Jika dokter Anda telah memberi tahu Anda bahwa Anda akan mendapat manfaat dari penurunan berat badan, maka turunkan berat badan dengan cara yang membuat Anda sehat seumur hidup dan perasaan sehat. Pada usia 15, Anda mungkin telah mencapai 90 persen dari tinggi badan dewasa Anda, tetapi tubuh Anda masih berkembang, dan itu berarti Anda membutuhkan nutrisi untuk mendukung tulang, otak, hormon, dan otot Anda.
Perubahan pola makan secara bertahap dan olahraga yang cukup dapat membantu Anda mencapai berat badan yang lebih sehat. Tapi jangan sengaja membatasi asupan makanan utuh dan tidak diproses seperti sayuran, buah, protein tanpa lemak dan biji-bijian. Sebaliknya, kurangi junk food, yang merupakan makanan padat kalori dan mengandung sedikit nutrisi, kata TeensHealth From Nemours.
Memoderasi Kalori pada Diet Anda
Sebagai anak perempuan berusia 15 tahun, Anda membutuhkan rata-rata 1.800 hingga 2.400 kalori setiap hari, tergantung pada tinggi dan tingkat aktivitas Anda menurut Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020. Alih-alih mengikuti diet fad yang melarang kelompok makanan utuh dan menjanjikan penurunan berat badan dengan cepat, hilangkan makanan yang tidak membantu tubuh Anda. Ini akan membantu Anda mengurangi kalori, sekitar 250 dan 500 per hari - tergantung pada ukuran dan tingkat pembakaran kalori Anda - untuk kehilangan 1/2 hingga 1 pon per minggu. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan asupan kalori yang tepat untuk Anda.
Soda, permen, permen, keripik, campuran makanan ringan, sereal, sereal sarapan manis dan roti putih adalah barang yang mengandung cukup banyak kalori tetapi menawarkan sedikit vitamin dan mineral berkualitas. Pilih makanan yang memiliki nilai gizi lebih tinggi dan kalori lebih sedikit. Camilan buah segar, keju rendah lemak, dan yogurt, biskuit gandum 100 persen, hummus, dan sayuran potong.
Diet untuk Anak Usia 15 Tahun
Anda membutuhkan lima hingga enam porsi biji-bijian setiap hari. Satu porsi adalah sepotong roti gandum atau 1/2 cangkir beras merah. Setiap hari Anda juga harus membidik 2 dan 1/2 cangkir sayuran; 1 1/2 cangkir buah; 3 cangkir susu; dan 5 ons protein seperti ayam, ikan, daging sapi tanpa lemak atau tahu. Tambahkan sedikit lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam selai kacang, minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat, dan salmon, setiap hari juga.
Saat makan, hindari makanan yang digoreng, saus krim, saus krim dan pasta putih. Pilih daging panggang atau panggang, salad segar dengan minyak zaitun dan cuka, sayuran yang dikukus atau dipanggang dan biji-bijian utuh seperti nasi merah, quinoa, pasta gandum, atau roti gandum 100 persen. Perubahan-perubahan ini akan langsung memangkas kalori sambil membantu Anda mendapatkan nutrisi yang optimal.
Contoh makanan untuk anak berusia 15 tahun yang berusaha mengatur berat badannya meliputi yang berikut: untuk sarapan - oatmeal dengan beri dan susu skim; untuk makan siang - sandwich kalkun dengan tomat, selada dan mustard, tongkat wortel dan yogurt rendah lemak; dan untuk makan malam - tortilla jagung diisi dengan steak tanpa lemak, salsa, alpukat, dan nasi merah. Satu porsi susu, seperti susu atau yogurt, sangat penting bagi remaja saat makan dan camilan, karena memasok kalsium dan vitamin D.
Latihan untuk Anak Usia 15 Tahun
Ketika Anda menurunkan berat badan tanpa olahraga, tubuh Anda memecah massa otot untuk energi, yang menghasilkan pembakaran lebih sedikit kalori. Cegah penurunan otot dengan latihan kekuatan dan olahraga. Latihan untuk wanita 15 tahun harus mencakup setidaknya satu jam latihan setiap hari menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Ini mungkin melibatkan jalan cepat, mengikuti kelas kebugaran dansa, mengendarai sepeda atau bermain olahraga. Lakukan eksperimen dengan berbagai jenis latihan untuk menemukan jenis yang paling Anda sukai. Menjadi aktif membakar kalori secara alami sehingga Anda tidak perlu mengurangi makanan sehat untuk menurunkan berat badan.
Penting juga untuk memperkuat tubuh Anda agar otot Anda membantu meningkatkan metabolisme Anda. Anda tidak harus pergi ke gym, tetapi melakukan push-up, senam dan yoga juga dihitung sebagai olahraga. Jika Anda pergi ke gym, berkonsultasilah dengan pelatih atau pelatih untuk memastikan Anda melakukan latihan kekuatan dengan benar. Satu atau dua set latihan beban yang melatih setiap kelompok otot utama - pinggul, bahu, dada, punggung, lengan, kaki, dan perut - dua atau tiga kali seminggu sebagai bagian dari rutinitas satu jam sehari Anda bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Tetapkan Tujuan Realistis
Makan saat Anda stres atau bosan tidak meningkatkan berat badan yang sehat. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal BMC Public Health, menemukan bahwa anak perempuan lebih rentan terhadap stres makan dan, akibatnya, lebih cenderung kelebihan berat badan dan obesitas. Sebaliknya, teleponlah seorang teman, jalan-jalan, atau dengarkan musik. Selain itu, belajarlah untuk memperhatikan ketika Anda merasa kenyang, dan kemudian berhenti makan. Makan berlebihan bisa menjadi kebiasaan yang menghalangi penurunan berat badan. Perlambat, karena Anda membutuhkan waktu hingga 20 menit untuk menyadari bahwa Anda merasa puas.
Ingatkan diri Anda bahwa setiap orang memiliki tubuh individu dan sangat sedikit orang yang terlihat seperti supermodel dan aktris yang sangat langsing. Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika Anda makan sesuatu yang "off" rencana Anda. Kembali ke jalur hari berikutnya. Anda tidak bisa berharap untuk melarang makanan favorit Anda selamanya, tetapi belajarlah untuk menurutinya sesekali dan bertanggung jawab.
