Anda mungkin harus bereksperimen dengan mengeluarkan makanan atau zat lain juga. Pastikan Anda mendapatkan elektrolit yang cukup dalam makanan dengan mengonsumsi banyak makanan kaya nutrisi.
