Glukosa serum, atau gula dalam darah Anda, adalah andalan energi untuk otak dan tubuh Anda. Tubuh Anda bergantung pada gula yang disediakan darah untuk berfungsi dengan baik. Jika kadar glukosa darah Anda jatuh di bawah tingkat yang mencegah tubuh Anda beroperasi secara efisien, itu disebut hipoglikemia, atau gula darah rendah. Olahraga dapat memicu hipoglikemia, yang mengakibatkan banyak gejala, beberapa berpotensi mengancam jiwa. Bekerja dengan kondisi tersebut membutuhkan persiapan dan pengetahuan tentang intervensi potensial.
Langkah 1
Ukur kadar glukosa serum Anda sebelum mulai berolahraga. Untuk seorang individu dengan hipoglikemia, berolahraga secara bertanggung jawab membutuhkan tes glukosa darah yang sering. Penting bagi Anda untuk mengetahui nomor Anda sebelum berolahraga sehingga Anda dapat melakukan intervensi jika angka Anda terlalu rendah.
Langkah 2
Makanlah camilan sehat, seperti irisan apel dan selai kacang, jika Anda perlu meningkatkan kadar glukosa serum Anda sebelum mulai berolahraga. Jenis camilan ini ideal sebelum aktivitas, karena karbohidrat dari apel akan meningkatkan gula darah Anda, dan protein dari selai kacang akan membantu Anda mempertahankan kadar glukosa yang sehat selama latihan.
Langkah 3
Hindari pemicu hipoglikemia, terutama sebelum berolahraga, seperti puasa, makan banyak dan minum alkohol. Meskipun individu yang sehat dapat berpuasa bahkan untuk jangka waktu yang lama tanpa mengalami hipoglikemia, mereka yang memiliki riwayat kondisi tersebut tidak dapat melakukannya. Makan besar - terutama karbohidrat tinggi - membuat Anda berisiko mengalami gangguan glukosa darah pasca makan. Tetap dengan beberapa makanan bergizi kecil yang berjarak merata sepanjang hari. Dan efek alkohol pada hati dapat membuat pengaturan gula darah menantang.
Langkah 4
Mematuhi rejimen obat resep dokter yang disarankan untuk memungkinkan kontrol glukosa darah stabil. Jika Anda minum obat untuk diabetes - baik oral atau insulin - ini dapat menyebabkan hipoglikemia segera setelah meminumnya. Yang terbaik adalah menunggu beberapa jam sebelum berolahraga setelah minum obat ini.
Langkah 5
Dengarkan tubuh Anda selama latihan, dan ketahui gejala hipoglikemia. Gejala awal termasuk sakit kepala, keringat dingin, lekas marah dan gemetar. Anda atau orang lain mungkin juga melihat pucat dan ukuran pupil yang tidak sama. Setelah timbulnya gejala adalah waktu terbaik untuk campur tangan. Jika diabaikan, hipoglikemia dapat berkembang menjadi kejang, pingsan dan bahkan koma, yang merupakan keadaan darurat medis.
Langkah 6
Bawalah intervensi hipoglikemia bersama Anda, atau setidaknya jaga agar tetap dekat, dan pertimbangkan untuk berolahraga dengan pasangan jika Anda menjadi tidak dapat melihat penurunan yang signifikan. Sebelum berolahraga, bungkus beberapa makanan kecil, masing-masing mengandung sekitar 15 g karbohidrat. Jika hipoglikemia Anda cukup parah sehingga dokter meresepkan suntikan glukosa, bawalah bersama Anda, dan beri tahu seseorang yang Anda percayai tentang pemberian injeksi jika Anda kehilangan kesadaran.
Langkah 7
Ukur kadar glukosa darah pasca latihan Anda. Selama berolahraga, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak bahan bakar untuk menjalani rutinitas Anda, dan Anda menggunakan glukosa lebih cepat daripada saat istirahat. Langkah ini juga penting untuk menghindari tabrakan yang dapat terjadi akibat meningkatnya kebutuhan metabolisme tubuh Anda selama latihan. Untuk menghindari kecelakaan seperti itu, camilan sehat selalu merupakan intervensi pasca latihan yang baik.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Pengukur glukosa darah
Strip meteran glukosa
Sumber karbohidrat yang cepat menyerap, seperti jus buah, air gula, tablet glukosa atau permen
Latihan pasangan, jika perlu
Peringatan
Ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi regulasi gula darah. Tidak aman untuk mengasumsikan bahwa karena Anda memiliki latihan yang tidak rumit suatu hari, bahwa Anda tidak akan mengalami hipoglikemia hari lain.
