Pemanasan dan peregangan lengan dan bahu yang tepat akan meningkatkan fleksibilitas Anda dan membantu Anda melalui berbagai kegiatan. Saat Anda berenang atau bermain baseball atau tenis - atau piano - Anda harus menjaga lengan dan bahu Anda kuat dan fleksibel.
Aktivitas terikat meja, seperti berbicara dengan pelanggan di telepon atau mengetik dengan keyboard komputer, memberi tekanan tersendiri pada lengan dan bahu. Tidak peduli apa pun aktivitas tubuh bagian atas yang Anda lakukan, Anda akan mendapat manfaat dengan memasukkan lengan dan bahu Anda dalam daftar latihan pemanasan.
Tip
Sertakan beberapa lingkaran lengan, ayunan dan regangkan dalam daftar latihan pemanasan Anda.
1. Lingkaran Lengan
Berdiri tegak dan lakukan gerakan lengan secara perlahan untuk memaksimalkan jarak gerak Anda selama latihan pemanasan bahu ini.
CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu. Pegang tangan Anda lurus ke samping dengan telapak tangan menghadap ke atas. Putar lengan Anda dari belakang ke depan 10 kali, lalu putar lengan dari depan ke belakang sebanyak 10 kali. Balikkan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap lantai dan ulangi urutannya.
2. Ayunan T-Arm Dinamis
Latihan pemanasan bahu ayun lengan-T yang dinamis juga menargetkan otot-otot di dada dan punggung bagian atas.
CARA MELAKUKANNYA: Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Pegang tangan Anda lurus di depan Anda dengan kedua telapak tangan saling menempel dan jari-jari mengarah ke depan. Putar tubuh Anda ke kiri dengan memutar kaki kanan Anda di ujung jari kaki. Saat Anda melakukan ini, gerakkan sisi kiri Anda ke belakang dan jaga tangan kanan Anda tetap stabil di posisi awal. Jaga pinggul, bahu, dan kepala tetap lurus saat Anda memutar.
Hentikan gerakan saat Anda menghadap 90 derajat dari posisi awal Anda. Lengan Anda akan lurus ke samping dan kaki kanan Anda akan berada di posisi pivot. Segera putar seluruh tubuh Anda kembali ke posisi awal dengan kedua tangan mengarah lurus ke depan, kedua telapak tangan menyentuh, dan kedua kaki rata di tanah. Ulangi gerakan memutar ke kanan, bawa lengan kanan kembali dan berputar di kaki kiri Anda. Ulangi seluruh urutan total 10 hingga 20 kali.
Tip
3. Overhead Shoulder Stretch
Lakukan peregangan bahu dalam pemanasan lengan Anda untuk mengangkat - terutama jika Anda berencana untuk melakukan latihan overhead.
CARA MELAKUKANNYA: Angkat satu lengan di atas kepala. Tekuk siku dan letakkan tangan Anda dengan telapak di antara tulang belikat. Tekuk siku lengan Anda yang lain, gerakkan lengan ke belakang dengan siku ke bawah dan tangan mengarah ke atas. Jaga agar telapak tangan ini menghadap ke belakang.
Satukan tangan Anda satu sama lain sehingga jari-jari bersentuhan. Untuk peregangan yang lebih dalam, pegang jari-jari kedua tangan. Tahan posisi ini selama lima hingga 10 napas. Ulangi di sisi lain.
