Berenang dianggap sebagai latihan aerobik yang sangat baik karena memaksa Anda untuk berulang kali menggerakkan otot-otot besar tubuh. Namun, dengan gerakan otot berulang, tidak cukup istirahat antara latihan renang dan peregangan yang tidak tepat, nyeri siku sering terjadi. Nyeri siku akibat berenang mungkin akibat terlalu sering digunakan saat Anda melakukan jenis stroke tertentu.
pengantar
Nyeri siku biasanya terjadi pada renang kompetitif, dengan kupu-kupu yang tersedak dan gaya dada menjadi bentuk renang yang paling umum menyebabkan masalah di sekitar siku, menurut "Buletin Cedera Olahraga, " sebuah buletin yang berbasis di London. Berenang gaya bebas melakukan paling sedikit cedera pada siku, dan lebih cenderung menyebabkan cedera bahu. Alasan nyeri siku pada jenis pukulan itu adalah karena perenang membengkokkan sikunya dan menahannya lebih tinggi daripada tangan untuk menarik tubuh melalui air. Sudut ini adalah yang paling efisien dalam menarik air ke belakang dan memberikan dorongan tangan maksimum.
Tennis Elbow
Epicondylitis lateral, juga dikenal sebagai tennis elbow, terjadi ketika Anda berulang kali melakukan gaya dada atau stroke gaya kupu-kupu, di mana siku ditekuk, lengan bawah menghadap ke bawah dan lengan atas berputar ke arah tengah tubuh. Gerakan berulang menyebabkan jaringan meradang dan menghasilkan robekan kecil pada tendon yang menempel pada titik tulang di luar siku dan otot lengan bawah.
Mengobati Nyeri Siku
Mengobati cedera berlebihan menggunakan menggunakan PRICEMM akronim. Itu singkatan perlindungan, yang berarti mengisolasi siku dari latihan lain; istirahat, yang berarti siku harus diistirahatkan; es, yang berarti siku harus diletakkan di atas es; kompresi, yang berarti harus dibungkus; elevasi, yang berarti siku harus tetap terangkat, obat-obatan jika diperlukan untuk rasa sakit dan yang terakhir adalah modalitas, yang berarti bahwa jika cedera parah terapi fisik mungkin perlu dilakukan.
Pertimbangan
Aerobik air atau jalan air adalah alternatif yang baik untuk berenang sambil menunggu cedera siku Anda pulih. Peregangan yang tepat juga bisa membantu mencegah dan mengurangi nyeri siku akibat berenang. Salah satu teknik peregangan, yang dikenal sebagai fleksor lengan bawah, melibatkan memegang lengan lurus di depan Anda dengan siku memanjang dan telapak tangan menghadap ke atas. Kemudian ambil jari-jari Anda dengan tangan Anda yang lain dan tarik tangan Anda ke bawah; tahan selama 20 hingga 30 detik. Teknik lain, yang dikenal sebagai ekstender lengan bawah, melibatkan memegang lengan lurus ke depan dengan siku memanjang dan telapak tangan menghadap ke bawah. Kemudian ambil jari-jari Anda dengan tangan Anda yang lain dan tarik tangan Anda ke bawah; tahan selama 20 hingga 30 detik.
