Pinggul Anda hanyalah salah satu area tubuh Anda yang rentan terhadap sesak dan cedera jika Anda seorang pelari. Setiap langkah yang Anda lakukan membutuhkan sendi pinggul Anda untuk menarik ke depan, dan setiap kali Anda meletakkan kaki di trotoar, pinggul Anda merasakan dampaknya. Melakukan peregangan pinggul sebelum dan sesudah lari dapat membantu Anda menghindari cedera dan menjaga pinggul Anda tetap longgar dan lentur. Tenangkan pinggul Anda dan jangan memantul. Cobalah untuk menahan masing-masing selama 30 hingga 40 detik dan berhenti jika Anda merasa tidak nyaman.
Peregangan dinding
Untuk peregangan yang mencakup punggung bagian bawah, bahu, dan pinggul, temukan sendiri tembok. Berdirilah beberapa kaki dari dinding dengan kedua kaki Anda bersama. Tekuk tubuh Anda ke depan ke posisi jackknife. Tempatkan telapak tangan Anda di dinding dengan tangan lurus. Kocok punggung Anda sedikit dan rasakan peregangan.
Memutar Silang
Pelintiran bersila akan meregangkan bagian luar pinggul dan bagian pantat Anda. Duduk bersila di atas lantai dan kemudian angkat kaki kanan Anda dan letakkan kaki Anda di luar kaki kiri yang ditekuk. Putar tubuh bagian atas Anda untuk melihat dari balik bahu kanan Anda. Anda dapat meraih lengan kiri ke bagian luar kaki kanan untuk memegang peregangan dan meletakkan tangan kanan di lantai di belakang Anda untuk penyangga. Setelah 30 hingga 40 detik, ganti sisi.
Lutut ke Bahu
Berbaring telentang di lantai di atas tikar atau karpet, tekuk kaki kanan ke atas, lalu putar badan Anda ke kiri. Pegang bagian luar kaki Anda dengan tangan kiri dan dengan lembut tarik lutut ke arah bahu kiri Anda. Saat peregangan selesai, lakukan peregangan yang sama dengan kaki kiri Anda.
Silang Pergelangan Kaki Di Atas Lutut
Anda dapat melakukan latihan ini dengan duduk di kursi atau telentang di lantai. Di kursi, silangkan pergelangan kaki kiri di atas lutut kanan dan kemudian condongkan tubuh ke depan sampai Anda merasakan regangan di pinggul. Di lantai, silangkan pergelangan kaki kiri ke atas lutut kanan yang tertekuk, lalu raih ke bawah dengan kedua tangan dan tarik kaki kanan ke arah kepala. Lakukan setiap variasi pada kedua kaki.
Hip Flexor dan Psoas Muscle
Otot-otot fleksor pinggul dan psoas Anda membantu mendorong kaki Anda ke atas saat Anda berlari. Untuk meregangkan otot-otot ini, berlutut di lantai dan kemudian melangkah maju dengan kaki kiri Anda sehingga kaki kiri Anda berada di lantai. Dengan punggung lurus, condongkan tubuh ke depan sehingga berat badan Anda berada di kaki depan dan Anda merasakan regangan di pinggul kaki belakang. Lakukan peregangan di kedua sisi.
